शहरं
Join us  
Trending Stories
1
लाचप्रकरणी अदानींवर अमेरिकेत अटक वॉरंट, उद्धव ठाकरेंची टीका; म्हणाले, “चार दिवस आधीच...”
2
“४१ वर्षे काम, पण...” निकालापूर्वी भाजपाला मोठा धक्का; बड्या नेत्याने घेतला राजकीय संन्यास
3
महायुती की मविआ? कोणाला पाठिंबा देणार? हितेंद्र ठाकूरांचा निर्णय झाला; दिले सूचक संकेत
4
“आम्ही छोटे पक्ष किंगमेकर ठरु, पाठिंबा हवा असेल तर...”; महादेव जानकरांनी ठेवल्या अटी
5
“उद्या दुपारी १२ वाजता महायुती हद्दपार झालेली दिसेल, मी सत्तेतील आमदार असेन”: विजय वडेट्टीवार
6
"५० पैकी एकजरी पडला तर राजकारण सोडेन"; सुषमा अंधारेंनी करून दिली एकनाथ शिंदेना आठवण
7
सत्तास्थापनेसाठी आम्हाला 'त्यांची' गरज नाही, पण..; रावसाहेब दानवेंचा मोठा दावा
8
IPL Auction 2025: MIला ८, CSKला ७... कोणत्या टीमला किती परदेशी खेळाडू विकत घेता येणार?
9
“युगेंद्र पवार आमदार होणार, महाविकास आघाडीला १६० जागा मिळणार”; जितेंद्र आव्हाडांचा दावा
10
  राणेंचा दबदबा की ठाकरे गट बाजी मारणार? असा आहे सिंधुदुर्गाचा कल
11
“विधानसभेच्या निकालानंतर शरद पवार महायुतीसोबत येऊ शकतात”; नारायण राणेंचे सूचक विधान
12
राहुल गांधी, खर्गेंना विनोद तावडेंची कायदेशीर नोटीस; पैसे वाटप प्रकरण तापणार
13
नेत्रदिपक भरारी! शेतकऱ्याच्या लेकीने रचला इतिहास; अवघ्या १९ व्या वर्षी झाली पायलट
14
ईव्हीएम, कर्मचाऱ्यांसाठी वापरलेल्या एसटी बसमध्ये सापडली 500 रुपयांची बंडले; कोणाची? 
15
जास्त जागा त्याचा मुख्यमंत्री? मविआचा फॉर्म्युला काय ठरला? काँग्रेस नेत्यांनी सगळेच सांगितले
16
Maharashtra Vidhan Sabha Election Result 2024 Live: धडधड वाढते ठोक्यात! 'महानिकाला'ला उरले काही तास; राजकीय नेत्यांची आकडेमोड, प्रशासनाचा 'ॲक्शन मोड'
17
AUS vs IND Day 1: बुमराहचा 'चौकार'! २ सत्र गाजवणारा ऑस्ट्रेलियन संघ दिवसाअखेर बॅकफूटवर
18
घडामोडींना वेग! मनसे नेते बाळा नांदगावकरांनी घेतली देवेंद्र फडणवीसांची भेट; बैठकीत काय घडले?
19
समंथा रुथ प्रभू बनली सर्वात लोकप्रिय भारतीय सेलिब्रिटी; करिना, दीपिकालाही टाकलं मागे
20
५१ चौकार, २९७ धावांचा पाऊस... वीरेंद्र सेहवागचा मुलगा आर्यवीरचा धुमधडाका, पण Ferrari थोडक्यात हुकली

दूध-दही-पनीरच कशाला? 'या' भाज्यांमधूनही मिळतं भरपूर कॅल्शिअम, सगळी हाडं होतील मजबूत!

By ऑनलाइन लोकमत | Published: November 06, 2024 10:36 AM

Calcium Reach Food : जास्तीत जास्त लोक कॅल्शिअम मिळवण्यासाठी दही, दूध, पनीर या पदार्थांवर पैसे खर्च करतात. जर तुम्हाला यांचं सेवन न करता कॅल्शिअम मिळवायचं असेल तर काही भाज्यांबाबत आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत.

Calcium Reach Food : शरीराला अनेक पोषक तत्वांची गरज असते. याने शरीर तर फीट राहतंच, सोबतच आरोग्यही चांगलं राहतं. कॅल्शिअम आणि प्रोटीन त्यातील महत्वाचे पोषक तत्व आहेत. हे मिळण्यासाठी कशाचं सेवन करावं याबाबत लोक कन्फ्यूज असतात. जास्तीत जास्त लोक कॅल्शिअम मिळवण्यासाठी दही, दूध, पनीर या पदार्थांवर पैसे खर्च करतात. जर तुम्हाला यांचं सेवन न करता कॅल्शिअम मिळवायचं असेल तर काही भाज्यांबाबत आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत. ज्यातून तुम्ही शरीरातील कॅल्शिअमची कमतरता भरून काढू शकता. ज्यामुळे शरीरातील सगळी हाडं मजबूत राहतील.

कॅल्शिअम मिळवण्यासाठी काय खावे?

कॅल्शिअमने केवळ हाडे मजबूत होतात असं नाही तर आरोग्य चांगलं ठेवण्यातही याची महत्वाची भूमिका असते. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थनुसार कॅल्शियम भरपूर असलेले फूड्स खाऊन ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका कमी केला जाऊ शकतो.

चिया सीड्स

चिया सीड्समध्ये कॅल्शिअमचं प्रमाण भरपूर असतं. सोबतच यात ओमेगा-३ फॅटी अ‍ॅसिड आणि प्रोटीनही भरपूर असतं. इतकंच नाही तर या बियांमध्ये अ‍ॅंटी-ऑक्सिडेंट्स, फायबर आणि इतरही अनेक पोषक तत्व असतात, जे आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात.

बरबटी

बरबटी किंवा कोणत्याही पांढऱ्या दाण्यांमध्ये कॅल्शिअमचं प्रमाण अधिक असतं. तसेच यात प्रोटीन, फायबर आणि इतरही आवश्यक तत्व मिळतात. याचं नियमित सेवन केल्यास हाडं मजबूत होण्यास मदत मिळते.

ब्रोकली

ब्रोकलीमध्येही कॅल्शिअम भरपूर प्रमाणात असतं आणि याने मास्यांमधून मिळणाऱ्या अनेक पोषक तत्वांची कमतरता भरून निघण्यास मदत मिळते. ब्रोकलीमध्ये प्रोटीनही आढळतं. त्यामुळे तुम्हाला प्रोटीनसाठी केवळ मांस खाण्याची गरज नाही.

भेंडी

भेंडीमधून शरीराला कॅल्शिअम आणि मॅग्नेशिअम मिळते. हे दोन्ही तत्व हाडं मजबूत करण्यासाठी आणि हाडांसंबंधी समस्या दूर करण्यासाठी फायदेशीर असतात. या भाजीचं नियमित सेवन केल्याने हृदयाचं आरोग्य देखील चांगलं राहतं.

टॅग्स :Health Tipsहेल्थ टिप्सHealthआरोग्य