शहरं
Join us  
Trending Stories
1
फुटबॉल सामन्यावेळी इस्रायली नागरिकांवर हल्ला; १२ जखमी, नेतन्याहूंनी नेदरलँडला विमाने पाठविली
2
Sanju Samson ची सेंच्युरी! एका डावात ३ खास विक्रमाला घातली गवसणी
3
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : 'समोरासमोर चर्चेला तयार', पृथ्वीराज चव्हाणांचं अमित शाहांना खुलं चॅलेंज
4
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : महिलांबाबत अपमानास्पद वक्तव्यावर निवडणूक आयोग ॲक्शमोडवर,अधिकाऱ्यांना दिल्या कारवाईच्या सूचना
5
निमलष्करी दलाच्या अधिकाऱ्यांच्या रेशन मनी भत्त्याला कात्री; दर महिन्याला ४००० रुपयांचे नुकसान
6
कोणाचा फोटो लावायचा, हा आमचा निर्णय; मोदींचा फोटो न लावण्यावरुन नवाब मलिक स्पष्ट बोलले
7
"...तोपर्यंत त्यांचा निर्णय बदलणार नाही"; अजित पवारांना परत घेण्याबद्दल शरद पवारांचं विधान
8
जम्मू-काश्मीरच्या सोपोरमध्ये सैन्याची मोठी कारवाई; दोन दहशतवाद्यांचा खात्मा
9
RSA vs IND : दक्षिण आफ्रिकेनं टॉस जिंकला, टीम इंडिया सेट करणार टार्गेट!
10
"...तर बाळासाहेबांनी उद्धव ठाकरेंना गोळ्या घातल्या असत्या"; नारायण राणेंचं विधान
11
ऐकावं ते नवलच! १२ वर्षे जुन्या कारचे अंत्यसंस्कार, चार लाख खर्च करुन बांधली समाधी
12
सध्यातरी इतकेच महायुतीत ठरले...; अमित शाह यांच्या मुख्यमंत्री नावाच्या दाव्यावर प्रफुल्ल पटेलांची प्रतिक्रिया
13
"अरे देवा...", राहुल-अथियाने दिली गुडन्यूज; सूर्यकुमारची पत्नी देविशाच्या कमेंटनं मात्र वेधलं लक्ष
14
Maharashtra Election 2024: गडचिरोलीत किती ही बंडखोरी; कोणाच्या हाती आमदारकीची दोरी?
15
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : अमित शाहांच्या विधानावरुन नवा वाद,संभाजीराजे छत्रपतींनी घेतला आक्षेप; नेमकं प्रकरण काय?
16
Maharashtra Election 2024: लोकसभेला 62 पैकी 43 मतदारसंघात काँग्रेसला मताधिक्य; विदर्भातील लढतीचं गणित कसं?
17
AUS A vs IND A : ऑस्ट्रेलियात टीम इंडियाविरुद्ध चिटिंग? व्हिडिओ होतोय व्हायरल
18
सीबीआयने अधिकाऱ्याला लाच घेताना पकडले, घरात धाड टाकली, रोकडचा डोंगर सापडला
19
चॅम्पियन्स ट्रॉफी पाकिस्तानात होईल आणि भारतही येईल, आता कमीपणा नाही; PCB अध्यक्षांची प्रतिक्रिया
20
'आम्ही भारताला फक्त शस्त्र विकत नाही, आमचं नातं विश्वासावर टिकून आहे', पुतिन स्पष्ट बोलले

वजन कमी करण्यासाठी चालणे हा उत्तम व्यायाम

By शिवराज यादव | Published: August 11, 2017 6:21 PM

वजन कमी करताना चालण्याचं ठिकाण आणि शरिराच्या वजनाकडेदेखील लक्ष देणं तितकंच गरजेचं आहे

मुंबई, दि. 11 - अनेकांना वजन कमी करायचं आहे, पण जीममध्ये जाण्याचा कंटाळा येत असतो. खूप काही खाण्याची इच्छा असते मात्र वजन वाढेल म्हणून त्याकडे कानाडोळा करायचा. वजन वाढलेलं असणारी प्रत्येक व्यक्ती अजिबात मेहनत न करता वजन कमी कसं करता येईल याचे फंडे शोधत असतात. पण तुम्हाला माहिती आहे का चालणे हा वजन कमी करण्यासाठीचा उत्तम व्यायाम आहे. महत्वाचं म्हणजे यामध्ये वजन उचलण्याची, धावण्याची मेहनत घेण्याचीही गरज नाही. पण चालतानादेखील काही नियम पाळणं गरजेचं असतं. 

वजन कमी करताना चालण्याचं ठिकाण आणि शरिराच्या वजनाकडेदेखील लक्ष देणं तितकंच गरजेचं आहे. जर तुम्ही एका तासात 4 किमी अंतर चालत असाल तर किमान 400 कॅलरीज कमी होतात. 

अनेकदा चालताना आपण ठिकाण ठरवलेलं असत. या एखाद्या ठिकाणापासून ते त्या टोकापर्यंत. पण जर रस्ता बदलला तर...अशावेळी पेडोमीटरचा वापर करा. यामुळे तुम्हाला नेमकं समजेल की आपण किती चाललो आहोत, आणि केव्हा थांबायचं आहे. 

वजन कमी करण्यासाठी किती चालणं गरजेचं आहे असा प्रश्न नक्की पडला असेल. - एक किमी म्हणजे 2000 पाऊलं जर तुम्ही चाललात तर 100 कॅलरीज कमी होतात. - 3500 कॅलरीज म्हणजे एक पाऊंड- याचा अर्थ एका आठवड्यात एक पाऊंड वजन कमी करायचं असेल तर दिवसाला 500 कॅलरीज कमी होतील इतकं चालणं गरजेचं आहे. 

तुम्ही आता नियमित चालण्याचा विचार करत असाल तर दिवसाला 15 ते 20 मिनिटे आणि आठवड्यातून तीन दिवस चालण्यापासून सुरुवात करा. त्यानंतर वेळ वाढवून 30 ते 60 मिनिटांपर्यंत नेऊ शकता. चालणे हा व्यायाम म्हणून करणार असाल तर अगोदर आपल्या डॉक्टरशी नक्की संपर्क साधा, आणि आपण यासाठी फिट आहोत की नाही याची माहिती घ्या.