शहरं
Join us  
Trending Stories
1
Maharashtra Election: मविआच्या 22 उमेदवारांची अनामत रक्कम जप्त, सर्वाधिक काँग्रेसचे; भाजपचा एकही नाही!
2
“सुप्रीम कोर्टाने काय करावे, हे आता एक पक्ष सांगणार का?”; चंद्रचूड यांनी ठाकरे गटाला फटकारले
3
चिन्मय दास यांच्या अटकेवरून बांगलादेशात हाहाकार! पोलिसांनी डागले 'ग्रेनेड', लाठीचार्जही केला; एकाचा मृत्यू
4
'मी नेहमी संविधानाच्या मर्यादेचा आदर केला...', संविधान दिनानिमित्त पंतप्रधान मोदींचे भाष्य
5
“अशा निवडणुका पाकिस्तान, अफगाणिस्तानात होत नसतील, आयोग जिवंत आहे का”; संजय राऊत संतापले
6
मनोज जरांगेंचे ठरले; सरकार स्थापन झाल्यावर तारीख जाहीर करणार, पुन्हा बेमुदत उपोषणाला बसणार
7
जगातील सर्वात वृद्ध व्यक्तीचे वयाच्या 112 व्या वर्षी निधन; काही दिवसांपूर्वीच दीर्घायुष्यासंदर्भात केलं होतं भाष्य
8
पाकिस्तानात तख्तापालट होण्याचे संकेत? इम्रान खान यांच्या समर्थकांसोबत सैन्य; हस्तांदोलन, मिठ्या मारल्या 
9
"दहशतवादी संघटनांना चोख प्रत्युत्तर देणार"; २६/११च्या हल्ल्याच्या वर्षपूर्तीनिमित्त पंतप्रधान मोदींचे आश्वासन
10
झुनझुनवाला यांनी 10 मिनिटांत कमावले ₹105 कोटी; 'या' दोन शेअर्समुळे लागली लॉटरी; पडला पैशांचा पाऊस!
11
"अजित पवारांनी सरेंडर होऊन आमची..."; रामदास कदमांचे मोठं विधान, म्हणाले, "काहीही केलं तरी..."
12
नाना पटोलेंनी दिल्ली गाठली, मल्लिकार्जून खरगे-राहुल गांधींची भेट घेतली; नेमके काय घडले?
13
BLOG: अमित ठाकरे निवडणुकीच्या चक्रव्यूहात शिरले खरे, पण...; 'राजपुत्रा'चं नेमकं काय चुकलं? सहा प्रमुख मुद्दे
14
...म्हणून मुख्यमंत्रिपदाचा उमेदवार जाहीर करण्यास विलंब; भाजपचे 'या' कामाला प्राधान्य
15
आधारवाडीतील इमारतीच्या पंधराव्या मजल्यावर भीषण आग; अग्निशमन दलाचे वाहन बिघडले
16
राहुल गांधींचे नागरिकत्व रद्द होणार का? केंद्र सरकार १९ डिसेंबरला उच्च न्यायालयाला निर्णय कळविणार
17
Numerology: ‘या’ ६ मूलांक होतील मालामाल, धनलाभाचे योग; नोव्हेंबरची सांगता होईल खास!
18
"हिंदूंच्या हक्कांसंदर्भात बोलणारे निर्लज्ज, ...या सरकारला भारतातील अल्पसंख्यकांची चिंता नाही"; काय म्हणाले ओवेसी?
19
तिसऱ्या महायुद्धात अण्वस्त्रांचा वापर, एक तृतीयांश लोकसंख्या मारली जाणार; सिडनीच्या बिशपची भविष्यवाणी 
20
"हे फक्त शब्द नाहीत, इशारा आहे"; चिमुकलीवरील अत्याचाराच्या घटनेनंतर अमित ठाकरे संतापले

आनंदी अन् दु:खी होण्यासाठी जबाबदार असतो 'हा' हार्मोन, जाणून घ्या याचे फायदे आणि प्रमाण वाढवण्याचे उपाय!

By ऑनलाइन लोकमत | Published: September 09, 2019 11:40 AM

तुम्हाला नेहमी आनंदी, हसत आणि चिंतामुक्त रहायचं असेल तर सेरोटोनिन हार्मोन तुमची मदत करू शकतो. हा एक असा हार्मोन आहे, ज्याने तुमचा मूड सुधारता येतो.

(Image Credit : cuded.com)

तुम्ही आनंदी राहता, हसत राहता तेव्हा याचा आरोग्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. तुम्ही जेवढे जास्त आनंदी रहाल तेवढा तणाव तुमच्यापासून दूर राहील. निराश रहाल, चिंतेत रहाल किंवा टेन्शनमध्ये रहाल तर अनेक प्रकारच्या मानसिक आणि शारीरिक समस्यांचा तुम्हाला सामना करावा लागेल. सतत निराश आणि चिंतेत रहाल तर तुम्हाला डिप्रेशनची समस्या होऊ शकते. अशात तुम्हाला नेहमी आनंदी, हसत आणि चिंतामुक्त रहायचं असेल तर सेरोटोनिन हार्मोन तुमची मदत करू शकतो. हा एक असा हार्मोन आहे, ज्याने तुमचा मूड सुधारता येतो. अनेकदा शरीरात सेरोटोनिनचं प्रमाण कमी होतं. अशात काही पदार्थांचं सेवन करून आणि हेल्दी लाइफस्टाईल फॉलो करून तुम्ही याचं प्रमाण वाढवू शकता. 

काय आहे सेरोटोनिन?

सेरोटोनिन एकप्रकारचं रसायन आहे. जे मेंदूतून रिलीज होतं. हे रसायन अमीनो अॅसिड ट्रिप्टोफॅनपासून तयार होतं. हे अमीनो अॅसिड तुम्ही काही पदार्थांच्या माध्यमातूनही सेवन करू शकता. नट्स, पनीर आणि अळशीच्या बीया यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळतं. जेव्हा शरीरात ट्रिप्टोफॅनची कमतरता होऊ लागते, तेव्हा सेरोटोनिनचं प्रमाण कमी होऊ लागतं. याच कारणाने तुम्ही चिंतेत, निराश, तणावग्रस्त होता. सेरोटोनिनला फील गुड हार्मोनही म्हटलं जातं. सेरोटोनिनने तुमचा मूड, भूक, झोप, शिकण्याची क्षमता वाढते आणि स्मरणशक्ती संबंधी कार्यांनाही नियंत्रित करतं.

सेरोटोनिनचं कार्य

- पचनक्रिया मजबूत करणे

- सेरोटोनिन तणाव दूर करून मूड चांगलं करतो

- मेंदूतील झोपेशी संबंधित भाग चांगले ठेवतो

- घाव भरण्यास मदत करतो आणि हाडांना मजबूती देतो

- जेव्हा सेरोटोनिनचं प्रमाण कमी होतं, तेव्हा तुम्हाला दु:खाची आणि निराशेची जाणीव होऊ लागते. हा हार्मोन सुख-दु:खाचा अनुभव देण्यासाठी एक हॅप्पी न्यूरोट्रान्समीटर प्रमाणे काम करतं.

(Image Credit : bridgestorecovery.com)

- जवळपास ९५ टक्के सेरोटोनिन आपल्या आतड्यांमध्ये आढळतं. याने आतड्यांची क्रिया कंट्रोल होते. तसेच याने रक्तदाबही कंट्रोलमध्ये राहतो.

- सेरोटोनिनमुळे स्मरणशक्तीही वाढते. याने हानिकारक बॅक्टेरिया नियंत्रित करणे आणि आजारांशी लढण्यासाठीही मदत होते.

- जेव्हा मेंदूमध्ये सेरोटोनिन हार्मोनचं प्रमाण वाढतं, तेव्हा चांगली झोप येते. झोपेतून उठल्यावर तुम्हाला आळस जाणवू लागतो. पोटाचा आजार जसे की,  इर्रिटेबल बॉउल सिंड्रोममध्ये सेरोटोनिनची मोठी भूमिका असते. याने भूकही वाढते.

सेरोटोनिन हार्मोन वाढवण्याचे उपाय

- नियमित एक्सरसाइज केल्याने सेरोटोनिन हार्मोन वाढवता येतात. दररोज अर्धा तास हलकी एक्सरसाइज आणि योगाभ्यास करून शरीरात सेरोटोनिन हार्मोनचं प्रमाण वाढू लागतं.

(Image Credit : health.clevelandclinic.org)

- थोडा वेळ उन्हात राहिल्याने शरीरात व्हिटॅमिन डी ची कमतरता भरून निघते. इतकेच नाही तर सेरोटोनिनचं हार्मोनचं प्रमाण देखील नियंत्रित राहतं. 

- कार्बोहायड्रेटयुक्त डाएटचं सेवन करावं. कार्बोहायड्रेट असलेल्या पदार्थ जसे की, मोहरीचं तेल, अळशीच्या बीया, गहू, राजमा, मेथी, सोयाबीन, हिरव्या भाज्यांचं सेवन करून सेरोटोनिनचं प्रमाण वाढू शकतं. त्यासोबतच किवी, केळी, आंबे अननस ही फळेही खाऊ शकता.

(टिप : वरील लेखातील उपाय हे माहिती म्हणून देण्यात आले आहेत. हे फॉलो करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला आवर्जून घ्यावा. कारण प्रत्येकाची शरीर रचना वेगळी असते. त्यामुळे स्वत:च्या मनाने काहीही करण्याऐवजी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)

टॅग्स :Health Tipsहेल्थ टिप्सHealthआरोग्य