शरीराला उर्जेसाठी काय आवश्यक आहे? याचे उत्तर तुम्ही 7-8 तास पुरेशी झोप घेऊन आणि संतुलित आहार घेतल्याने ऐकले असेल. पण ते नेहमी असेलच असे नाही. जरी औषधोपचार आणि कामाच्या दबावामुळे थकवा येऊ शकतो, परंतु जास्त थकल्यासारखे वाटण्याचे कारण काहीवेळा तुमच्या शरीरात वाढणाऱ्या रोगांची सुरुवातीची लक्षणे असू शकतात. संतुलित जीवनशैलीचे पालन करूनही दिवसभर थकवा जाणवत असेल. तुम्हाला तुमचं आवडतं काम करावंसं वाटत नसलं तरी यावेळी तुम्ही तुमचा आहार बदलण्याऐवजी ताबडतोब डॉक्टरांकडे जाण्याची गरज आहे. सतत थकवा जाणवण्याची कारणं समजून घेऊया. (Feel tired and lethargic even after getting enough sleep and healthy food know these 5 reason)
रक्तात साखरेचं प्रमाण जास्त असणं
एनसीबीआयच्या मते, थकवा हे मधुमेहाचे सामान्य लक्षण आहे. अशा स्थितीत जर तुमच्या शरीरात सतत थकवा जाणवत असेल तर तुम्ही ताबडतोब शुगर टेस्ट करून घेणे आवश्यक आहे. मधुमेह हा एक जुनाट आजार आहे जो खराब जीवनशैलीच्या सवयी आणि अनुवांशिक घटकांमुळे होतो.
रक्ताची कमतरता
Webmd नुसार, लोह हे लाल रक्तपेशींमध्ये आढळणारे एक प्रकारचे प्रथिने आहे जे फुफ्फुसातून शरीराच्या सर्व भागांमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेते. लोहाची कमतरता हा अशक्तपणाचा एक सामान्य प्रकार आहे. ज्यांच्या शरीरात पुरेसे लोह नाही, त्यांना थकवा येणे, उभे राहून चक्कर येणे, मेंदूतील धुके, हृदयाचे ठोके अनियमित होणे अशा तक्रारी असतात.
प्रोटिन्सचा खजिना आहेत रोजच्या खाण्यातल्या ५ भाज्या; रोज खा, कायम हेल्दी, फिट राहा
थायरॉईड
थायरॉईड ही एक लहान, फुलपाखराच्या आकाराची ग्रंथी आहे जी तुमच्या गळ्यात असते. हे एक संप्रेरक बनवते जे तुम्ही ऊर्जा कशी वापरता हे नियंत्रित करण्यात मदत करते. अशा स्थितीत त्याचे बिघडलेले संतुलन तुमच्या संपूर्ण शरीरावर परिणाम करते. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, थायरॉईडची कमतरता असलेल्या रुग्णाला जास्त थकवा जाणवतो. कारण त्यांच्या पेशी नीट काम करत नाहीत.
डिप्रेशन
नैराश्यामुळे तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो. हे आपल्या मेंदूला त्याच्या उत्कृष्ट कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या रसायनांपासून वंचित ठेवते. त्यापैकी एक सेरोटोनिन. नैराश्यामुळे तुमची उर्जा पातळी कमी होऊ शकते तसेच निद्रानाश होऊ शकतो.
केस गळणं दिवसेंदिवस जास्त वाढतंय? रोज ही ३ तेलं लावा, केस कायम दाट, लांबसडक राहतील
हृदयाचे आजार
थकवा हे कंजेस्टिव्ह हार्ट फेल्युअरचे एक सामान्य लक्षण आहे. जेव्हा तुमचे हृदय पाहिजे तसे पंप करत नाही. या स्थितीत व्यायाम केल्याने तुमचा थकवा आणखी वाढू शकतो. हात किंवा पाय सुजणे आणि दम लागणं हा त्रास उद्भवू शकतो.
उर्जा वाढवण्यासाठी काय खायचं?
1) StylesAtlife.com मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या रिपोर्टनुसार, जर तुम्ही सकाळी ओट्सचे सेवन करत नसाल तर ते नक्की खा. यामध्ये फायबर, प्रोटीन, मॅग्नेशियम, लोह इत्यादी पोषक तत्व असतात, जे निरोगी शरीरासाठी आवश्यक असतात. ओट्स खाल्ल्याने शरीराला ऊर्जा आणि स्टॅमिना तर मिळतोच, पण हृदयही निरोगी राहते. यामुळे कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात राहते.
2) लोक एवोकॅडोचे सेवन फार कमी करतात, परंतु जर तुम्हाला झटपट ऊर्जा हवी असेल तर हे फळ खाणे सुरू करा. यासोबतच ते शरीराला व्हिटॅमिन ए, ई सारखे अनेक आवश्यक जीवनसत्त्वे देखील पुरवते. यासोबतच फोलेट देखील असते, जे शरीरासाठी खूप फायदेशीर असते.
3) चिया सिड्समध्ये भरपूर फायबर, तसेच पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि लोह असते. रोज चिया बियांचे सेवन केल्याने शरीरात ऊर्जा संचारते. चियाच्या बियांमध्ये ओमेगा-३, अँटिऑक्सिडंट्स, सी सारखे जीवनसत्त्वे इत्यादी असतात, जे निरोगी शरीरासाठी आणि ऊर्जा वाढीसाठी खूप महत्त्वाचे असतात.
४) सकाळी नारळाचे पाणी प्यायल्याने तुम्हाला दिवसभर सक्रिय आणि ऊर्जावान वाटू शकते. नारळाचे शुद्ध पाणी पॅक केलेल्या नारळापेक्षा जास्त आरोग्यदायी आहे, कारण ते एक उत्तम आयसोटोनिक पेय आहे. या नैसर्गिक पाण्यात पोटॅशियमचे प्रमाण जास्त असून रक्ताभिसारणासाठी ते फायदेशीर आहे.