शहरं
Join us  
Trending Stories
1
"अजित पवारांना घोटाळ्यावरुन ब्लॅकमेल केलं"; जयंत पाटलांच्या आरोपांवर फडणवीस म्हणाले, "त्यांचा चेहरा बघा"
2
पवार कुटुंब एकत्र येणार? आमच्यात फक्त राजकीय मतभेद; सुनेत्रा पवारांचं मोठं विधान
3
आबांवरील टीकेनंतर नाराजी; शरद पवारांनी अजितदादांना फटकारलं, म्हणाले...
4
जिद्दीला सलाम! १ कोटीची नोकरी सोडून सुरू केली कंपनी; तरुणांसाठी करतेय मोठं काम
5
शायना एनसींना इम्पोर्टेड माल म्हटल्याबद्दल अरविंद सावतांनी मागितली माफी; म्हणाले, "जाणूनबुजून मला..."
6
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024: सांगलीत महायुतीला मोठा दिलासा! सम्राट महाडिकांचा यू-टर्न, अपक्ष अर्ज माघार घेणार; सत्यजीत देशमुखांचा प्रचार करणार
7
खानयारमध्ये चकमक सुरूच; दहशतवादी लपलेल्या घराला स्फोटानंतर लागली भीषण आग
8
Bad Luck! कोहलीच्या बॅटनं खेळण्याची हुक्की; Akash Deep वर ओढावली Diamond Duck ची नामुष्की!
9
कॅनडाचे जस्टीन ट्रुडो सरकार सुधरेना! भारताचा 'सायबर धोकादायक' देशांच्या यादीत केला समावेश
10
निवडणूक आयोगाची भलतीच डोकेदुखी; एका मतदारसंघात प्रत्येक बुथवर लावावी लागणार ९ EVM
11
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 Live Updates: "मी जे काही काम करतो ते पक्ष हितासाठी करतो", निवडणूक लढवण्यावर गोपाळ शेट्टी ठाम
12
Video - इथे ओशाळली माणुसकी! पतीच्या मृत्यूनंतर गरोदर पत्नीने साफ केला रुग्णालयातील बेड
13
एकच आमदार असणाऱ्यांविषयी...; राज ठाकरेंच्या टीकेनंतर शरद पवारांकडून खरपूस समाचार!
14
विना गॅरेंटी इतक्या कमी व्याजावर मिळेल ३ लाखांपर्यंतचं कर्ज; पाहा काय सरकारची PM Vishwakarma योजना
15
दिवाळी संपताच सुरू होणार राजकीय दिवाळी; मनधरणीसाठी अनेकांनी केली दिल्ली वारी
16
Shubman Gill ची सेंच्युरी हुकली; पण पुजाराला ओव्हरटेक करत साधला मोठा डाव
17
Girish Mahajan : संकटमोचकाने घेतली नाशिकमधील नाराजांची भेट; आहेर, भुजबळांच्या बंडखोरीचे आव्हान
18
अनिल अंबानींच्या कंपनीला SEBI ची नोटीस; ₹४ चा शेअर, ५ दिवसांपासून ट्रेडिंग आहे बंद 
19
बोरिवलीत गोपाळ शेट्टी माघार घेणार?; देवेंद्र फडणवीसांच्या भेटीनंतरही संभ्रम कायम
20
अरेरे! लग्नासाठी बनावट IPS; किराणा दुकानात काम करणाऱ्या तरुणाची 'अशी' झाली पोलखोल

बर्ड फ्लूच्या भीतीने चिकन खाणं टाळताय? तर 'या' ५ पदार्थांनी मिळवा भरपूर प्रोटिन्स

By manali.bagul | Published: January 13, 2021 3:45 PM

Health Tips in Marathi : शरीरातील प्रोटीन्सची कमरता भरून काढणारे काही पदार्थ सांगणार आहोत. या पदार्थांचा आहारात समावेश करून तुम्ही निरोगी राहू शकता. 

माणसाच्या शरीराला प्रोटीन्स, फॅट्स, कार्ब्स, या तीन्ही गोष्टी गरज असते.  जर तुम्हाला निरोगी राहायचं असेल तर  शरीरात या  तीन्ही गोष्टी योग्य प्रमाणात असणं गरजेचं आहे. खासकरून शरीरातील प्रोटीन्सची कमतरता भरून काढण्यासाठी अंडी, चिकन, मटणचे जास्त प्रमाणात सेवन केले जाते. पण सध्या बर्ड फ्लूच्या भीतीमुळे लोक चिकन खाणं टाळत आहेत. तुम्हीसुद्धा चिकन खाणं बंद केलं असेल किंवा करणार असाल तर आज आम्ही तुम्हाला शरीरातील प्रोटीन्सची कमरता भरून काढणारे काही पदार्थ सांगणार आहोत. या पदार्थांचा आहारात समावेश करून तुम्ही निरोगी राहू शकता. 

चणे

 चिकन खाण्याऐवजी तुम्ही भिजवलेले चणे खाऊ शकता. चण्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर प्रोटीन असते. चण्यांच्या सेवनानं  तुमचा संपूर्ण दिवस एनर्जीने भरलेला जाईल. बर्ड फ्लूमुळे तुम्ही चिकन खात नसाल तर चणे हा एक उत्तम ऑप्शन आहे. 

पनीर

तुम्ही आहारात पनीरचाही समावेश करू शकता. पनीरमध्ये मोठ्या प्रमाणात प्रोटीन्स असतात. कार्ब्स यात जराही नसतात. चिकनऐवजी तुम्ही पनीराचा आहारात समावेश करू शकता.

सावधान! रोजच्या 'या' दोन गोष्टींमुळे वाढू शकतो ब्रेन कॅन्सरचा धोका, रिसर्चमधून करण्यात आला खुलासा....

राजमा

राजमा हा प्रोटिन्सचा समृद्ध स्त्रोत मानला जातो. 180 ग्रॅम राजमामधून साधारण 15 ग्रॅम प्रोटीन्स मिळतात. राजमा ज्याला किडनी बीन्स असंही म्हणतात, जे आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर असतात. एक कप उकडलेल्या राजम्यामध्ये जवळपास 15 ग्रॅम प्रोटीन असतं. जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर राजम्यामधून प्रोटीन्सही मिळतात. राजमामध्ये फेजोलिन नावाच्या प्रोटीनमुळे शरीराचा अॅलर्जीपासून बचाव होतो.

याव्यतिरिक्त राजमामध्ये रेक्टिन्स आणि प्रोटीन्सदेखील असतात. राजमामध्ये फायबर मुबलक प्रमाणात असतं, त्यामुळे राजमा खाल्याने वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत होते. फायबर पोट साफ करण्यासाठी मदत करतं. आणि त्यामुळे लिव्हरच्या समस्याही ठिक होतात. राजमा खाल्याने शरीरामध्ये ब्यूट्रेट, एसीटेट आणि प्रॉपिनेट यांसारखे फॅटी अॅसिड निर्माण होतात. ज्यामुळे कोलन कॅन्सरची आशंका कमी होते.

हेल्दी समजून डायजेस्टिव्ह बिस्किट खात असाल; तर तुम्हालाही होऊ शकतो 'असा' त्रास

डाळी

डाळीसुद्धा प्रोटीन्सचा एक उत्तम मार्ग आहे. आहारात  सर्व प्रकारच्या डाळींचा समावेश असायलाच हवा. मूग, उडीद, तूर किंवा चण्याच्या डाळीच्या आहारात समावेश करून तुम्ही प्रोटीन्सची कमतरता भरून काढू शकता. याशिवाय दोन चमचे पीनट बटरमध्ये साधारण 8 ग्रॅम प्रोटीन्स मिळतात. 100 ग्रॅम दह्यातून साधारण 10 ग्रॅम प्रोटीन्स मिळतात. 180 ग्रॅम कोबी सेवन केल्यास साधारण 5 ग्रॅम प्रोटीन्स शरीराला मिळतात. एक मुठभर सुकामेवा खाल्ल्यास साधारण 6 ग्रॅम इतके प्रोटीन्स मिळतात. ब्रोकली हा प्रोटीन्सचा समृद्ध स्त्रोत आहे. 

टॅग्स :Health Tipsहेल्थ टिप्सHealthआरोग्य