वजन कमी करण्याची वेळ आली की संध्याकाळी 5 नंतर काहीही न खाण्याचा सल्ला दिला जातो. पण काळजी करू नका, इथे तुम्हाला असं काहीही सांगणार नाही. वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीजचा मागोवा ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचं आहे. काही अतिरिक्त कॅलरी तुमच्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांवर वाईट परिणाम करू शकतात. (Weight lose Tips) याशिवाय वजन कमी करण्यासाठी जेवणाची वेळही महत्त्वाची असते. म्हणजेच तुम्ही काय खात आहात यापेक्षा तुम्ही कोणत्या वेळी खात आहात हे महत्त्वाचे आहे. यामध्ये तुम्ही अधूनमधून उपवास करत असाल तरीही. पण जर तुमची खाण्याची निवड योग्य नसेल, तर ते तुमच्या वजन कमी करण्याच्या ध्येयांमध्ये अडथळा आणू शकते. (How to loss weight faster)
पॅक फूड खाणं
बंद डब्यातून काहीही खायला सुरुवात करू नका. रुथ ह्यूस्टन यांचे इट स्मार्ट अँड लूज वेट: आहार , व्यायामाशिवाय वजन कमी करण्याचे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध मार्ग हे पुस्तक लवकरच येत आहे. रुथ हॉस्टन यांच्यामते तुम्ही तुमच्या ट्रॅकवर आहात की नाही हे तुमच्या अन्नाच्या प्रमाणावर अवलंबून असेल. अशा स्थितीत जेव्हाही तुम्ही काही खावे तेव्हा त्याचे प्रमाण दोनदा तपासा.
गरोदरपणाचा धोका टाळण्यासाठी तरूणी सर्रास घेतात इमर्जन्सी पिल्स, हार्मोनल घोळ, तब्येतीचं वाटोळं
आहारतज्ज्ञ निष्काळजीपणानं खाण्यावर लोकांना मार्गदर्शन करतात. काहीही खाताना, आपण अनेकदा फोन किंवा टीव्हीवर व्यस्त असतो आणि अशा स्थितीत काहीही जास्त खातो, बहुतेक वेळा आपण चिप्स आणि इतर प्रक्रिया केलेले अन्न खाऊ लागतो. यामुळे आपल्या दिवसाच्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास अडथळा येतो. अशा स्थितीत आहारतज्ज्ञ (ज्युलिया स्टीव्हन MPH, RDN, CPT) काहीही खाऊ नका असे सांगतात. त्यापेक्षा तुम्हाला काय खायचे आहे आणि किती खायचे आहे हे आधीच ठरवा. तसेच जेवताना टीव्ही आणि फोनकडे लक्ष देऊ नका.
रात्री कार्ब्सचं सेवन न करणं
वजन कमी करताना लोक रात्री कार्बोहायड्रेट घेणे थांबवतात. त्यामुळे पोट पूर्ण भरत नाही. अशा स्थितीत थोड्या वेळाने काहीतरी खाण्याची इच्छा होऊ लागते. अशा स्थितीत रात्रीच्या वेळी संतुलित आहार घेण्याचा सल्ला आहारतज्ज्ञ देतात. मारियाना दिनीन, आहारतज्ञ म्हणतात की, ''कर्बोदकांद्वारे आपला मेंदू आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला तृप्त झाल्यासारखे वाटते.
याशिवाय कार्बोहायड्रेट्समुळे ग्लायसेमिक इंडेक्सची पातळीही घसरते आणि पोट भरल्यासारखे वाटते. त्याच वेळी, प्रथिने आपल्या स्नायूंच्या वाढीसाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात आणि चयापचय सुधारतात. अशा स्थितीत अन्नपदार्थ बाहेर ठेवल्याने तुम्हाला भूक लागते आणि तुम्ही रात्री जास्त खाण्यास सुरुवात करता.''
आहारतज्ञ जूडी बार्बे, म्हणताता की,''रात्रीच्या जेवणाने तुम्हाला पूर्ण समाधान मिळेल याची खात्री करा. हेल्दी आणि कमी चविष्ट जेवण चांगलं आहे. परंतु जर ते तुम्हाला संतुष्ट करत नसेल तर तुम्हाला रात्रीच्या वेळी स्नॅक्सची क्रेविंग्स वाटू लागेल.''
रात्री उशीरापर्यंत जागणं
2021 मध्येच अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये असे सांगण्यात आले आहे की रात्री उशिरा जेवल्याने वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर परिणाम होतो. यामुळे शरीरात ट्रायग्लिसराइडचे प्रमाण वाढते. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, तुम्ही जेवढे जास्त वेळ जागे राहाल, तेवढे खाण्याची शक्यता जास्त असते. त्याच वेळी, बहुतेक लोक रात्रीच्या वेळी फक्त अन्हेल्दी स्नॅक्स खातात. रात्रीच्या वेळी अतिरिक्त काहीही खाणे टाळण्यासाठी, स्वतःवर लक्ष ठेवा आणि जास्त खाणे टाळा.
कंडोम वापरलं म्हणजे एचआयव्हीचा धोका टळतो? बेजबाबदार लैंगिक वर्तनामुळे तरुण मुलं मुली धोक्यात..
दुसरीकडे, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर दिवसभर योग्य प्रमाणात अन्नच खात नाही. त्यापेक्षा तुमच्या आहारात प्रथिने, फायबर आणि फॅट भरपूर प्रमाणात असलेल्या अन्नपदार्थांचा समावेश करा. तसेच, दर तीन ते चार तासांनी पौष्टिक पदार्थांचे सेवन करा. तुम्ही संध्याकाळी पीनट बटर आणि सफरचंद घेऊ शकता. त्यात प्रथिने आणि फायबर असतात. यामुळे तुमचे पोट बराच काळ भरलेले राहील आणि तुम्ही जास्त खाणे टाळाल.
वजन घटवण्यासाठी जर तुमच्या प्लॅननुसार गोष्टी होत नसतील तर अपराधी वाटून घेण्याची काही गरज नाही. तुम्ही कधी कधी काय करता याने फारसा फरक पडत नाही. त्यापेक्षा तुम्ही रोज काय करत आहात यावर ते अवलंबून आहे. अशा परिस्थितीत एक फ्लेक्सिबल प्लॅन बनवा.