शहरं
Join us  
Trending Stories
1
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : 'कारखाने विकत घ्यायला मी काही महाराष्ट्रभर हिंडलो नाही'; जयंत पाटलांनी अजित पवारांना डिवचले
2
"जेव्हा पराभव समोर दिसतो, तेव्हा 'असे' नॅरेटिव्ह सेट करण्याचा प्रयत्न सुरू होतो"; प्रविण दरेकर यांचा सुप्रिया सुळेंना टोला
3
"बंद सम्राटांना कायमचं घरात बंद करायची वेळ आलीय"; CM शिंदेंचा उद्धव ठाकरेंवर अप्रत्यक्ष निशाणा
4
अचानक मोठा विकेंड जाहीर! १५ ते २० नोव्हेंबर 'या' शाळा बंद राहणार; शासनाचा मोठा निर्णय
5
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : 'काल माझं अन् शरद पवारांचं भांडण झालं, त्यांनी सात सभा..."; सुप्रिया सुळेंनी सगळंच सांगितलं
6
गुंतवणूकदार विचित्र परिस्थितीत अडकले! शेअर ६१ हजारांनी पडला पण विकताही येत नाहीय...
7
दिल्ली महापौरपदासाठी भाजपचा उमेदवार अवघ्या ३ मतांनी हरला; आपची महापालिकेवर सत्ता
8
“मोदींनी ११ वर्षात काय केले? महाराष्ट्राच्या निवडणुकीचा ३७० कलमाशी काय संबंध?”: खरगे
9
काव्या मारनने संघाबाहेर काढलं, त्यानेच टीम इंडियाला रडवलं! आता लागणार १० कोटींची बोली?
10
बाळासाहेबांची इच्छा आम्ही पूर्ण केली, छ. संभाजीनगरच्या नामकरणावरुन PM मोदींचा उद्धवसेनेवर 'बाण'
11
घुसखोरांनाही ४५० रुपयांत गॅस सिलेंडर देणार; काँग्रेस नेत्याच्या विधानानं नवा वाद
12
गाझामध्ये इस्रायलचं तांडव, संपूर्ण कुटुंब नष्ट; शेजारी म्हणाला, "केवळ एकच मुलगा वाचला, पण तोही...!"
13
"गद्दारी केली तर लाज वाटण्यासारखं काहीच नाही"; दिलीप वळसेंच्या लेकीचे शरद पवारांना प्रत्युत्तर
14
महाराष्ट्रात मविआ सरकार स्थापन करु, एकही प्रकल्प बाहेर जाऊ देणार नाही; राहुल गांधींचा शब्द
15
BSNL नं लॉन्च केली भारतातील पहिली Satellite-to-Device सर्व्हिस, आता नेटवर्कशिवायही करू शकाल कॉलिंग!
16
विरोधक सत्तेत आले तर पहिली लाडकी बहीण योजना बंद पाडतील; नरेंद्र मोदींची टीका
17
पंकजांनंतर अशोक चव्हाणांचा 'बटेंगे तो कटेंगे'ला विरोध; म्हणाले, "मी सेक्युलर हिंदू पण..."
18
"विद्यार्थ्यांची मागणी न्यायपूर्ण, सामान्यीकरण अस्वीकार्य ..."; राहुल गांधींनी प्रयागराजमधील आंदोलनावर दिली प्रतिक्रिया
19
"काही ईव्हीएम मशिनमध्ये गडबड! असं परदेशी माणूस म्हणतोय..."; सुप्रिया सुळे यांचा मोठा दावा
20
'या' देशातील ६ आंदोलनकर्त्यांना मृत्यूदंडांची शिक्षा; सरकारविरोधी निदर्शनांमध्ये होता सहभाग

आनंदी अन् दु:खी होण्यासाठी जबाबदार असतो 'हा' हार्मोन, जाणून घ्या याचे फायदे आणि प्रमाण वाढवण्याचे उपाय!

By ऑनलाइन लोकमत | Published: September 09, 2019 11:40 AM

तुम्हाला नेहमी आनंदी, हसत आणि चिंतामुक्त रहायचं असेल तर सेरोटोनिन हार्मोन तुमची मदत करू शकतो. हा एक असा हार्मोन आहे, ज्याने तुमचा मूड सुधारता येतो.

(Image Credit : cuded.com)

तुम्ही आनंदी राहता, हसत राहता तेव्हा याचा आरोग्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. तुम्ही जेवढे जास्त आनंदी रहाल तेवढा तणाव तुमच्यापासून दूर राहील. निराश रहाल, चिंतेत रहाल किंवा टेन्शनमध्ये रहाल तर अनेक प्रकारच्या मानसिक आणि शारीरिक समस्यांचा तुम्हाला सामना करावा लागेल. सतत निराश आणि चिंतेत रहाल तर तुम्हाला डिप्रेशनची समस्या होऊ शकते. अशात तुम्हाला नेहमी आनंदी, हसत आणि चिंतामुक्त रहायचं असेल तर सेरोटोनिन हार्मोन तुमची मदत करू शकतो. हा एक असा हार्मोन आहे, ज्याने तुमचा मूड सुधारता येतो. अनेकदा शरीरात सेरोटोनिनचं प्रमाण कमी होतं. अशात काही पदार्थांचं सेवन करून आणि हेल्दी लाइफस्टाईल फॉलो करून तुम्ही याचं प्रमाण वाढवू शकता. 

काय आहे सेरोटोनिन?

सेरोटोनिन एकप्रकारचं रसायन आहे. जे मेंदूतून रिलीज होतं. हे रसायन अमीनो अॅसिड ट्रिप्टोफॅनपासून तयार होतं. हे अमीनो अॅसिड तुम्ही काही पदार्थांच्या माध्यमातूनही सेवन करू शकता. नट्स, पनीर आणि अळशीच्या बीया यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळतं. जेव्हा शरीरात ट्रिप्टोफॅनची कमतरता होऊ लागते, तेव्हा सेरोटोनिनचं प्रमाण कमी होऊ लागतं. याच कारणाने तुम्ही चिंतेत, निराश, तणावग्रस्त होता. सेरोटोनिनला फील गुड हार्मोनही म्हटलं जातं. सेरोटोनिनने तुमचा मूड, भूक, झोप, शिकण्याची क्षमता वाढते आणि स्मरणशक्ती संबंधी कार्यांनाही नियंत्रित करतं.

सेरोटोनिनचं कार्य

- पचनक्रिया मजबूत करणे

- सेरोटोनिन तणाव दूर करून मूड चांगलं करतो

- मेंदूतील झोपेशी संबंधित भाग चांगले ठेवतो

- घाव भरण्यास मदत करतो आणि हाडांना मजबूती देतो

- जेव्हा सेरोटोनिनचं प्रमाण कमी होतं, तेव्हा तुम्हाला दु:खाची आणि निराशेची जाणीव होऊ लागते. हा हार्मोन सुख-दु:खाचा अनुभव देण्यासाठी एक हॅप्पी न्यूरोट्रान्समीटर प्रमाणे काम करतं.

(Image Credit : bridgestorecovery.com)

- जवळपास ९५ टक्के सेरोटोनिन आपल्या आतड्यांमध्ये आढळतं. याने आतड्यांची क्रिया कंट्रोल होते. तसेच याने रक्तदाबही कंट्रोलमध्ये राहतो.

- सेरोटोनिनमुळे स्मरणशक्तीही वाढते. याने हानिकारक बॅक्टेरिया नियंत्रित करणे आणि आजारांशी लढण्यासाठीही मदत होते.

- जेव्हा मेंदूमध्ये सेरोटोनिन हार्मोनचं प्रमाण वाढतं, तेव्हा चांगली झोप येते. झोपेतून उठल्यावर तुम्हाला आळस जाणवू लागतो. पोटाचा आजार जसे की,  इर्रिटेबल बॉउल सिंड्रोममध्ये सेरोटोनिनची मोठी भूमिका असते. याने भूकही वाढते.

सेरोटोनिन हार्मोन वाढवण्याचे उपाय

- नियमित एक्सरसाइज केल्याने सेरोटोनिन हार्मोन वाढवता येतात. दररोज अर्धा तास हलकी एक्सरसाइज आणि योगाभ्यास करून शरीरात सेरोटोनिन हार्मोनचं प्रमाण वाढू लागतं.

(Image Credit : health.clevelandclinic.org)

- थोडा वेळ उन्हात राहिल्याने शरीरात व्हिटॅमिन डी ची कमतरता भरून निघते. इतकेच नाही तर सेरोटोनिनचं हार्मोनचं प्रमाण देखील नियंत्रित राहतं. 

- कार्बोहायड्रेटयुक्त डाएटचं सेवन करावं. कार्बोहायड्रेट असलेल्या पदार्थ जसे की, मोहरीचं तेल, अळशीच्या बीया, गहू, राजमा, मेथी, सोयाबीन, हिरव्या भाज्यांचं सेवन करून सेरोटोनिनचं प्रमाण वाढू शकतं. त्यासोबतच किवी, केळी, आंबे अननस ही फळेही खाऊ शकता.

(टिप : वरील लेखातील उपाय हे माहिती म्हणून देण्यात आले आहेत. हे फॉलो करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला आवर्जून घ्यावा. कारण प्रत्येकाची शरीर रचना वेगळी असते. त्यामुळे स्वत:च्या मनाने काहीही करण्याऐवजी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)

टॅग्स :Health Tipsहेल्थ टिप्सHealthआरोग्य