वजन नियंत्रणात राहून आपण मेंटेन दिसावं अशी प्रत्येकाची इच्छा असते. वजन कमी करण्यासाठी जीमपासून, डाएटपर्यंत काहीही करण्याची लोकांची तयारी असते. (8 tips to help you lose weight) वजन कमी करण्याच्या रुटीनमध्ये तुम्ही इतर कोणतेही पदार्थ खाल्ले तर वजन कमी करण्याच्या क्रियेत अडथळा येऊ शकतो. सणासुदीला २ घास जास्तीचे खाल्ले जातात. त्यामुळे वजन वाढतं. वजन नियंत्रणात ठेवण्याच्या सोप्या टिप्स पाहूया. (How to Lose Weight at Home)
रोज व्यायाम करा
रोज स्वत:साठी वेळ काढून अर्धा तास का होऊना पण व्यायाम करा. वजन कमी करण्यासाठी आणि ते टिकवून ठेवण्यासाठी, काही गोष्टींची काळजी घेणे आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, जलद वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका. एका महिन्यात 2 किलो वजन कमी करण्याचे लक्ष्य योग्य आहे. जर तुमचे वजन खूप वेगाने कमी झाले तर ते परत वाढण्याची शक्यता जास्त असते.
वजन वाढवत असलेल्या कारणांपासून स्वत:ला लांब ठेवा
तुमचे सर्वांचे वजन कोणत्या ना कोणत्या कारणाने वाढते, अशा स्थितीत जेव्हा तुम्ही स्वतःला त्या कारणास्तव वेगळे ठेवता तेव्हा तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्यास सुरुवात करता. तुमचे वजन कमी करूनही तुम्हाला तेच करावे लागेल, ज्या गोष्टींमुळे तुमचे वजन झपाट्याने वाढते त्यापासून तुम्ही नेहमी दूर राहावे. यामध्ये तुमच्या काही आहार आणि जीवनशैलीच्या सवयींचाही समावेश असू शकतो. त्यामुळे तुमचे वजन वाढू लागले. पण तुमचे वजन कमी झाल्यावर, आता तुमच्या तब्येतीची काळजी घेत तुम्ही ती कारणे तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतून वगळली पाहिजेत.
हेल्दी आहार घ्या
आहाराचा तुमच्या वजनाशी थेट संबंध आहे, ज्यामुळे तुमचे वजन झपाट्याने वाढू शकते किंवा कमी होऊ शकते. यासाठी तुम्हाला फार कष्ट करण्याची गरज नाही. तुमचे वजन वाढण्यामागे आहार हे एकमेव कारण असू शकते. अशा स्थितीत, वजन कमी करण्यासाठी, आपण निरोगी आहार घेणे महत्वाचे आहे जे आपल्याला सर्व पोषक तत्वांची पूर्तता करण्यास मदत करेल. तुमच्या आहारात भरपूर फळे, भाज्या, कडधान्ये, अंडी, चिकन आणि काजू यांचा समावेश करा.
पुरेशी झोप घ्या
चांगली आणि पूर्ण झोप घेणे तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. याच्या मदतीने तुम्ही तुमचे वजन वाढण्यास प्रतिबंध करू शकता, तुमचे चयापचय नियंत्रणात ठेवू शकता आणि तुमचा मानसिक ताण दूर करू शकता. बरेच डॉक्टर आणि तज्ञ तुम्हाला पुरेशी झोप घेण्याची शिफारस करतात. जर तुम्ही रात्री उशिरापर्यंत झोपत नसाल तर त्या काळात तुम्ही स्नॅकिंग कराल जे तुमच्या वाढत्या वजनाचे कारण असू शकते.
जेव्हा तुम्ही झोपेच्या कमतरतेने जागता, तेव्हा तुम्हाला सुस्तपणा जाणवतो ज्यामुळे तुम्ही शारीरिक हालचाली आणि व्यायामापासूनही दूर राहता आणि यामुळे तुम्ही तुमच्या कॅलरी बर्न करू शकत नाही आणि स्वतःला ऊर्जा पातळी कमी असल्याचे समजते. त्यामुळे स्वत:ला निरोगी ठेवण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे गरजेचे आहे.
जास्तीत जास्त पाणी प्या
वजन कमी करण्यापूर्वी, वजन कमी करताना आणि वजन कमी केल्यानंतर जर तुम्हाला लठ्ठपणापासून दूर राहायचे असेल तर पाणी तुमच्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. तुम्ही रोज किमान 8 ते 10 ग्लास पाणी पिण्याची सवय लावली पाहिजे, यामुळे तुमचे वजनही झपाट्याने कमी होते आणि अनेक आजारांच्या जोखमीपासून स्वतःला दूर ठेवता येते.
जास्त ताण घेऊ नका
जास्त ताण तुम्हाला लठ्ठपणाचा बळी बनवू शकतो, जेव्हा तुम्ही तणावाच्या स्थितीत असता तेव्हा तुम्ही वाढत्या वजनाचा किंवा लठ्ठपणाचा बळी होऊ शकता यात शंका नाही. म्हणूनच तुम्ही प्रयत्न केले पाहिजे की तुम्ही तणाव कमी करण्याचा आणि स्वतःला आरामशीर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
ओव्हरइटिंग टाळा
अति खाणे म्हणजे एकाच वेळी जास्त खाण्याची सवय, ही सवय काही लोकांमध्ये नाही तर बहुतेक लोकांमध्ये असते. तुमच्या वाढत्या वजनामागे तुमच्या या सवयीची भूमिका महत्त्वाची आहे. कमी प्रमाणात अन्न खाण्याची सवय लावली पाहिजे
कॅफेन आणि दारूपासून लांब राहा
जास्त प्रमाणात अल्कोहोल किंवा कॅफिनचे सेवन केल्याने तुम्ही पुन्हा लठ्ठ होऊ शकता. जेव्हा तुम्ही जास्त प्रमाणात कॅफीन आणि अल्कोहोल वापरता तेव्हा ते वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत अडथळा आणू शकते. त्यामुळे कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन कमीत कमी करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमचे एकूण आरोग्यही सुधारेल.