शहरं
Join us  
Trending Stories
1
"अजित पवारांना घोटाळ्यावरुन ब्लॅकमेल केलं"; जयंत पाटलांच्या आरोपांवर फडणवीस म्हणाले, "त्यांचा चेहरा बघा"
2
मनसेचा एकनाथ शिंदेंविरोधात डाव; ठाकरे गटाच्या उमेदवाराला मदत करण्याची भूमिका
3
निवडणूक आयोगाची भलतीच डोकेदुखी; एका मतदारसंघात प्रत्येक बुथवर लावावी लागणार ९ EVM
4
Video - इथे ओशाळली माणुसकी! पतीच्या मृत्यूनंतर गरोदर पत्नीने साफ केला रुग्णालयातील बेड
5
"पोलिसांच्या गाड्यांमधून महायुतीला रसद"; पवारांच्या दाव्यावर फडणवीस म्हणाले, "त्यांच्या काळात..."
6
एकच आमदार असणाऱ्यांविषयी...; राज ठाकरेंच्या टीकेनंतर शरद पवारांकडून खरपूस समाचार!
7
विना गॅरेंटी इतक्या कमी व्याजावर मिळेल ३ लाखांपर्यंतचं कर्ज; पाहा काय सरकारची PM Vishwakarma योजना
8
दिवाळी संपताच सुरू होणार राजकीय दिवाळी; मनधरणीसाठी अनेकांनी केली दिल्ली वारी
9
Shubman Gill ची सेंच्युरी हुकली; पण पुजाराला ओव्हरटेक करत साधला मोठा डाव
10
Girish Mahajan : संकटमोचकाने घेतली नाशिकमधील नाराजांची भेट; आहेर, भुजबळांच्या बंडखोरीचे आव्हान
11
अनिल अंबानींच्या कंपनीला SEBI ची नोटीस; ₹४ चा शेअर, ५ दिवसांपासून ट्रेडिंग आहे बंद 
12
बोरिवलीत गोपाळ शेट्टी माघार घेणार?; देवेंद्र फडणवीसांच्या भेटीनंतरही संभ्रम कायम
13
अरेरे! लग्नासाठी बनावट IPS; किराणा दुकानात काम करणाऱ्या तरुणाची 'अशी' झाली पोलखोल
14
IPL 2025: गेल्या वर्षी २० लाख, यावेळी थेट १४ कोटी... रिटेन होऊन 'हे' ७ खेळाडू मालामाल
15
KBC 16 मध्ये 'मृच्छकटिक' नाटकासंबंधी विचारला १२ लाख ८० हजाराचा प्रश्न! तुम्हाला माहितीये का उत्तर?
16
Adani Power नं बांगलादेशचा अर्धा वीज पुरवठा रोखला, घरांपासून कंपन्यांपर्यंत बत्ती गुल
17
स्पेनमध्ये  'महापूर', 205 जणांचा मृत्यू, 1900 बेपत्ता, 130000 हून अधिक घरांची वीज गुल; पंतप्रधानांनी पाठवले 2000 सैनिक
18
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 Live Updates: "मी जे काही काम करतो ते पक्ष हितासाठी करतो", निवडणूक लढवण्यावर गोपाळ शेट्टी ठाम
19
जम्मू-काश्मीरमध्ये लष्कराची मोठी कारवाई; अनंतनागमध्ये ३ ठिकाणी चकमक, दोन दहशतवादी ठार
20
IND vs NZ: पहिल्या २ कसोटीतील बिघाडीनंतर अखेर टीम इंडियानं घेतली अल्प धावांची आघाडी

तुम्हाला टाईप 2 मधुमेह आहे का? उपाशी राहू नका, असं करा जेवणाचं नियोजन!

By ऑनलाइन लोकमत | Published: April 24, 2019 6:31 PM

जर तुम्हाला टाइप 2 डायबिटीज असेल तर स्वतःसाठी एक खास डाएट प्लॅन करणं गरजेचं आहे. जर तुम्ही हे ठरवलं की, दिवसभरामध्ये तुम्हाला कोणत्या पदार्थांचे सेवन किती प्रमाणात करायचे आहे तर ब्लड शुगर नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.

जर तुम्हाला टाइप 2 डायबिटीज असेल तर स्वतःसाठी एक खास डाएट प्लॅन करणं गरजेचं आहे. जर तुम्ही हे ठरवलं की, दिवसभरामध्ये तुम्हाला कोणत्या पदार्थांचे सेवन किती प्रमाणात करायचे आहे तर ब्लड शुगर नियंत्रणात राहण्यास मदत होते. अनेकजण डायबिटीज झाल्यानंतर आपल्या खाण्यापिण्याच्या सवयींन आळा घालतात. यामुळे शरीरामध्ये पोषणाची कमतरता होऊ शकते. लक्षात ठेवा की, शुगर कंट्रोल करण्यासाठी उपाशी राहण्याची गरज नसते. जाणून घेऊया टाइप 2 डायबिटीज असेल तर तुम्ही कसं डाएट प्लॅन करणं गरजेचं आहे त्याबाबत... 

नवभारत टाइम्सने दिलेल्या वृत्तानुसार, डायबिज नियंत्रणात ठेवताना औषधांसोबतच एक्सरसाइज आणि उत्तम डाएटची गरज असते. आपल्या दैनंदिन जीवनामध्ये याच गोष्टींचा समावेश करून अनेक लोक आपलं डायबिटीज कंट्रोलमध्ये ठेवतात. खरं तर तुम्हाला असा डाएट प्लॅन करणं गरजेचं आहे की, ज्यामुळे तुम्ही उपाशीही राहणार नाही आणि तुमची शुगरही नियंत्रणात राहण्यास मदत होईल. पण त्या पदार्थांमध्ये जास्तीत जास्त पोषक पदार्थांचा समावेश असणं गरजेचं आहे. कार्बेहायड्रेट, प्रोटीन, विटमिन, मिनरल्स इत्यादी. या सर्व पदार्थांचे प्रमाण निश्चित करणं आवश्यक असतं. 

कार्बोहायड्रेट 

कार्बोहायड्रेट आणि स्टार्चयुक्त पदार्थांमुळे ब्लड शुगर अधिक वेगाने वाढते. त्यामुळे जेवणामध्ये कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण फार कमी असणं गरजेचं आहे. जेवणामध्ये फक्त दोनच चपात्यांचा समावेश करा. कधीकधी थोडासा भात खाणंही फायदेशीर ठरतं. त्यामुळे प्रयत्न करा की, आहारामध्ये कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण शक्यतो कमीच असावं. त्यासाठी तुम्ही एखाद्या डाएटिशनकडूनही सल्ला घेऊ शकता. 

प्रोटीन 

तुमच्या जेवणामध्ये प्रोटीनचे प्रमाण अधिक असावं. डाळ, स्प्राउट्स यांसारख्या पदार्थांचा डाएटमध्ये समावेश करणं फायदेशीर ठरतं. चपाती आणि तांदूळ कमी खाल्याने पोट भरल्याप्रमाणे वाटतं. त्याऐवजी भरपूर डाळ खा. त्यामुळे आपलं पोट बराच वेळ भरल्याप्रमाणे वाटते.

फळं आणि भाज्या

प्रत्येकवेळी खाण्यामध्ये एखादं तरी फळं अवश्य समाविष्ट करा. जेवणामध्ये भाज्यांचाही मुबलक प्रमाणात समावेश करा. तसचे सलाडचाही समावेश करा. यामुळे फायबर मोठ्या प्रमाणत मिळतं आणि त्यामुळे पचनक्रिया सुरळीत होते. 

आपला खुराक जास्त असेल आणि कार्ब्स कमी खाण्याच्या विचारात तुमची भूक भागत नसेल तर जेवणामध्ये दूध-दही यांचा समावेश करा. साखर कंट्रोलमध्ये ठेवण्यासाठी एकचं गुरूमंत्र आहे असं म्हटलं तरी वावगं ठरणार नाही. तो म्हणजे, 'कमी खा आणि सारखं-सारखं खा'. म्हणजेच एकाचवेळी जास्त खाण्याऐवजी थोड्या थोड्या वेळाने काहीतरी खाणं गरजेचं असतं. त्यामुळे तुमची ब्लड शुगर जास्त वाढणार नाही. 

नाश्त्यामध्ये डाळ, दूध, स्प्राउट्स, सलाड, अंडी यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करा. सफरचंद, पपई, जांभूळ, संत्री यांसारख्या फळांचा आहारात समावेश करणं आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरतो. नाश्त्याआधी काही ड्रायफ्रुट्सचाही आहारात समावेश करणं फायदेशीर ठरतं. 

'या' पदार्थांचे सेवन करणं शक्यतो टाळाच...

- फुल क्रीम दूधाचं सेवन करणं टाळा. 

- मिठाई किंवा इतर कोणतेही पदार्थ ज्यामध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते. असे पदार्थ खाणं टाळा. 

- बटाटा किंवा रताळी खाऊ नका. 

- जंक फूडपासून दूर रहा. 

- तळलेल्या पदार्थांपासून दूर रहा. 

- तूप, बटर आणि चिकट पदार्थ खाण्यापासून टाळा. 

- मैद्याऐवजी पिठाचाच वापर करा. बेक्ड बिस्किट खाण्यापासून दूर रहा. ब्रेड खाण्याची गरज असेल तर शक्यतो ब्राउन ब्रेडच खा. 

टिप : वरील सर्व गोष्टी आम्ही केवळ माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणताही उपाय करण्याआधी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणं आवश्यक असतं. 

टॅग्स :diabetesमधुमेहHealth Tipsहेल्थ टिप्सFitness Tipsफिटनेस टिप्सHealthy Diet Planपौष्टिक आहार