सकाळचा नाश्ता खूप महत्त्वाचा असतो आणि त्याहूनही महत्त्वाचं म्हणजे तुम्ही काय खात आहात. खरं तर, सकाळी नाश्ता केल्याने संपूर्ण दिवसाच्या कामासाठी शरीराला ऊर्जा आणि ताकद मिळते. यामुळेच तज्ज्ञ नाश्ता न वगळण्याची शिफारस करतात. अनेकदा लोक सकाळी उठून चहा किंवा कॉफी पितात, जे आरोग्यासाठी घातक असते. असेही दिसून आले आहे की लोक सकाळच्या नाश्त्यामध्ये चाय पराठा, पुरी-भाजी आणि भाजी-भाकरी यांसारख्या गोष्टी जास्त खातात. या गोष्टींमुळे पोट तर भरते पण शरीराला आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळत नाहीत. (According to nutritionist include these 7 healthy fat rich food in morning to control blood sugar and weight loss)
पोषणतज्ज्ञ लवनीत बत्रा यांच्या मते, चांगल्या आरोग्यासाठी तुम्ही तुमच्या सकाळच्या नाश्त्यामध्ये हेल्दी फॅट्स असलेल्या गोष्टींचा समावेश करावा. त्यांनी सांगितले की आमच्या घरचे वडीलधारे लोक सकाळी लवकर भिजवलेले बदाम खाण्याचा सल्ला देतात याची अनेक कारणे आहेत. किंबहुना, अनेक संशोधनातून असे दिसून आले आहे की सकाळी आरोग्यदायी चरबीचे सेवन केल्याने अनेक फायदे होतात. (Diabetes Control Tips)
1) हेल्दी फॅट्स रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात. कार्बोहायड्रेट्स नसल्यामुळे रक्तातील साखर वाढत नाही. याशिवाय, ते इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता सुधारतात.
पोट, कंबरेचा आकार कमीच होत नाहीये? १० टिप्स, वजन झरझर घटेल, मेंटेंन दिसाल
2) हे हार्मोनल आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि पोषक तत्वांचे शोषण सुलभ करण्यासाठी उत्कृष्ट कार्य करतात आणि आतड्याचे अस्तर सुधारण्यास देखील मदत करतात.
3) हेल्दी फॅट तुम्हाला ऊर्जा देतात आणि तुम्हाला समाधान देते. यामुळेच भूक कमी लागते. अशा प्रकारे, वजन नियंत्रित करण्यास मदत होते.
हे हार्मोनल आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि पोषक तत्वांचे शोषण सुलभ करण्यासाठी उत्कृष्ट कार्य करते आणि आतड्याचे अस्तर सुधारण्यास देखील मदत करते.
हेल्दी फॅट्ससाठी काय खायचं?
सकाळी लवकर निरोगी चरबीचे सेवन केल्याने मानसिक विकासाला चालना मिळते. इतकंच नाही तर तापमान राखण्यासाठीही हे उपयुक्त आहे. हे बद्धकोष्ठता हाताळण्यास देखील मदत करते. जर आपण हेल्दी फॅटमध्ये समाविष्ट असलेल्या गोष्टींबद्दल बोललो, तर तुम्ही तुमच्या आहारात भिजवलेले बदाम, अक्रोड, काजू, खोबरेल तेल, गाईचे तूप आणि नारळ यांचा समावेश करू शकता.