शहरं
Join us  
Trending Stories
1
'तरुण नेतृत्व उभारणार, घरी बसणार नाही', पराभवानंतर शरद पवार नव्या जोमाने कामाला लागले
2
IPL Auction 2025: Gujarat Titans ची शांतीत क्रांती! ३ मॅचविनर खेळाडूंना 'गपचूप' घेतलं ताफ्यात, पाहा कोण?
3
"...त्यामुळे महिलांनी आमच्या विरोधात मतदान केलं"; निकालानंतर शरद पवारांची पहिली प्रतिक्रिया
4
IPL 2025 Auction : १८ कोटींच पॅकेज नाकरणाऱ्या KL Rahul साठी DC नं किती कोटी मोजले ?
5
"EVM बाबत माहिती नाही, पण लोक सांगतात की..."; पराभवानंतर शरद पवारांचे मोठं विधान
6
महायुतीच्या विजयात CM योगींची किती मोठी भूमिका? चंद्रशेखर बावनकुळे म्हणतात...
7
IPL Auction 2025: युजवेंद्र चहलला १७७ % 'अप्रेझल'! बनला सर्वात महागडा स्पिनर, पंजाब किंग्जने घेतलं संघात
8
"काय झालं हेच आम्हाला कळेना...;" निवडणूक निकालाच्या दुसऱ्या दिवशी काँग्रेसनं सांगितला पुढचा प्लॅन
9
TATA IPL Auction 2025 Live: डेव्हिड वॉर्नर पुन्हा अनसोल्ड; हैदराबादला २०१६ मध्ये बनवलं होतं चॅम्पियन
10
IPL Auction 2025: व्वा पंत... मानलं ! अवघ्या १५ मिनिटात इतिहास बदलला, रिषभ सर्वात महागडा खेळाडू ठरला!!
11
विधानसभा संपल्या, आता विधान परिषदेवर लक्ष; महायुतीच्या कोणत्या 6 नेत्यांना लागणार लॉटरी?
12
बनावट ASP बनून फिरली, पोलिसांनी केलं सॅल्यूट; एक छोटीशी चूक होताच झाली पोलखोल
13
"नियोजनाप्रमाणे प्रचार केला नाही"; काँग्रेस नेत्याने शरद पवार-ठाकरेंवर फोडलं पराभवाचे खापर
14
IPL Auction 2025: इतिहास घडला! श्रेयस अय्यर ठरला सर्वात महागडा खेळाडू! पंजाब किंग्जने मारली बाजी
15
Maharashtra Vidhan Sabha Election Result 2024 :'बाज की असली उड़ान बाकी है'; मुख्यमंत्रि‍पदाच्या चर्चेदरम्यान देवेंद्र फडणवीसांचा व्हिडीओ व्हायरल
16
"इतका लीड घेतला की पेट्या कमी पडल्या"; विक्रमी मताधिक्यानंतर धनंजय मुंडेंचे फडणवीसांकडून कौतुक
17
ज्या पार्टीचा एकच आमदार जिंकला; तोही म्हणाला, राजीनामा देणार!
18
IPL Auction 2025 : प्रीतीनं हाणून पाडला काव्या मारन यांचा डाव; अर्शदीप RTM सह १८ कोटींसह पुन्हा PBKS च्या ताफ्यात
19
IPL 2025 Auction : नेहरानं हेरला Jos Buttler चा चेहरा; GT च्या संघानं लगेच पर्समधून काढली एवढ्या कोटींची रक्कम

हाडांच्या बळकटीसाठी आत्तापासूनच 'या' सवयी लावून घ्या, आजारांपासून राहाल दूर

By ऑनलाइन लोकमत | Published: November 05, 2022 10:59 AM

वय वाढले की गुडघेदुखी, पाठदुखी सुरु होते. तेव्हा कमी त्रास व्हावा म्हणून तरुणपणीच काही सवयी लावून घेणे गरजेचे असते.

हाडं मजबूत असतील तर तुम्ही तंदुरुस्त आहात असंच कोणतेही डॉक्टर सांगतील. यासाठी नियमित चालणे, धावणे थोडक्यात काय तर शरिराची हालचाल व्हायलाच हवी तरच हाडं मजबूत राहतील. सोबतच तसा पोषक आहार घेणे सुद्धा महत्वाचे आहे. हाडं निरोगी तर शरीर निरोगी. हाडांची काळजी घेण्याचा फायदा तरुणवयात नाही तर उतारवयात समजतो. वय वाढले की गुडघेदुखी, पाठदुखी सुरु होते. तेव्हा कमी त्रास व्हावा म्हणून तरुणपणीच काही सवयी लावून घेणे गरजेचे असते. हाडे मजबूत करण्यासाठी सर्वात महत्वाचे असते ते कॅल्शियम. म्हणूनच लहानपणापासूनच आपल्याला दूध प्यायची सवय लावली जाते. कारण दुधात सर्वात जास्त कॅल्शियम आहे. आणखी कोणकोणत्या उपायांनी हाडे मजबूत होतात बघुया

हाडं निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी व्यायामासोबत पोषक आहार घ्यावा. प्रोटीन आणि जास्तीत जास्त कॅल्शियम देणाऱ्या पदार्थांचा आहारात समावेश करावा. 

दूध किंवा दूग्धजन्य पदार्थ

सर्वात जास्त कॅल्शियम कशात असेल तर ते दुधामध्ये. दूध कॅल्शियम आणि प्रोटीन ने भरपूर आहे. नियमित एक कप दूध प्यायल्यानेही बराच फायदा होतो. दूध आवडत नसेल तर पनीर, दही, लोणी, तूप यांचाही आहारात समावेश करा. 

बदाम

बदामातून खूप प्रोटीन मिळते जे शरिरासाठी लाभदायक आहे. अनेक घरांमध्ये रात्रीच बदाम भिजवून ठेवले जातात आणि सकाळी सर्वजण ते खातात. बदामाने बुद्धी तर वाढतेच तसेच हाडांनाही बळकटी येते. बदामासोबतच इतरही सुकामेवा आरोग्यासाठी हितकारक आहे. तीळ

तीळात प्रचंड कॅल्शियम आहे. त्यामुळे आहारातील विविध पदार्थांमध्ये तीळाचा समावेश असतो. यामुळे हाडांना मजबुती येते.

हिरव्या भाज्या

लहानपणी पालेभाज्या खा म्हणून सगळे का आग्रह करतात ते यासाठीच. लहानपणापासूनच पोषक आहार घेण्याची सवय लागावी हा यामागचा हेतू. पालक, मेथी, शेपू, या पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी हे मुबलक प्रमाणात आढळते. यासाठी पालेभाज्या पोटात गेल्याच पाहिजे. 

मांसाहार

अर्थात जे मांसाहार करतात त्यांच्यासाठी अंडी, मासे हे खूप फायदेशीर आहे. यामधूनही कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी मिळते. तसेच पायासूप सुद्धा हाडांना बळकटी आणते. 

हाडांच्या आरोग्यासाठी असा करा व्यायाम

चालणे, धावणे, दोरीच्या उड्या,  सायकल चालवणे यापैकी कोणताही व्यायाम केल्यास तुम्ही रोज प्रसन्न आणि तंदुरुस्त राहू शकता. यामुळे हाडेच काय तर शरिरातील प्रत्येक अवयव निरोगी राहण्यास मदत होते. दररोज व्यायाम केल्याने स्नायूंची लवचिकता वाढते. हाडे व स्नायू मजबूत होतात. वजनही आटोक्यात राहते. 

टॅग्स :Health Tipsहेल्थ टिप्स