शहरं
Join us  
Trending Stories
1
फुटबॉल सामन्यावेळी इस्रायली नागरिकांवर हल्ला; १२ जखमी, नेतन्याहूंनी नेदरलँडला विमाने पाठविली
2
Sanju Samson ची सेंच्युरी! एका डावात ३ खास विक्रमाला घातली गवसणी
3
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : 'समोरासमोर चर्चेला तयार', पृथ्वीराज चव्हाणांचं अमित शाहांना खुलं चॅलेंज
4
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : महिलांबाबत अपमानास्पद वक्तव्यावर निवडणूक आयोग ॲक्शमोडवर,अधिकाऱ्यांना दिल्या कारवाईच्या सूचना
5
निमलष्करी दलाच्या अधिकाऱ्यांच्या रेशन मनी भत्त्याला कात्री; दर महिन्याला ४००० रुपयांचे नुकसान
6
कोणाचा फोटो लावायचा, हा आमचा निर्णय; मोदींचा फोटो न लावण्यावरुन नवाब मलिक स्पष्ट बोलले
7
"...तोपर्यंत त्यांचा निर्णय बदलणार नाही"; अजित पवारांना परत घेण्याबद्दल शरद पवारांचं विधान
8
जम्मू-काश्मीरच्या सोपोरमध्ये सैन्याची मोठी कारवाई; दोन दहशतवाद्यांचा खात्मा
9
RSA vs IND : दक्षिण आफ्रिकेनं टॉस जिंकला, टीम इंडिया सेट करणार टार्गेट!
10
"...तर बाळासाहेबांनी उद्धव ठाकरेंना गोळ्या घातल्या असत्या"; नारायण राणेंचं विधान
11
ऐकावं ते नवलच! १२ वर्षे जुन्या कारचे अंत्यसंस्कार, चार लाख खर्च करुन बांधली समाधी
12
सध्यातरी इतकेच महायुतीत ठरले...; अमित शाह यांच्या मुख्यमंत्री नावाच्या दाव्यावर प्रफुल्ल पटेलांची प्रतिक्रिया
13
"अरे देवा...", राहुल-अथियाने दिली गुडन्यूज; सूर्यकुमारची पत्नी देविशाच्या कमेंटनं मात्र वेधलं लक्ष
14
Maharashtra Election 2024: गडचिरोलीत किती ही बंडखोरी; कोणाच्या हाती आमदारकीची दोरी?
15
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : अमित शाहांच्या विधानावरुन नवा वाद,संभाजीराजे छत्रपतींनी घेतला आक्षेप; नेमकं प्रकरण काय?
16
Maharashtra Election 2024: लोकसभेला 62 पैकी 43 मतदारसंघात काँग्रेसला मताधिक्य; विदर्भातील लढतीचं गणित कसं?
17
AUS A vs IND A : ऑस्ट्रेलियात टीम इंडियाविरुद्ध चिटिंग? व्हिडिओ होतोय व्हायरल
18
सीबीआयने अधिकाऱ्याला लाच घेताना पकडले, घरात धाड टाकली, रोकडचा डोंगर सापडला
19
चॅम्पियन्स ट्रॉफी पाकिस्तानात होईल आणि भारतही येईल, आता कमीपणा नाही; PCB अध्यक्षांची प्रतिक्रिया
20
'आम्ही भारताला फक्त शस्त्र विकत नाही, आमचं नातं विश्वासावर टिकून आहे', पुतिन स्पष्ट बोलले

आयुर्वेद डॉक्टरांचा सल्ला - ३५ वयात आवर्जून खा 'या' ३ गोष्टी, कधीच औषधं घेण्याची येणार नाही वेळ!

By ऑनलाइन लोकमत | Published: November 07, 2024 3:12 PM

Healthy Food : या वयात डाएट आणि एक्सरसाईजसाठी वेळ मिळणं जरा अवघडच असतं. त्यामुळे शरीरात कमजोरी येऊ लागते आणि कमी वयातच म्हातारपणाची लक्षणं दिसू लागतात.

Healthy Food : जसजसं वय वाढतं शरीरात वेगवेगळे बदल होऊ लागतात. खासकरून ३० वयानंतर शरीरात अनेक बदल होतात. ज्यांचा थेट आरोग्यावर प्रभाव पडतो. या वयात व्यक्ती नोकरी, कामधंदा किंवा परिवारात बिझी होऊन जातो. अशात त्यांना स्वत:साठी वेळ काढणं जरा अवघड होत असतं.

या वयात डाएट आणि एक्सरसाईजसाठी वेळ मिळणं जरा अवघडच असतं. त्यामुळे शरीरात कमजोरी येऊ लागते आणि कमी वयातच म्हातारपणाची लक्षणं दिसू लागतात. मेटाबॉलिज्म स्लो होतं, ज्यामुळे वजन वाढतं. मांसपेशी कमजोर होतात आणि शरीरात चरबी वाढू लागते. हाडंही कमजोर होऊ लागतात.

महिलांमध्ये मासिक पाळीसंबंधी बदल आणि पुरूषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची लेव्हलही कमी होऊ लागते. झोप न येण्याची समस्या, तणाव आणि चिंता वाढू शकते. अशात ३० वयानंतर आरोग्याची काळजी घेणं अधिक महत्वाचं ठरतं. त्यामुळे आयुर्वेद डॉक्टर रोबिन शर्मा यांनी ३० ते ३५ वयानंतरच्या व्यक्तींना आरोग्य चांगलं ठेवण्यासाठी काय करावं, काय खावं याबाबत माहिती दिली आहे. 

लसूण आणि आलं

बऱ्याच लोकांना आलं आणि लसणाची टेस्ट आवडत नाही. मात्र, या दोन्हींचं सेवन करणं खूप गरजेचं आहे. या दोन्ही गोष्टी हृदय, मेंदू, फर्टिलिटी पॉवर, लिव्हर आणि किडनीच्या आरोग्यासाठी महत्वाच्या आहेत. एक ते दोन लसणाच्या कळ्या आणि आल्याचा छोटा तुकडा चावून खा व वरून कोमट पाणी प्यावे.

मेथीचे दाणे

मेथीचे दाणे हे ८० प्रकारचा वात दूर करण्यास मदत करतात. वाढत्या वयात होणाऱ्या जास्तीत जास्त समस्याही मेथीच्या दाण्यांच्या मदतीने दूर करता येतात. यासाठी एक छोटा चमचा मेथीचे दाणे एक ग्लास पाण्यात भिजवून ठेवा. सकाळी हे दाणे चावून खा आणि पाणी कोमट करून सेवन करा.

रोज एक्सरसाईज

डॉक्टरांनी सांगितलं की, कोणताही उपाय तेव्हाच प्रभावी ठरतो, जेव्हा शरीर तो पेलण्यासाठी तयार असतं. अशात शरीराची शक्ती वाढवण्यासाठी रोज काही एक्सरसाईज करणं गरजेचं आहे. तुम्ही कितीही पौष्टिक गोष्टींचं सेवन केलं आणि एक्सरसाईज केली नाही तर त्या खाण्याला काहीच महत्व राहत नाही.

३० वयानंतर घ्यावयाची काळजी

30 वयानंतर आरोग्याची अधिक काळजी घ्यावी लागते. कारण या वयात तुम्ही ज्या काही सवयी लावून घेता, त्यांचा प्रभाव भविष्यातील आरोग्यावर पडतो. निरोगी लाइफस्टाईल फॉलो करून तुम्ही अनेक आजारांचा धोका टाळू शकता.

- हेल्दी डाएट हा सगळ्यात महत्वाचा मुद्दा आहे. यात फळं, हिरव्या पालेभाज्या, कडधान्य, डाळी आणि कमी फॅट असलेल्या दुधाचं सेवन करा. जंक फूड, फास्ट फूड आणि शुगर असलेल्या पदार्थांचं सेवन करू नका.

- रोज कमीत कमी ३० मिनिटे एक्सरसाईज करावी. रोज साधारण ७ ते ८ तासांची पूर्ण झोप घ्यावी. तणाव, चिंता दूर करण्यासाठी अॅक्टिविटी करा. शरीर हायड्रेट ठेवण्यासाठी दिवसभर भरपूर पाणी प्यावे. स्मोकिंग आणि मद्यसेवन आरोग्यासाठी नुकसानकारक आहे.

टॅग्स :Health Tipsहेल्थ टिप्सHealthआरोग्य