सध्याच्या जीवनशैलीत अनेकांना वजन वाढण्याची, पोटाचा घेर वाढण्याची समस्या उद्भवते. डाएट , व्यायाम करूनही फारसा परिणाम दिसून येत नाही. पोटावरची चरबी वाढल्याने तुम्हाला अनेक आजार होतात. (Weight Loss Tips) त्यामुळे तुमच्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी तुमचे वजन नियंत्रित ठेवणे महत्त्वाचे आहे. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी सर्वप्रथम तुम्हाला तुमच्या खाण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. (How to Lose Belly Fat Quickly) आपल्याला आपल्या आहारातून अधिक कॅलरी आणि चरबी असलेल्या गोष्टी वगळल्या पाहिजेत. समजून घेऊया असे काही उपाय ज्याचा अवलंब करून वाढलेले पोट दोन आठवड्यात सहज कमी करता येते. (How to loose weight in just two weeks)
पोट कमी करण्याचे उपाय
1) वजन कमी करण्यासाठी सर्वप्रथम तुम्हाला गोड गोष्टी सोडून द्याव्या लागतील. लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी तुम्हाला मिठाई आणि चॉकलेटपासून दूर राहावे लागेल. मिठाई खाल्ल्याने चयापचय मंदावतो आणि वजन वाढते.
2) पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी चांगली झोप घेणे देखील आवश्यक आहे. प्रत्येकाला, त्याला वजन कमी करायचे असेल किंवा तंदुरुस्त राहायचे असेल, प्रत्येकाने सात ते आठ तासांची झोप घेतली पाहिजे. कमी झोपेसोबतच जास्त झोपणे हे देखील वजन वाढण्याचे महत्त्वाचे कारण आहे. जेव्हा तुम्ही चांगली झोप घेता तेव्हा तुमची पचनसंस्था नीट काम करते आणि अन्नाचे पचन व्यवस्थित होते. जर तुम्हाला नीट झोप येत नसेल तर यासाठी दररोज 10 मिनिटे ध्यानपूर्वक ध्यान करा.
3) नारळाच्या पाण्यात इतर फळांपेक्षा जास्त इलेक्ट्रोलाइट्स असतात. नारळाच्या पाण्यात कोणतीही जोडलेली शर्करा आणि कृत्रिम फ्लेवर्स नसतात. नारळपाणी प्यायल्याने शरीराला ऊर्जा मिळते आणि त्यात कॅलरी नसल्यामुळे लठ्ठपणा वाढत नाही.
4) पोट कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. जर तुम्हाला झपाट्याने वजन कमी करायचे असेल तर संतुलित आहारासोबत दररोज एक तास व्यायाम करा. जर तुम्हाला पोहायला येत असेल तर शरीरासाठी यापेक्षा चांगला व्यायाम असूच शकत नाही. याशिवाय मॉर्निंग वॉक आणि दोरीवर उडी मारणे इत्यादींचाही तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समावेश करू शकता. व्यायामामुळे तुमचे वजन नियंत्रणात तर राहतेच, पण तुम्ही निरोगीही राहाल.
5) जर तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करायची असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात सूपचा समावेश करू शकता. विशेषतः रात्रीच्या वेळी याचे सेवन केल्यास वजन कमी होण्यास मदत होते. हे हलके आहे आणि त्यात जास्त कॅलरीज नसतात, ज्यामुळे ते चरबी वाढू देत नाही.
6) मेटाबॉलिज्म चांगली असेल तर तुमचे वजन वाढणार नाही. यासाठी 2-3 वेळा ग्रीन टी पिणे आवश्यक आहे. ग्रीन टी फॅट्स लवकर बर्न करेल.
7) मध लठ्ठपणा कमी करण्यास मदत करते. रोज सकाळी रिकाम्या पोटी कोमट पाण्यात एक चमचा मध टाकून प्यायल्याने वेळेत परिणाम दिसू लागतो, जर तुम्हाला हवे असेल तर या मिश्रणात एक चमचा लिंबाचा रस देखील घालू शकता.