एकदा वजन वाढलं की कमी करणं खूपच कठीण होतं. वजन कमी होता होत नाही. काहीजण व्यायाम किंवा डाएट करतात तर काहीजण औषधंही घेतात. हार्मोनल बदल, खाण्यापिण्यातील अनियमितता, सोडायुक्त पदार्थांचे सेवन यामुळे शरीरातील एक्स्ट्रा फॅट्स वाढतात. (The Best Fat-Burning Exercises for at Home and the Gym) लठ्ठपणा अनेक गंभीर आजारांचं कारण ठरू शकतो. तासनतास जीममध्ये घाम गाळण्यापेक्षा घरच्याघरी सोपे उपाय करून तुम्ही वजन नियंत्रणात ठेवू शकता. (Belly Fat Loss Tips)
पोटाची चरबी ही एक अशी समस्या आहे जी लोकांना खूप त्रास देते. बेली फॅट म्हणजे तुमच्या कंबरेभोवती साठलेली चरबी. पोटाच्या वाढत्या चरबीमुळे तुम्ही कोलेस्ट्रॉल, हाय बीपी इत्यादी गंभीर आजारांना बळी पडू शकता. जर तुम्हाला तुमच्या सुटलेल्या पोटाचा त्रास होत असेल तर तुम्ही रोज एक तास तरी डान्स करायाला हवा. असे केल्याने तुमच्या संपूर्ण शरीराचा व्यायाम होईल आणि काही दिवसात बाहेर पडलेले पोट आत जाईल.
रोज सायकलिंग करा
जर तुम्हाला जिममध्ये न जाता पोटाची चरबी कमी करायची असेल तर तुम्ही सायकलिंग करू शकता, येथे तुमच्या पोटाची चरबी काही दिवसात लोण्यासारखी वितळेल. हे करण्यासाठी तुम्ही कोणतीही वेळ निवडू शकता.
क्रंचेस
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी क्रंच हा सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे. जेव्हा आपण पोटाची चरबी कमी करण्याबद्दल बोलतो तेव्हा क्रंचचा व्यायाम सर्वात प्रमुख असतो. म्हणूनच हा व्यायाम तुम्ही रोज करू शकता.
सायकलिंग
नियमित सायकलिंगच्या आरोग्य फायद्यांमध्ये स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता वाढणे, तणावाची पातळी कमी करणे, शरीरातील चरबीची पातळी कमी करणे, कार्डिओ व्यायाम यांचा समावेश होतो. सायकलिंग चरबी आणि कॅलरी बर्न करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते हे सिद्ध झाले आहे.
जंपिक जॅक
जंपिंग जॅक हा शरीराच्या वजनासाठी व्यायाम आहे जो तुमच्या प्रणालीतील सर्व प्रमुख स्नायूंना गुंतवून ठेवतो. यामुळे तुमचे हृदय, फुफ्फुस आणि स्नायूंवर एकाच वेळी कार्य होते. स्नायू गट म्हणजे तुमचे ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स आणि हिप फ्लेक्सर्स. याशिवाय, ते तुमच्या पोटाच्या आणि खांद्याच्या स्नायूंही मजबूत होतात.