शहरं
Join us  
Trending Stories
1
“सुप्रीम कोर्टाने काय करावे, हे आता एक पक्ष सांगणार का?”; चंद्रचूड यांनी ठाकरे गटाला फटकारले
2
चिन्मय दास यांच्या अटकेवरून बांगलादेशात हाहाकार! पोलिसांनी डागले 'ग्रेनेड', लाठीचार्जही केला; एकाचा मृत्यू
3
'मी नेहमी संविधानाच्या मर्यादेचा आदर केला...', संविधान दिनानिमित्त पंतप्रधान मोदींचे भाष्य
4
“अशा निवडणुका पाकिस्तान, अफगाणिस्तानात होत नसतील, आयोग जिवंत आहे का”; संजय राऊत संतापले
5
मनोज जरांगेंचे ठरले; सरकार स्थापन झाल्यावर तारीख जाहीर करणार, पुन्हा बेमुदत उपोषणाला बसणार
6
पाकिस्तानात तख्तापालट होण्याचे संकेत? इम्रान खान यांच्या समर्थकांसोबत सैन्य; हस्तांदोलन, मिठ्या मारल्या 
7
"दहशतवादी संघटनांना चोख प्रत्युत्तर देणार"; २६/११च्या हल्ल्याच्या वर्षपूर्तीनिमित्त पंतप्रधान मोदींचे आश्वासन
8
झुनझुनवाला यांनी 10 मिनिटांत कमावले ₹105 कोटी; 'या' दोन शेअर्समुळे लागली लॉटरी; पडला पैशांचा पाऊस!
9
"अजित पवारांनी सरेंडर होऊन आमची..."; रामदास कदमांचे मोठं विधान, म्हणाले, "काहीही केलं तरी..."
10
नाना पटोलेंनी दिल्ली गाठली, मल्लिकार्जून खरगे-राहुल गांधींची भेट घेतली; नेमके काय घडले?
11
BLOG: अमित ठाकरे निवडणुकीच्या चक्रव्यूहात शिरले खरे, पण...; 'राजपुत्रा'चं नेमकं काय चुकलं? सहा प्रमुख मुद्दे
12
...म्हणून मुख्यमंत्रिपदाचा उमेदवार जाहीर करण्यास विलंब; भाजपचे 'या' कामाला प्राधान्य
13
आधारवाडीतील इमारतीच्या पंधराव्या मजल्यावर भीषण आग; अग्निशमन दलाचे वाहन बिघडले
14
राहुल गांधींचे नागरिकत्व रद्द होणार का? केंद्र सरकार १९ डिसेंबरला उच्च न्यायालयाला निर्णय कळविणार
15
Numerology: ‘या’ ६ मूलांक होतील मालामाल, धनलाभाचे योग; नोव्हेंबरची सांगता होईल खास!
16
"हिंदूंच्या हक्कांसंदर्भात बोलणारे निर्लज्ज, ...या सरकारला भारतातील अल्पसंख्यकांची चिंता नाही"; काय म्हणाले ओवेसी?
17
तिसऱ्या महायुद्धात अण्वस्त्रांचा वापर, एक तृतीयांश लोकसंख्या मारली जाणार; सिडनीच्या बिशपची भविष्यवाणी 
18
"हे फक्त शब्द नाहीत, इशारा आहे"; चिमुकलीवरील अत्याचाराच्या घटनेनंतर अमित ठाकरे संतापले
19
TV, OTT, AI सगळं एकाच ठिकाणी; टीव्हीसोबतच मिळणार सगळ्याचं 'सबस्क्रिप्शन'
20
महाराष्ट्र विधानसभा निवडणुकीतील महायुतीच्या विजयानंतर, काँग्रेसची मोठी घोषणा; देशभरात खास मोहीम चालवणार 

बर्ड फ्लूच्या भीतीने चिकन खाणं टाळताय? तर 'या' ५ पदार्थांनी मिळवा भरपूर प्रोटिन्स

By manali.bagul | Published: January 13, 2021 3:45 PM

Health Tips in Marathi : शरीरातील प्रोटीन्सची कमरता भरून काढणारे काही पदार्थ सांगणार आहोत. या पदार्थांचा आहारात समावेश करून तुम्ही निरोगी राहू शकता. 

माणसाच्या शरीराला प्रोटीन्स, फॅट्स, कार्ब्स, या तीन्ही गोष्टी गरज असते.  जर तुम्हाला निरोगी राहायचं असेल तर  शरीरात या  तीन्ही गोष्टी योग्य प्रमाणात असणं गरजेचं आहे. खासकरून शरीरातील प्रोटीन्सची कमतरता भरून काढण्यासाठी अंडी, चिकन, मटणचे जास्त प्रमाणात सेवन केले जाते. पण सध्या बर्ड फ्लूच्या भीतीमुळे लोक चिकन खाणं टाळत आहेत. तुम्हीसुद्धा चिकन खाणं बंद केलं असेल किंवा करणार असाल तर आज आम्ही तुम्हाला शरीरातील प्रोटीन्सची कमरता भरून काढणारे काही पदार्थ सांगणार आहोत. या पदार्थांचा आहारात समावेश करून तुम्ही निरोगी राहू शकता. 

चणे

 चिकन खाण्याऐवजी तुम्ही भिजवलेले चणे खाऊ शकता. चण्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर प्रोटीन असते. चण्यांच्या सेवनानं  तुमचा संपूर्ण दिवस एनर्जीने भरलेला जाईल. बर्ड फ्लूमुळे तुम्ही चिकन खात नसाल तर चणे हा एक उत्तम ऑप्शन आहे. 

पनीर

तुम्ही आहारात पनीरचाही समावेश करू शकता. पनीरमध्ये मोठ्या प्रमाणात प्रोटीन्स असतात. कार्ब्स यात जराही नसतात. चिकनऐवजी तुम्ही पनीराचा आहारात समावेश करू शकता.

सावधान! रोजच्या 'या' दोन गोष्टींमुळे वाढू शकतो ब्रेन कॅन्सरचा धोका, रिसर्चमधून करण्यात आला खुलासा....

राजमा

राजमा हा प्रोटिन्सचा समृद्ध स्त्रोत मानला जातो. 180 ग्रॅम राजमामधून साधारण 15 ग्रॅम प्रोटीन्स मिळतात. राजमा ज्याला किडनी बीन्स असंही म्हणतात, जे आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर असतात. एक कप उकडलेल्या राजम्यामध्ये जवळपास 15 ग्रॅम प्रोटीन असतं. जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर राजम्यामधून प्रोटीन्सही मिळतात. राजमामध्ये फेजोलिन नावाच्या प्रोटीनमुळे शरीराचा अॅलर्जीपासून बचाव होतो.

याव्यतिरिक्त राजमामध्ये रेक्टिन्स आणि प्रोटीन्सदेखील असतात. राजमामध्ये फायबर मुबलक प्रमाणात असतं, त्यामुळे राजमा खाल्याने वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत होते. फायबर पोट साफ करण्यासाठी मदत करतं. आणि त्यामुळे लिव्हरच्या समस्याही ठिक होतात. राजमा खाल्याने शरीरामध्ये ब्यूट्रेट, एसीटेट आणि प्रॉपिनेट यांसारखे फॅटी अॅसिड निर्माण होतात. ज्यामुळे कोलन कॅन्सरची आशंका कमी होते.

हेल्दी समजून डायजेस्टिव्ह बिस्किट खात असाल; तर तुम्हालाही होऊ शकतो 'असा' त्रास

डाळी

डाळीसुद्धा प्रोटीन्सचा एक उत्तम मार्ग आहे. आहारात  सर्व प्रकारच्या डाळींचा समावेश असायलाच हवा. मूग, उडीद, तूर किंवा चण्याच्या डाळीच्या आहारात समावेश करून तुम्ही प्रोटीन्सची कमतरता भरून काढू शकता. याशिवाय दोन चमचे पीनट बटरमध्ये साधारण 8 ग्रॅम प्रोटीन्स मिळतात. 100 ग्रॅम दह्यातून साधारण 10 ग्रॅम प्रोटीन्स मिळतात. 180 ग्रॅम कोबी सेवन केल्यास साधारण 5 ग्रॅम प्रोटीन्स शरीराला मिळतात. एक मुठभर सुकामेवा खाल्ल्यास साधारण 6 ग्रॅम इतके प्रोटीन्स मिळतात. ब्रोकली हा प्रोटीन्सचा समृद्ध स्त्रोत आहे. 

टॅग्स :Health Tipsहेल्थ टिप्सHealthआरोग्य