Weight Loss Diet Plan: झटपट वजन कमी करायचे असेल तर...; तज्ज्ञांनी सुचवलेला, सात दिवसांचा डाएट प्लॅन

1 / 11

तुम्ही जे अन्न खाता ते वजन कमी करण्यास किंवा वाढवण्यात मोठी भूमिका बजावते. बहुतेक लोक आहाराचा संबंध अन्न वर्ज्य करण्याशी जोडतात, परंतु प्रत्यक्षात सर्व पोषक तत्वांचे समप्रमाणात सेवन करणे गरजेचे आहे. याद्वारे लठ्ठपणा वाढवणारे कार्ब्स आणि कॅलरीज आहारातून पूर्णपणे काढून टाकण्याऐवजी ते कमी प्रमाणात ठेवले जातात.

2 / 11

फिटनेस प्रशिक्षक सिमरुन चोप्रा वजन आणि आरोग्यासाठी संतुलित आहाराची शिफारस करतात. तुम्हालाही तुमचे वजन कमी करायचे असेल तर तज्ञांनी दिलेल्या ७ दिवसांच्या आहार योजनेचे पालन करू शकता. यामुळे तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास सोपा तर होईलच, पण तुमचे आरोग्य सुधारण्याचे कामही आपोआपच होईल. या आहारात शरीराच्या गरजेनुसार कर्बोदके, प्रथिने, स्निग्ध पदार्थ, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा समतोल प्रमाणात समावेश करण्यात आला आहे.

3 / 11

1. न्याहारी- व्हेज पोहे + ताक 2. दुपारचे जेवण - कोळंबी/सोया बिर्याणी + कोशिंबीर 3. स्नॅक - फुगलेला भात 4. रात्रीचे जेवण - गव्हाचे नान + पालक पनीर

4 / 11

1. न्याहारी- बेसन चिल्ला / मूग डाळ चिल्ला हिरव्या चटणीसोबत 2. दुपारचे जेवण- भात + मुळा करी 3. स्नॅक- भाजलेले मखना/शेंगदाणे/चना 4. रात्रीचे जेवण- पडवळीची रोटी + मूग तडका + गवार पॉड करी

5 / 11

1. न्याहारी- व्हेज ऑम्लेट + टोस्ट 2. दुपारचे जेवण- चणे करी + कोबी भात 3. स्नॅक - खाकरा/फळ 4. रात्रीचे जेवण - दाल बाटी + हिरवी चटणी + ताक टीप- दिवसातून एकदा तरी दही/ताक सेवन करा

6 / 11

1. न्याहारी- झुणका + कुरकुरीत ब्रेड 2. दुपारचे जेवण- मेथी गार्लिक ब्रेड + तंदूरी चिकन/कडई पनीर + चिरलेली कोशिंबीर 3. स्नॅक- छोले चाट 4. रात्रीचे जेवण - जीरा राइस + फिश अमृतसरी / पनीर भुर्जी + कट सॅलड

7 / 11

1. न्याहारी- मेथी पराठा + हिरवी चटणी/दही 2. दुपारचे जेवण- भाजी दम बिर्याणी + लेडीज रायता 3. स्नॅक -रताळे चाट 4. रात्रीचे जेवण - ज्वारीची रोटी + मोहरीची भाजी + पनीर टिक्का

8 / 11

1. न्याहारी- थालीपीठ + हिरवी चटणी 2. दुपारचे जेवण- भात + राजमा + तळलेला टिंडा 3. स्नॅक - काजू / फळे 4. रात्रीचे जेवण - रुमाली रोटी + मेथी चिकन / मेथी डाळ तडका टीप- दररोज विविध फळांचा समावेश करा

9 / 11

1. न्याहारी- पनीर अजवाईन पराठा + पुदिन्याची चटणी 2. दुपारचे जेवण - व्हेज पराठा + छोले करी 3. स्नॅक - ढोकळा/फळ 4. रात्रीचे जेवण - मक्की की रोटी + गोबी चना टिक्का मसाला

10 / 11

अन्न कमी तेलात शिजवा आणि तळण्याचे टाळा स्थानिक आणि हंगामी भाज्या, फळे अधिक वापरा आठवड्यातून किमान 3 वेळा हिरव्या पालेभाज्या खा भेळ किंवा दह्यामध्ये जास्त उष्मांक, चरबी आणि खारट पदार्थ जसे की भुजिया किंवा बुंदी घालणे टाळा. दिवसातून 2 कपपेक्षा जास्त कॉफी किंवा चहा घेऊ नका रिकाम्या पोटी चहा किंवा कॉफी टाळा रात्रीचे जेवण आणि झोपेत किमान ३ तासांचे अंतर ठेवा दररोज 2-3 लिटर पाणी प्या दररोज चालणे झोपेतून उठल्यावर एक ग्लास कोमट पाणी प्या भूक लागल्यावर खा

11 / 11

अस्वीकरण: हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हे कोणत्याही प्रकारे कोणत्याही औषधाचा किंवा उपचारांचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.