शहरं
Join us  
Trending Stories
1
अमित शाह यांच्या दालनात शिवसेनेच्या खासदारांना जमण्याच्या सूचना; श्रीकांत शिंदे अनुपस्थित राहणार?
2
मुख्यमंत्रिपदाची शर्यत! अजित पवार निघाले शरद पवारांनीच मळलेल्या वाटेवर; दिल्लीत गाठीभेटी
3
ICC Test Rankings: जसप्रीत बुमराह पुन्हा 'नंबर १'! यशस्वी जैस्वाल, विराट कोहलीचीही कसोटी यादीत मोठी झेप
4
शेजाऱ्याने मुलाला केलं किडनॅप, नंतर शोधण्याचं नाटक; खंडणी न मिळताच भयंकर कृत्य अन्...
5
विरोधकांना EVMवर संशय, कोर्टात जायची तयारी; भाजपा नेतृत्वाचे भाष्य, म्हणाले, “लोकसभेवेळी...”
6
भाजपच्या मंत्र्यानं अजान ऐकून थांबवलं भाषण; मंचावरूनच पठण केलं, ‘ला इलाहा इल्लल्लाह…’ 
7
Gautam Adani News : अदानी समूहावर आरोप म्हणजे भारताचा विकासरथ रोखण्याचं षडयंत्र; महेश जेठमलानी बचावासाठी मैदानात
8
२८ चेंडूत १०० धावा! IPL मधील Unsold गड्यानं फास्टर सेंच्युरीसह मोडला रिषभ पंतचा रेकॉर्ड
9
‘इस्कॉन कट्टरतावादी संघटना’, बांगलादेशमधील युनूस सरकारकडून बंदी घालण्याची तयारी  
10
"बाळा, मीच तुझी मम्मा..."; मेकअप केलेल्या आईला ओळखू शकला नाही लेक, ढसाढसा रडला
11
भाजपाने जे ठाकरेंसोबत केले, तसेच आता शिंदेंशी वागतायत का? शिंदे गटाचे नेते म्हणाले...
12
धक्कादायक! महाराष्ट्रातील 'या' मतदारसंघात एका बूथवरील मतमोजणी झालीच नाही
13
एकनाथ शिंदे यांची दुपारी ३ वाजता पत्रकार परिषद, मोठा निर्णय जाहीर करणार? 
14
लग्नाचं आमिष दाखवून केलं शोषण, 'पुष्पा 2'मधील अभिनेत्याविरोधात FIR दाखल
15
'बांगलादेशच्या स्वातंत्र्याला धोका...', चिन्मय दास यांच्या अटकेनंतर भारताची तीव्र प्रतिक्रिया; बांगलादेश म्हणाला...
16
मुख्यमंत्री कोण होणार? लवकरच उत्तर मिळेल; देवेंद्र फडणवीसांचे सूचक वक्तव्य
17
काय आहे 'वन नेशन, वन सबस्क्रिप्शन' योजना, कोणाला होणार फायदा?
18
IPL Auction 2025: धडामsss ! मॅक्सवेल ते स्टार्क… ‘या’ ५ बड्या खेळाडूंचा भाव ‘धाडकन्’ कोसळला..!!
19
Enviro Infra Engineers IPO Allotment : एन्व्हायरो इन्फ्रा IPO चं अलॉटमेंट झालीये का? कसं चेक कराल, जाणून घ्या 
20
६ बहिणींचं लग्न, ४ भावांचं शिक्षण; अपघातात मृत्यू झालेल्या डॉक्टरची डोळे पाणावणारी गोष्ट

तुम्हाला टाईप 2 मधुमेह आहे का? उपाशी राहू नका, असं करा जेवणाचं नियोजन!

By ऑनलाइन लोकमत | Published: April 24, 2019 6:31 PM

जर तुम्हाला टाइप 2 डायबिटीज असेल तर स्वतःसाठी एक खास डाएट प्लॅन करणं गरजेचं आहे. जर तुम्ही हे ठरवलं की, दिवसभरामध्ये तुम्हाला कोणत्या पदार्थांचे सेवन किती प्रमाणात करायचे आहे तर ब्लड शुगर नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.

जर तुम्हाला टाइप 2 डायबिटीज असेल तर स्वतःसाठी एक खास डाएट प्लॅन करणं गरजेचं आहे. जर तुम्ही हे ठरवलं की, दिवसभरामध्ये तुम्हाला कोणत्या पदार्थांचे सेवन किती प्रमाणात करायचे आहे तर ब्लड शुगर नियंत्रणात राहण्यास मदत होते. अनेकजण डायबिटीज झाल्यानंतर आपल्या खाण्यापिण्याच्या सवयींन आळा घालतात. यामुळे शरीरामध्ये पोषणाची कमतरता होऊ शकते. लक्षात ठेवा की, शुगर कंट्रोल करण्यासाठी उपाशी राहण्याची गरज नसते. जाणून घेऊया टाइप 2 डायबिटीज असेल तर तुम्ही कसं डाएट प्लॅन करणं गरजेचं आहे त्याबाबत... 

नवभारत टाइम्सने दिलेल्या वृत्तानुसार, डायबिज नियंत्रणात ठेवताना औषधांसोबतच एक्सरसाइज आणि उत्तम डाएटची गरज असते. आपल्या दैनंदिन जीवनामध्ये याच गोष्टींचा समावेश करून अनेक लोक आपलं डायबिटीज कंट्रोलमध्ये ठेवतात. खरं तर तुम्हाला असा डाएट प्लॅन करणं गरजेचं आहे की, ज्यामुळे तुम्ही उपाशीही राहणार नाही आणि तुमची शुगरही नियंत्रणात राहण्यास मदत होईल. पण त्या पदार्थांमध्ये जास्तीत जास्त पोषक पदार्थांचा समावेश असणं गरजेचं आहे. कार्बेहायड्रेट, प्रोटीन, विटमिन, मिनरल्स इत्यादी. या सर्व पदार्थांचे प्रमाण निश्चित करणं आवश्यक असतं. 

कार्बोहायड्रेट 

कार्बोहायड्रेट आणि स्टार्चयुक्त पदार्थांमुळे ब्लड शुगर अधिक वेगाने वाढते. त्यामुळे जेवणामध्ये कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण फार कमी असणं गरजेचं आहे. जेवणामध्ये फक्त दोनच चपात्यांचा समावेश करा. कधीकधी थोडासा भात खाणंही फायदेशीर ठरतं. त्यामुळे प्रयत्न करा की, आहारामध्ये कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण शक्यतो कमीच असावं. त्यासाठी तुम्ही एखाद्या डाएटिशनकडूनही सल्ला घेऊ शकता. 

प्रोटीन 

तुमच्या जेवणामध्ये प्रोटीनचे प्रमाण अधिक असावं. डाळ, स्प्राउट्स यांसारख्या पदार्थांचा डाएटमध्ये समावेश करणं फायदेशीर ठरतं. चपाती आणि तांदूळ कमी खाल्याने पोट भरल्याप्रमाणे वाटतं. त्याऐवजी भरपूर डाळ खा. त्यामुळे आपलं पोट बराच वेळ भरल्याप्रमाणे वाटते.

फळं आणि भाज्या

प्रत्येकवेळी खाण्यामध्ये एखादं तरी फळं अवश्य समाविष्ट करा. जेवणामध्ये भाज्यांचाही मुबलक प्रमाणात समावेश करा. तसचे सलाडचाही समावेश करा. यामुळे फायबर मोठ्या प्रमाणत मिळतं आणि त्यामुळे पचनक्रिया सुरळीत होते. 

आपला खुराक जास्त असेल आणि कार्ब्स कमी खाण्याच्या विचारात तुमची भूक भागत नसेल तर जेवणामध्ये दूध-दही यांचा समावेश करा. साखर कंट्रोलमध्ये ठेवण्यासाठी एकचं गुरूमंत्र आहे असं म्हटलं तरी वावगं ठरणार नाही. तो म्हणजे, 'कमी खा आणि सारखं-सारखं खा'. म्हणजेच एकाचवेळी जास्त खाण्याऐवजी थोड्या थोड्या वेळाने काहीतरी खाणं गरजेचं असतं. त्यामुळे तुमची ब्लड शुगर जास्त वाढणार नाही. 

नाश्त्यामध्ये डाळ, दूध, स्प्राउट्स, सलाड, अंडी यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करा. सफरचंद, पपई, जांभूळ, संत्री यांसारख्या फळांचा आहारात समावेश करणं आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरतो. नाश्त्याआधी काही ड्रायफ्रुट्सचाही आहारात समावेश करणं फायदेशीर ठरतं. 

'या' पदार्थांचे सेवन करणं शक्यतो टाळाच...

- फुल क्रीम दूधाचं सेवन करणं टाळा. 

- मिठाई किंवा इतर कोणतेही पदार्थ ज्यामध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते. असे पदार्थ खाणं टाळा. 

- बटाटा किंवा रताळी खाऊ नका. 

- जंक फूडपासून दूर रहा. 

- तळलेल्या पदार्थांपासून दूर रहा. 

- तूप, बटर आणि चिकट पदार्थ खाण्यापासून टाळा. 

- मैद्याऐवजी पिठाचाच वापर करा. बेक्ड बिस्किट खाण्यापासून दूर रहा. ब्रेड खाण्याची गरज असेल तर शक्यतो ब्राउन ब्रेडच खा. 

टिप : वरील सर्व गोष्टी आम्ही केवळ माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणताही उपाय करण्याआधी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणं आवश्यक असतं. 

टॅग्स :diabetesमधुमेहHealth Tipsहेल्थ टिप्सFitness Tipsफिटनेस टिप्सHealthy Diet Planपौष्टिक आहार