शहरं
Join us  
Trending Stories
1
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 Results Highlights : शरद पवारांच्या राष्ट्रवादीला केवळ 10 जागांवरच मानावं लागलं समाधान; कुठे कोण जिंकलं? बघा संपूर्ण लिस्ट
2
Maharashtra Assembly Vidhan Sabha Election 2024 Result Highlights: PM नरेंद्र मोदींच्या महाराष्ट्रात १० प्रचारसभा; भाजपासह महायुतीचे किती उमेदवार विजयी झाले?
3
नांदेड लोकसभा पोटनिवडणुकीत मोठी उलथापालथ; शेवटच्या फेरीत काँग्रेसने मारली बाजी
4
Maharashtra Assembly Vidhan Sabha Election 2024 Result Highlights: लाडक्या बहिणींची नारीशक्ती, भीमशक्तीमुळे महायुतीचा ऐतिहासिक महाविजय: रामदास आठवले
5
महाराष्ट्रात भाजपने 148 पैकी 132 जागा जिंकल्याच कशा? काँग्रेसने उपस्थित केला प्रश्न...
6
Maharashtra Assembly Vidhan Sabha Election 2024 Result Highlights: “विधानसभा पराभवावर चिंतन करु, जनतेच्या प्रश्नासाठी काँग्रेस काम करत राहील”: नाना पटोले
7
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 Results Highlights : महाराष्ट्रात ओवेसींचं '15 मिनिट'चं राजकारण 'फुस्स'; AIMIM चे 16 पैकी 15 उमेदवार पराभूत
8
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 Results Highlights : बाळासाहेब थोरात, पृथ्वीराज चव्हाण ते नवाब मलिक...; या 17 मोठ्या नेत्यांना चाखावी लागली पराभवाची धूळ...!
9
'माझे परममित्र देवेंद्रजी फडणवीस...', दणदणीत विजयानंतर PM मोदींनी केले अभिनंदन
10
मुस्लिमबहुल मतदारसंघात भाजपचा हिंदू शिलेदार विजयी; विरोधात 11 मुस्लिम उमेदवार...
11
Maharashtra Vidhan Sabha Election Result 2024 Live: आम्ही निर्णय घेण्याचे सर्वाधिकार शिंदेंना दिलेत: दीपक केसरकर यांची माहिती
12
काही लोकांनी दगाफटका करून अस्थिरता निर्माण केली, पण महाराष्ट्राने शिक्षा दिली; मोदींचा घणाघात
13
Maharashtra Assembly Vidhan Sabha Election 2024 Result Highlights: “जनतेचाही विश्वास बसलेला नाही, विधानसभा निकाल अविश्वसनीय, अनाकलनीय व अस्वीकार्ह”: काँग्रेस
14
ओवेसींच्या AIMIM ने महाराष्ट्रात खाते उघडले, 'हा' उमेदवार अवघ्या 75 मतांनी विजयी...
15
महायुतीच्या विजयाने बिहारच्या आगामी निवडणुकीची पायाभरणी केली- चिराग पासवान
16
साकोलीत काँग्रेस प्रदेशाध्यक्ष नाना पटोले यांचा २०८ मतांनी निसटता विजय
17
Sharad Pawar: शरद पवारांच्या बालेकिल्ल्याला सुरुंग; पुणे जिल्ह्यात अवघ्या एका जागेवर तुतारी वाजली, दिग्गज पराभूत!
18
डमी उमेदवारामुळे रोहित पवारांची सीट आलेली धोक्यात; अखेर कर्जत-जामखेडचा निकाल जाहीर...
19
राज ठाकरेंमुळे आदित्य ठाकरेंची आमदारकी वाचली; गेल्यावेळी थेट पाठिंबा, यावेळी...
20
Maharashtra Assembly Vidhan Sabha Election 2024 Result Highlights: महायुतीची त्सुनामी, मविआसह मनसेलाही तडाखा; राज ठाकरेंचे एकाच वाक्यात भाष्य, म्हणाले...

चुकीच्या डाएटमुळे डिप्रेशनचा धोका! नवीन संशोधनात आल्या धक्कादायक बाबी समोर, करा 'हे' बदल

By ऑनलाइन लोकमत | Published: September 09, 2021 3:36 PM

एखाद्या मानसिक धक्क्यामुळे, एखाद्यासोबत झालेल्या वादामुळे किंवा अनपेक्षित घटना घडल्यामुळे डिप्रेशन येऊ शकतं. याबाबत तुम्हाला माहित असेलच. पण या सगळ्यासोबतच तुमच्या आहाराचाही डिप्रेशनशी संबंध असल्याचं एका नव्या अभ्यासात समोर आलं आहे.

डिप्रेशन (Depression) येण्याची बरीच कारणं असतात.  एखाद्या मानसिक धक्क्यामुळे, एखाद्यासोबत झालेल्या वादामुळे किंवा अनपेक्षित घटना घडल्यामुळे डिप्रेशन येऊ शकतं. याबाबत तुम्हाला माहित असेलच. पण या सगळ्यासोबतच तुमच्या आहाराचाही डिप्रेशनशी संबंध असल्याचं एका नव्या अभ्यासात समोर आलं आहे.

पब्लिक हेल्थ न्यूट्रिशन जर्नलमध्ये (Public Health Nutrition Journal) प्रसिद्ध झालेल्या एका अभ्यासामध्ये याबाबत माहिती दिली आहे. या अभ्यासानुसार, जर तुमच्या डाएटमध्ये पोषक (Diet) तत्वांचा समावेश असेल, तर तुम्हाला डिप्रेशनसारखी समस्या होण्याची शक्यता कमी असते. तेच जर तुमच्या शरीरामध्ये पुरेशा प्रमाणात पोषक घटक नसतील, आणि तुमचा डाएटही अनहेल्दी असेल तर तुमचं डिप्रेशन वाढू शकतं. या सगळ्याचा एकत्रित परिणाम तुमच्या इम्युनिटीवर आणि शारिरीक वाढीवरही होतो. त्यामुळेच शरीराला आवश्यक ते पोषक घटक मिळण्यासाठी व्हिटॅमिन, मिनरल्स, अमिनो असिड्स आणि हेल्दी फॅट्सचा समावेश तुमच्या आहारात करणे गरजेचे आहे.

तुमचा मेंदू आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टनल ट्रॅक्ट (Gastrointestinal tract) हे एकमेकांशी जोडलेले असतात. त्यामुळेच तुमचा आहार आणि तुमचे इमोशन्स यांचा थेट संबंध असतो. गॅस्ट्रोइंटेस्टनल ट्रॅक्टला सेकंड ब्रेनही म्हटलं जातं. त्यामुळेच चांगल्या मानसिक आरोग्यासाठी तुम्हाला तुमच्या डाएटमध्ये बदल करणे आवश्यक आहे. झी न्यूजने याबाबतचं वृत्त प्रसिद्ध केलं आहे. यात चांगल्या मानसिक आरोग्यासाठी काय खावं आणि काय टाळावं याबाबत माहिती देण्यात आली आहे.

गोड आणि कॅफेनयुक्त पदार्थ टाळाचांगल्या मानसिक आरोग्यासाठी तुम्हाला कॅफेनयुक्त पेय (caffeine)  टाळायला हवीत. कॉफी आणि तत्सम पेयांमुळे आपल्या स्लीप पॅटर्नवर परिणाम होतो. तसेच, यामुळे डीहायड्रेशन होण्याचीही शक्यता अधिक असते. त्यामुळेच मूड डिसऑर्डर्स कमी करण्यासाठी कॅफेनचे सेवन कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो. यासोबतच डिप्रेशन टाळण्यासाठी साखरेचे प्रमाण कमी करण्याचा सल्लाही तज्ज्ञांनी दिला आहे. चॉकलेट आणि इतर गोड पदार्थ खाल्ल्याने थोड्या वेळासाठी तुमचा मूड चांगला होऊ शकतो. मात्र, काही वेळानंतर पुन्हा चिडचिड आणि थकवा जाणवू शकतो.

वेळच्यावेळी जेवाबऱ्याचदा आपण मूड चांगला नाही म्हणून जेवण टाळतो. मात्र, असं करणं तुमचं डिप्रेशन अधिक वाढवू शकतं. त्यामुळे जेवणाच्या वेळा पाळणं चांगल्या मानसिक आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. आपल्या आहारात व्हिटॅमिन डी आणि ओमेगा ३ फॅटी असिड्स  याचा मोठ्या प्रमाणात समावेश करणे आवश्यक आहे. हे घटक भरपूर प्रमाणात असलेला आहार घेतल्यामुळे तुम्हाला डिप्रेशन येण्याची शक्यताही कमी होईल.

टॅग्स :Healthआरोग्यHealth Tipsहेल्थ टिप्सHealthy Diet Planपौष्टिक आहारfoodअन्न