(Image Credit- Medium,
न्याहारी आपल्या सर्वांसाठी आवश्यक आहे आणि आपल्या सर्वांना न्याहारीमध्ये वेगवेगळे खाद्यपदार्थ दिले जातात. उदाहरणार्थ, एखाद्याला सकाळी न्याहारीमध्ये पोहा आणि उपमा खायला आवडत असेल तर कोणी भिजलेले चणे किंवा फळांचा सेवन करतो. सकाळच्यावेळी नाष्त्याला काही पदार्थांचे सेवन न करणं शरीरासाठी फायद्याचे ठरते. कारण अनेकजण नाष्त्याला फळं खाणं पसंत करतात. अशावेळी नाष्त्यासाठी योग्य फळांची निवड करणंही तितकंच महत्वाचं आहे. त्याचप्रमाणे यीस्टने भरलेला ब्रेड खाण्यानं पोटाच्या आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे भविष्यात गॅस्ट्रिक समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, आम्ही येथे तुम्हाला अशाच काही खाद्यपदार्थाविषयी माहिती देत आहोत, ज्यांचे रिकाम्या पोटी सेवन केल्यास तुम्हाला आरोग्यासाठी बरेच फायदे मिळतात.
गरम पाण्यासह मध
आरोग्य तज्ञ नेहमीच सकाळी लवकर कोमट पाणी आणि मध पिण्याचा सल्ला देत आहेत. खरं तर, मध खनिजे, जीवनसत्त्वे, फ्लेव्होनॉइड्स आणि एन्झाइम्स समृद्ध आहे जे आपले पोट स्वच्छ ठेवण्यास मदत करते. कोमट पाण्यासह मध प्यायल्यामुळे शरीरातील विषारी द्रव्य बाहेर पडते ज्यामुळे पोटाचा त्रास कमी होतो.
पपई
आतड्यांचे आरोग्य चांगले राहण्यासाठी पपईचे सेवन हा योग्य पर्याय आहे. रिकाम्या पोटी खाण्यासाठी पपई एक सुपरफूड आहे. पपई वर्षभरात 12 महिने अर्थात बाजारात उपलब्ध असते. त्यामुळे तुम्ही सकाळच्या नाष्त्यासाठी हवं तेव्हा या पदार्थाचा समावेश करू शकता. हे फळ केवळ शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते असं नाही तर परंतु खराब कोलेस्ट्रॉल देखील कमी करते आणि हृदयविकाराचा धोका टाळता येतो.
ओट्स खिचडी किंवा रॉ ओट्स
आपण कमी कॅलरी आणि उच्च पोषक पदार्थास प्राधान्य दिल्यास ओट्स खिचडी हा एक उत्तम पर्याय आहे. विशेषत: ओटचे जाडे भरडे पीठ म्हणजेच दलिया नाश्त्यासाठी एक सुपरफूड आहे, जो चवीमध्ये आश्चर्यकारक आहे आणि आरोग्यासाठी देखील आरोग्यासाठी उपयुक्त आहे. रिकाम्या पोटी ओट्स खिचडी खाल्ल्याने शरीरातून विषारी पदार्थ बाहेर पडतात आणि आतड्यांचे आरोग्यही चांगले राहते. तुमचे पोट बराचवेळ भरलेले राहते जेणेकरून तुम्हीही जास्त खाणे टाळता.
कलिंगड
लिंबूवर्गीय फळांव्यतिरिक्त, आपण नाश्त्यात सफरचंद कलिंगड यासारख्या इतर फळांचा समावेश करू शकता. 90% पाण्याने बनविलेली ही फळं शरीराला हायड्रेट ठेवण्याचा उत्तम पर्याय आहे. कलिंगड इलेक्ट्रोलाइट्स समृद्ध आहे आणि यात कंपाऊंड लाइकोपीन देखील जास्त प्रमाणात आहे. जे हृदय आणि डोळ्याच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
नट्स
न्याहारीमध्ये मुठभर शेंगदाणे खाणे निरोगी आतड्यांसाठी खूप महत्वाचे आहे. ते केवळ पचन सुधारत नाहीत तर आपल्या पोटातील पीएच पातळी सामान्य करतात. आपण आपल्या रोजच्या आहारात मनुका, बदाम आणि पिस्ताचा समावेश करू शकता. तथापि, आपण त्यांना प्रमाणात खावे कारण जास्त खाण्याने मुरुम आणि वजन वाढू शकते.
भिजवलेले बदाम
रिकाम्या पोटी बदाम खाल्ल्याने आरोग्यासंबंधीचे बरेच फायदेही मिळतात. बदामांमध्ये मॅंगनीज, व्हिटॅमिन ई, प्रथिने, फायबर, ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी एसिड असतात. त्यांना रात्रभर भिजवून खाल्ल्याने अधिक फायदे होतात. बदामाच्या सालांमध्ये टॅनिन असते जे आपल्या शरीरातील पोषकद्रव्ये शोषण्यास प्रतिबंधित करतो. म्हणून, त्यांना खाण्यापूर्वी नेहमी सोललेली असावी. बदाम आपल्याला पौष्टिकतेचा योग्य डोस देऊन तुमची स्मरणशक्ती वाढवतात.