तुम्ही कितीही हेल्थ कॉन्शियस असाल तरी कधी ना कधी फ्रेंच फ्राईज, बर्गर, समोसा यांसारख्या पदार्थांचे सेवन करतच असाल. आठवड्यातून एकदातरी असे चमचमीत पदार्थ खाल्याशिवाय मन भरत नाही. असे पदार्थ पदार्थ खास करून ट्रांसफॅट, सॅच्यूरेटेड फॅट्सनी परिपूर्ण असे असतात. यात फायबर्स, मिनरल्स, व्हिटामीन्सचे प्रमाण भरपूर असते. यामुळे वजन वाढण्यापासून, कॉलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर वाढण्याचा धोका असतो. अनेकदा हृदयाच्या आरोग्यावरही गंभीर परिणाम होऊ शकतो.
म्हणून जंकफूड किंवा जास्त प्रमाणात तळलेले पदार्थ न खाणे फार महत्वाचे आहे. तथापि, जर तुम्ही बर्‍यापैकी चवदार किंवा तेलकट पदार्थ खाल्ले असतील तर काही नियमांचे पालन करून पोटदुखी, सूज येणे, अतिसार यासारखे दुष्परिणाम काही प्रमाणात नियंत्रणात ठेवू शकता.
तेलकट अन्न खाल्यानंतर काय करायला हवं?
कोमट पाणी प्या
जर आपण अनावधानाने आवश्यकतेपेक्षा जास्त तेलकट पदार्थांचे सेवन केले असेल तर काळजी करू नका. कोमट पाणी पिण्यामुळे तुमची पाचक प्रणाली शांत आणि सक्रिय होईल. गरम पाणी पिण्यामुळे पोषक द्रव्ये पचण्यास मदत होते. आपण पुरेसे पाणी न पिल्यास, लहान आतडे पाचनसाठी अन्नातून पाणी शोषून घेतात, ज्यामुळे निर्जलीकरण आणि बद्धकोष्ठता येते.
फळं आणि भाज्यांचे सेवन
ट्रान्स फॅट आणि सॅच्युरेटेड फॅट्सचे सेवन केल्यास कधीकधी बद्धकोष्ठता निर्माण होते. अशा परिस्थितीत फळे आणि भाज्यांचा वापर आपल्या शरीरात विविध प्रक्रिया पूर्ण करण्यासाठी जीवनसत्त्वे, फायबर आणि खनिजांच्या कमतरता भरून काढण्यासाठी होतो. न्याहरीच्या रूपात फळं खाणे चांगले आहे ज्यामुळे सकाळी उर्जा आणि ताजेपणा जाणवेल. शरीरातील पोषक तत्वांची कमतरता दूर करण्यासाठी आहारात कोशिंबीर आणि ताज्या भाज्यांचा समावेश करायला हवा.
डिटॉक्स ड्रिंक्स घ्या
तेलकट काहीही खाल्ल्यानंतर डिटॉक्स ड्रिंक घेतल्यास सिस्टममध्ये जमा झालेले विषारी पदार्थ ताबडतोब बाहेर टाकले जातात. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की लिंबाचा रस पिणे किंवा लिंबाचा डिटॉक्स आहार घेतल्यास शरीराची चरबी कमी होते आणि मधुमेहावरील हा रामबाण उपाय प्रतिकार सुधारतो.
प्रोबायोटिक्सचे सेवन करा
प्रोबायोटिक्सचे नियमित सेवन पाचनक्रियेस नियमित करण्यात खूप मदत करते. एवढेच नव्हे तर रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी आपण आहारात प्रोबायोटिक्स देखील समाविष्ट करू शकता. तेलकट पदार्थ खाल्ल्यानंतर एक वाटी दही खाल्ल्याने खूप आराम मिळतो. आपले पोट मजबूत करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
बाहेर चालायला जा
तेलकट अन्न खाल्यानंतर एखाद्याला नेहमीच जडपणा जाणवतो. म्हणून याचे सेवन केल्यावर, फिरायला जाण्याचा प्रयत्न करा. कमीतकमी 30 मिनिटे चालल्यानंतर, आपल्याला पचनक्रियेमध्ये चांगली सुधारणा दिसून येईल. चालणे वजन कमी करण्यास देखील मदत करेल.
चांगली झोप घ्या
चांगली झोप तुमची मनःस्थिती चांगली ठेवू शकते. हँगओव्हरपासून मुक्त होऊन शरीराला आराम मिळतो. म्हणून, शक्यतो तेलकट पदार्थ खाल्ल्यानंतर विश्रांती घ्या आणि इमोशनल इटिंगपासून स्वतःचा बचाव करा.
तेलकट खाल्यानंतर काय करायचं नाही?
थंड खाऊ नका
बरेच तळलेले अन्न खाल्ल्यानंतर कोल्ड चीज टाळली पाहिजे. आईस्क्रीम सारखे पदार्थ खाल्ल्याने यकृत, पोट आणि आतड्यांचे नुकसान होते. तेलकट भोजन पचविणे इतके सोपे नाही हे समजावून सांगा. यानंतर, थंड अन्न पचविणे अधिक कठीण होते. अन्न पचवता न आल्यामुळे बर्‍याच वेळा फुगवटा जाणवतो. म्हणूनच तेलकट काहीही खाल्ल्यानंतरही कोल्ड चीज न खाण्याची सूचनाही डॉक्टर करतात.
पुढच्या जेवणाचं प्लॅनिंग करा
आपल्या जेवणाची आगाऊ योजना केल्यास आपण जंक आणि तेलकट पदार्थांचे सेवन करणे टाळता. दिवसभर आपल्याला ताजे ठेवण्यासाठी निरोगी आणि पौष्टिक नाश्ता असल्याची खात्री करा. आहारात भाज्या आणि संपूर्ण धान्य समाविष्ट करा. पुरेसे पाणी आणि ज्यूस पिऊन आणि रात्रीचे जेवण करून स्वत: ला हायड्रेट करणे यापेक्षा आणखी काही चांगले नाही.
जेवल्यानंतर लगेचच झोपू नका
जास्त जेवल्यानंतर लगेच झोपायला जाणे धोकादायक असू शकते. रात्रीच्या जेवण आणि झोपेच्या दरम्यान नेहमीच 2-3 तासांचे अंतर असले पाहिजे. जेवणानंतर ताबडतोब झोपी गेल्यामुळे अन्न पचविणे अवघड होते. हे जळजळीसह चरबी जमा होण्याचं कारण ठरू शकतं. तेलकट अन्नाचे सेवन केल्यानंतर आपली प्रकृती सांभाळण्यासाठी तुम्ही या उपायांचा अवलंब करू शकता. जेणेकरून तुम्ही नेहमी हेल्दी आणि फिट राहाल.