शहरं
Join us  
Trending Stories
1
एकनाथ शिंदेंना दिल्लीत आणा, ऐकलेच नाहीत तर भाजपाने अजित पवारांसोबत सत्ता स्थापन करावी; केंद्रीय मंत्र्याचे वक्तव्य
2
EVM अन् डायरीतील मतांमध्ये फरक कसा आला?; सोलापुरातील प्रकाराबाबत नवी माहिती उघड
3
Video - खांद्यावर शाल, हातात बॉम्ब आणि नाईट क्लब टार्गेट; चंदीगड हल्ल्याचं CCTV फुटेज
4
एकनाथ शिंदेंनी मोदी-शाहांकडे कळवला निर्णय; मुख्यमंत्रिपदावरून काय बोलले?
5
हरयाणा, महाराष्ट्रानंतर आता भाजपाचा दिल्लीवर डोळा, केजरीवालांना नमवण्यासाठी आखली अशी रणनीती
6
video: गावात शिरली 20 फुटी मगर; तरुणाने पकडून खांद्यावर घेतले अन् सुखरुप नदीत सोडले...
7
रेखा झुनझुनवालांनी २ शेअर्समधून १० मिनिटांत कमावले ₹१०५ कोटी, तुमच्याकडे आहेत का 'हे' स्टॉक्स?
8
मोठी बातमी: दोन्ही उपमुख्यमंत्र्यांच्या उपस्थितीत एकनाथ शिंदेंनी दिला मुख्यमंत्रिपदाचा राजीनामा
9
सोन्याच्या ४० खाणी, इतकं सोनं की विचारूच नका; 'यांच्या' हाती लागला कुबेराचा खजिना
10
Pune Crime: महिलेची हत्या, पोत्यात बांधून झुडपात फेकला मृतदेह; घटना कशी आली उघडकीस?
11
नामांकित कॉलेजमधील शिक्षकाकडून विद्यार्थिनीसोबत व्हॉट्सॲपवर अश्लील चॅटिंग; अकोले इथं तणाव
12
प्रसाद ओकने असं काय विचारलं की मंंजिरीने थेट चिमटाच गरम केला? पती-पत्नीचा धमाल व्हिडीओ व्हायरल
13
Fact Check : नागपुरात EVM सह भाजपाचे कार्यकर्ते पकडल्याचा दावा खोटा; नेमकं प्रकरण काय?
14
Baba Siddiqui :"लॉरेन्स बिश्नोई गँगने मूर्ख बनवलं, दाऊदचा फोटो दाखवला अन्..."; आरोपीचा खळबळजनक खुलासा
15
"रेशीमगाठ कधीच झाकोळली गेली नाही...", प्राजक्ताची मालिकेसाठी खास पोस्ट; प्रेक्षकांचे मानले आभार
16
सर्वात मोठी डिजिटल अरेस्ट! १ महिना WhatsApp कॉलवर Live; लुटले तब्बल ३.८ कोटी
17
मुख्यमंत्रिपदासाठी देवेंद्र फडणवीस यांच्या नावावर शिक्कामोर्तब? दिल्लीत झाला निर्णय, सूत्रांची माहिती
18
हलगर्जीपणाचा कळस! प्रसूतीनंतर डॉक्टरांकडून पोटात राहिला 'टॉवेल'; महिलेला प्रचंड वेदना अन्....
19
Perfect Tea Recipe: टपरीवरचा फक्कड चहा बनवा घरच्या घरी; फक्त 'आलं' टाकताना करा 'हा' छोटासा बदल!
20
Vodafone Idea च्या शेअर्समध्ये १७% ची तेजी, सरकारच्या एका निर्णयामुळे गुंतवणूकदारांच्या उड्या

मॅग्नेशिअमच्या कमतरतेने त्रस्त आहेत 75% भारतीय; 'या' पदार्थांच्या सेवनाने होईल फायदा

By ऑनलाइन लोकमत | Published: May 12, 2019 4:21 PM

शरीराच्या विकासाठी आणि निरगी आरोग्यासाठी अनेक पोषक तत्वांची गरज असते. ज्यामध्ये कॅल्शिअम, आयर्न, झिंक, पोटॅशिअम, मॅग्नेशिअम इत्यादी तत्वांचा समावेश होतो.

शरीराच्या विकासाठी आणि निरगी आरोग्यासाठी अनेक पोषक तत्वांची गरज असते. ज्यामध्ये कॅल्शिअम, आयर्न, झिंक, पोटॅशिअम, मॅग्नेशिअम इत्यादी तत्वांचा समावेश होतो. मॅग्नेशिअम एक असं तत्व आहे, ज्याची कमतरता 75% पेक्षा जास्त लोकांमध्ये आढळून येते. पण तुम्हाला माहीत आहे का की, आपल्या शरीरासाठी मॅग्नेशिअम कितपत गरजेचं असतं? तुम्हाला ऐकून आश्चर्य वाटेल की, मॅग्नेशिअम शरीरामध्ये 300 पेक्षाही जास्त बायोकेमिकल रिऐक्शन्समध्ये मदत करतात. मेंदू, हृदय, डोळे, इम्यून सिस्टम, नर्व्स आणि मसल्सचं काम व्यवस्थित चालण्यासाठी मॅग्नेशिअमची गरज असते. असे अनेक पदार्थ आहेत, ज्यांचा आहारात समावेश केल्याने मॅग्नेशिअमची कमतरता भरून काढण्यास मदत होते. जाणून घेऊया त्या पदार्थांबाबत...

काजू आहेत फायदेशीर...

दररोज 10 ते 12 काजू खाल्याने फायदा होतो. 28 ग्रॅम काजूमध्ये आपल्याला दररोज आवश्यक असणारं 20% मॅग्नेशिअम असतं. याव्यतिरिक्त यामध्ये पोटॅशिअम आणि आयर्नची प्रमाण अधिक असतं. काजूचं सेवन करण्यामुळे शरीरामध्ये एनर्जी तयार होते. ज्यामुळे आळस आणि थकवा दूर होतो. 

बदाम ठरतं आरोग्यदायी...

तज्ज्ञांच्या मते, जर तुम्ही दररोज 8 ते 10 बदाम खात असाल तर तुमच्या हृदयाचं आरोग्य राखण्यासाठी मदत होते. बदामही मॅग्नेशिअमचा उत्तम स्त्रोत आहे. 28 ग्रॅम बदामांमध्ये दररोज लागणारं जवळपास 19 टक्के मॅग्नेशिअम मिळतं. याव्यतिरिक्त 6 ग्रॅम प्रोटीन आणि व्हिटॅमिन-ई मुबलक प्रमाणात मिळत. 

भोपळ्याच्या बिया परिणामकारक...

भोपळ्याच्या बियां भाजून आणि त्यार मीठ टाकून खाणं फायदेशीर ठरतं. 28 ग्रॅम भोपळ्याच्या बियांमधून तुम्ही आपल्या दैनिक गरजेच्या 18 टक्के मॅग्नेशिअम मिळवू शकता. यामध्ये फायबरही मोठ्या प्रमाणावर असतं. त्यामुळे पोटासाठीही हे फायदेशीर ठरतं. त्याचबरोबर भोपळ्याच्या बियांना आयर्नचा उत्तम स्त्रोत समजला जातो. 

अक्रोड मेंदूसाठी लाभदायक...

अक्रोडचं सेवन मेंदूसाठी उत्तम स्त्रोत मानणयात येतो. 28 ग्रॅम अक्रोडमध्ये आपल्या दैनिक गरजेच्या 11 टक्के मॅग्नेशिअम असतं. याव्यतिरिक्त अक्रोड ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड आणि इतर उत्तम अॅन्टीऑक्सिडंट्सचा उत्तम स्त्रोत आहे. 

पिस्ता डोळ्यांसाठी आवश्यक...

पिस्त्याचे सेवन आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरतं. 28 ग्रॅम पिस्त्याच्या सेवनाने दैनिक गरजेच्या 8 टक्के मॅग्नेशिअम मिळतं. याव्यतिरिक्त पिस्त्यामध्ये ल्यूटिन आणि जियजैन्थिन नावाची दोन तत्व असतात. जी डोळ्यांसाठी फायदेशीर ठरतात. 

टिप : वरील सर्व गोष्टी आम्ही केवळ माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणताही उपाय करण्याआधी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणं गरजेचं असतं. 

टॅग्स :Healthy Diet Planपौष्टिक आहारHealth Tipsहेल्थ टिप्सHealthआरोग्य