डायबिटीस (Diabetes) हा एक असा आजार आहे ज्यामुळे शरीरातील ब्लड शुगर लेव्हल अधिकच वाढते. ग्लुकोज शरीराला उर्जा देण्यासाठी एक आवश्यक घटक आहे. जेव्हा शरीर याचा व्यवस्थित वापर करत नाही तेव्हा रक्तात जमा होते आणि डायबिटीसचा धोका वाढतो. डायबिटीस झाल्यास वारंवार तहान लागणं, सतत लघवी येणं, सतत भूक लागणं, थकवा येणं, वजन कमी होणं, धुसर दिसणं, हात-पाय सुन्न होणं, झिनझिण्या येणं ही लक्षणं दिसून येतात. एक्टिव्ह लाईफस्टाईलने डायबिटीस कंट्रोलमध्ये करता येतो. आयुर्वेद डॉक्टर दीक्षा भावसार यांच्यते काही व्यायामांनी तुम्ही डायबिटीस नियंत्रणात ठेवू शकता. (According To Study This exercise Reduce Blood Sugar And Increase Insulin In Diabetes)
एका संशोधनानुसार, पायाचा एक छोटासा स्नायू, ज्याला सोलियस स्नायू म्हणतात, रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी खूप मदत करू शकते. टेक्सासमधील ह्यूस्टन विद्यापीठाच्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की या स्नायूचा योग्य प्रकारे व्यायाम केल्याने खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनची पातळी ५२% कमी होऊ शकते. मधुमेहावरील अनेक औषधांपेक्षा हा चांगला परिणाम आहे.
हा व्यायाम करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या टाचा वर आणि खाली हलवाव्या लागतील, त्यांना शक्य तितक्या उंच करा आणि नंतर खाली आणा. हे एका मिनिटात सतत 50 वेळा करा. सुरुवातीला आपण 3 सेट करू शकता, प्रत्येक सेट 5-7 मिनिटांसाठी. हळूहळू ते 10 मिनिटांपर्यंत वाढवा.
हा व्यायाम तुमची उर्जा पातळी वाढवेल, रक्तातील साखर कमी करेल आणि इन्सुलिन प्रतिरोध सुधारेल. पीसीओएस, प्री-डायबिटीस आणि मधुमेहासाठीही ते फायदेशीर आहे. लक्षात ठेवा, हा व्यायाम सातत्याने केल्याने चांगले परिणाम मिळतात. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत याचा समावेश करा आणि तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या.
पोट सुटलंय-व्यायाम शक्यच होत नाही? रोज सकाळी चमचाभर या बीया खा, महिन्याभरात व्हाल बारीक
रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी निरोगी आहार घ्या ज्यामध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश असावा. दररोज व्यायाम केल्याने रक्तातील साखर नियंत्रित राहण्यास मदत होते. तुमचे वजन जास्त असेल तर वजन कमी करणे खूप गरजेचे आहे. तुमच्या रक्तातील साखरेची नियमित तपासणी करा.