शहरं
Join us  
Trending Stories
1
अबब... काय तो स्टॅमिना! धड झोप नाही, खाण्याची वेळ नाही, प्रचारादरम्यान, नेतेमंडळी कोणती काळजी घेतात?
2
मेल्यावरही फरफट, झोळीतून नेला देह, रस्ताच नसल्याने चार किमी पायपीट, पेणमधील विदारक चित्र
3
"जागतिक महासत्तांच्या यादीत भारत हवा", व्लादिमीर पुतिन यांचं विधान
4
थंडीविना केवळ १९ टक्के क्षेत्रावरच रब्बीच्या पेरण्या, ज्वारी ३४ टक्के, हरभरा १७, गव्हाचा केवळ ४ टक्के पेरा पूर्ण
5
संजूचं शतक; आफ्रिकेत फिरकीची 'करामत' अन् सूर्याच्या कॅप्टन्सीत टीम इंडियाचा विजयी धडाका कायम!
6
"काँग्रेसकडून जाती-जातीत भांडण लावण्याचा खतरनाक खेळ, म्हणूनच 'एक है तो सेफ है"', नरेंद्र मोदी यांचा घणाघात
7
ठाण्यात बिल न देता हॉटेलात जायची सवय तेच दावोसमध्ये केले; जयंत पाटलांचा शिंदेंना जोरदार टोला 
8
कॅप्टन सूर्याकडून तो खास मेसेज मिळाला अन् संजू चमकला!
9
रावेरचे माजी आमदार आर. आर. पाटील यांचे निधन
10
IND vs SA : लांब सिक्सर मारणाऱ्यापेक्षा रस्त्यावर पडलेला मॅच बॉल लांबवणाऱ्याची चर्चा (VIDEO)
11
मी शिवसेना सोडली तेव्हा ३५ आमदार, १५ खासदार माझ्याकडे आलेले...; राज ठाकरेंचा एकाच वाक्यात उद्धव, शिंदेंवर नेम
12
मिस्ट्री स्पिनरची जादू; दक्षिण आफ्रिकेच्या ताफ्यातील स्फोटक फलंदाज ठरले फुसका बार!
13
फुटबॉल सामन्यावेळी इस्रायली नागरिकांवर हल्ला; १२ जखमी, नेतन्याहूंनी नेदरलँडला विमाने पाठविली
14
Aiden Markram नं रुबाब दाखवला; पण Arshdeep Singh समोर तो फिका ठरला (VIDEO)
15
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : 'समोरासमोर चर्चेला तयार', पृथ्वीराज चव्हाणांचं अमित शाहांना खुलं चॅलेंज
16
Sanju Samson ची सेंच्युरी! एका डावात ३ खास रेकॉर्ड्सला घातली गवसणी
17
फक्त एक षटकार मारला त्यातही सुर्या भाऊची हवा! IPL मधील २१ कोटींचा सिक्सर किंग पडला मागे
18
जानेवारीमध्ये भाजपला मिळणार नवीन राष्ट्रीय अध्यक्ष; 22 नोव्हेंबरला दिल्लीत महत्वाची बैठक
19
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : महिलांबाबत अपमानास्पद वक्तव्यावर निवडणूक आयोग ॲक्शमोडवर,अधिकाऱ्यांना दिल्या कारवाईच्या सूचना
20
निमलष्करी दलाच्या अधिकाऱ्यांच्या रेशन मनी भत्त्याला कात्री; दर महिन्याला ४००० रुपयांचे नुकसान

दूध-दही-पनीरच कशाला? 'या' भाज्यांमधूनही मिळतं भरपूर कॅल्शिअम, सगळी हाडं होतील मजबूत!

By ऑनलाइन लोकमत | Published: November 06, 2024 10:36 AM

Calcium Reach Food : जास्तीत जास्त लोक कॅल्शिअम मिळवण्यासाठी दही, दूध, पनीर या पदार्थांवर पैसे खर्च करतात. जर तुम्हाला यांचं सेवन न करता कॅल्शिअम मिळवायचं असेल तर काही भाज्यांबाबत आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत.

Calcium Reach Food : शरीराला अनेक पोषक तत्वांची गरज असते. याने शरीर तर फीट राहतंच, सोबतच आरोग्यही चांगलं राहतं. कॅल्शिअम आणि प्रोटीन त्यातील महत्वाचे पोषक तत्व आहेत. हे मिळण्यासाठी कशाचं सेवन करावं याबाबत लोक कन्फ्यूज असतात. जास्तीत जास्त लोक कॅल्शिअम मिळवण्यासाठी दही, दूध, पनीर या पदार्थांवर पैसे खर्च करतात. जर तुम्हाला यांचं सेवन न करता कॅल्शिअम मिळवायचं असेल तर काही भाज्यांबाबत आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत. ज्यातून तुम्ही शरीरातील कॅल्शिअमची कमतरता भरून काढू शकता. ज्यामुळे शरीरातील सगळी हाडं मजबूत राहतील.

कॅल्शिअम मिळवण्यासाठी काय खावे?

कॅल्शिअमने केवळ हाडे मजबूत होतात असं नाही तर आरोग्य चांगलं ठेवण्यातही याची महत्वाची भूमिका असते. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थनुसार कॅल्शियम भरपूर असलेले फूड्स खाऊन ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका कमी केला जाऊ शकतो.

चिया सीड्स

चिया सीड्समध्ये कॅल्शिअमचं प्रमाण भरपूर असतं. सोबतच यात ओमेगा-३ फॅटी अ‍ॅसिड आणि प्रोटीनही भरपूर असतं. इतकंच नाही तर या बियांमध्ये अ‍ॅंटी-ऑक्सिडेंट्स, फायबर आणि इतरही अनेक पोषक तत्व असतात, जे आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात.

बरबटी

बरबटी किंवा कोणत्याही पांढऱ्या दाण्यांमध्ये कॅल्शिअमचं प्रमाण अधिक असतं. तसेच यात प्रोटीन, फायबर आणि इतरही आवश्यक तत्व मिळतात. याचं नियमित सेवन केल्यास हाडं मजबूत होण्यास मदत मिळते.

ब्रोकली

ब्रोकलीमध्येही कॅल्शिअम भरपूर प्रमाणात असतं आणि याने मास्यांमधून मिळणाऱ्या अनेक पोषक तत्वांची कमतरता भरून निघण्यास मदत मिळते. ब्रोकलीमध्ये प्रोटीनही आढळतं. त्यामुळे तुम्हाला प्रोटीनसाठी केवळ मांस खाण्याची गरज नाही.

भेंडी

भेंडीमधून शरीराला कॅल्शिअम आणि मॅग्नेशिअम मिळते. हे दोन्ही तत्व हाडं मजबूत करण्यासाठी आणि हाडांसंबंधी समस्या दूर करण्यासाठी फायदेशीर असतात. या भाजीचं नियमित सेवन केल्याने हृदयाचं आरोग्य देखील चांगलं राहतं.

टॅग्स :Health Tipsहेल्थ टिप्सHealthआरोग्य