शहरं
Join us  
Trending Stories
1
विधानसभेला बारामतीतून कोणी तिकीटच मागितले नाही; युगेंद्र पवारांना उमेदवारी का दिली, सुप्रिया सुळेंनी सांगितले
2
सुनिल केदारांनी महाविकास आघाडीचा विश्वासघात केला; ठाकरेंच्या भास्कर जाधवांची टीका
3
मला तो पक्ष नको, चिन्ह नको अजित पवारांना लखलाभो; सुप्रिया सुळेंनी बंडापूर्वी काय घडले ते सांगितले...
4
ओबीसी नेते लक्ष्मण हाके यांच्या कारवर हल्ला; नांदेडच्या कंधार तालुक्यातील घटना
5
जम्मू काश्मीर: दहशतवाद्यांचा गावातील रक्षण समितीच्या सदस्यांवर हल्ला; दोघांची हत्या
6
नादाला लागू नका, यापुढे मराठा आरक्षणावर बोलू नका; मनोज जरांगे यांचा राज ठाकरेंना इशारा
7
"एकदा संधी द्या, नालायक ठरलो तर पुन्हा तोंड दाखवणार नाही", राज ठाकरेंचे भावनिक आवाहन...
8
काँग्रेस पक्ष संकटात असताना अशोक चव्हाण अटकेच्या भीतीने भाजपात गेले; नाना पटोलेंचा निशाणा
9
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : मविआच्या जाहिरातीमधून अजित पवारांची बदनामी; राष्ट्रवादीने दिली पोलीस आयुक्तांकडे तक्रार
10
पाकिस्तानी सैन्य प्रमुखांचा पाकिस्तानातच अपमान; इराणी गार्डनी रोखले, बैठकीलाच जाऊ देईनात
11
IPL 2025: KKRने केली मोठी चूक? रिलीज केलेल्या 'या' २ खेळाडूंनी केला 'सुपरहिट धमाका'
12
"भाजपने डॉग स्क्वाड पाळलेत"; जयंत पाटलांचा सदाभाऊ खोतांवर पलटवार; फडणवीस यांचं नाव घेत म्हणाले...
13
WPL 2025 Retention: स्मृती ते हरनमप्रीत! इथं पाहा ५ संघातील रिटेन-रिलीज खेळाडूंची संपूर्ण यादी
14
"राजसाहेब तुम्हाला खरंच बडव्यांनी घेरलंय, सावध रहा"; ठाकरे गटात गेलेल्या अखिल चित्रेंचा इशारा
15
मुंबईत एकनाथ शिंदे - उद्धव ठाकरेंमध्ये कोण वरचढ?; 'या' ११ जागा ठरणार निर्णायक
16
AUS vs IND : 'ते' विसरा त्यांनी १५ वर्षांत स्वत:ला सिद्ध केलंय; कपिल देव यांची विराट-रोहितसाठी बॅटिंग
17
"धारावीची पुनर्निविदा काढून भूखंड गिळण्याचा ठाकरेंचा प्रयत्न"; आशिष शेलारांचा गंभीर आरोप
18
Maharashtra Election 2024: कोणत्या मतदारसंघात काँग्रेसच्या नेत्यांनी केलीये बंडखोरी?
19
रिटायर्ड जजच्या घरात चोरी; ग्रामस्थांना पाहताच चोरांनी काढला पळ, तलावात पडून एकाचा मृत्यू
20
CSK ची टीम इंडियाशी गद्दारी? Rachin Ravindra च्या मुद्यावरुन उथप्पाची 'सटकली'

झोपण्यापूर्वी कॉफी घेताय? थांबा, असं करणं घातक ठरू शकतं!

By ऑनलाइन लोकमत | Published: September 04, 2018 11:37 AM

काही लोकांना बिछान्यावर पडल्या पडल्या झोप येते. पण काही लोकांना झोप येतच नाही. परिणामी याचा परिणाम त्यांच्या रोजच्या जीवनावर होतो.

काही लोकांना बिछान्यावर पडल्या पडल्या झोप येते. पण काही लोकांना झोप येतच नाही. परिणामी याचा परिणाम त्यांच्या रोजच्या जीवनावर होतो. दररोज 7 ते 9 तासांची झोप घेणं गरजेचं असतं, असं अनेक रिसर्चमधून सिद्ध झाल्याचं आपण पाहतो. पण अनेक लोक असे आहेत जे फार कमी झोपतात. काही लोकांना झोप येतच नाही. पण यामध्ये घाबरून जाण्याचं कारण नाही. असे काही उपाय आहेत ज्यामुळे तुम्हाल लवकर झोप येण्यास मदत होईल. जाणून घेऊयात अशा उपायांबाबत....

जर तुम्ही 22 च्या पुढच्या वयोगटातील असाल तर दररोज साडे सात ते आठ तासांची झोप घेणं आवश्यक आहे. लहान मुलं आणि तरूण मुलांनी साडे आठ तास ते अकरा तासांची झोप घेणं गरजेचं असतं. 

रात्री झोपण्यापूर्वी कोणत्याही कॅफेन असणाऱ्या पदार्थांचे म्हणजेच चहा-कॉफी सेवन करणं टाळावं. जर रात्री लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करत असाल तर कॅफेन असणारी उत्पादनं आणि निकोटीन यांपासून दूर रहा. जर तुम्ही कॅफेनयुक्त गोष्टींचं सेवन केलंत, तर त्यांचा प्रभाव शरीरावर तसाच राहतो आणि तुम्ही झोपण्याचा प्रयत्न करत असाल तरीदेखील तुम्हाला झोप लागत नाही. तसेच हे पदार्थ शरीरासाठीही हानिकारक ठरतात.

रात्रीचं जेवण झोपण्यापूर्वी 2 ते 3 तासांपूर्वीच घेणं गरजेचं असतं. जर तुम्ही झोपण्यापूर्वी जास्त जेवण जेवताय तर तुम्हाला झोपण्यास त्रास होईल. त्यामुळे झोपण्याच्या काही वेळ आधी जेवण करणं गरजेचं असतं. 

रात्री झोपण्याआधी काही अशा गोष्टी करा ज्यामुळे तुम्हाला झोप येण्यास मदत होईल. उदाहरणार्थ, काही पुस्तकं वाचा, गाणी ऐका.

जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल आणि झोप येत असेल तर लगेचच हातातील कामं बाजूला ठेवून झोपा. जबरदस्ती जागं राहू नका. 

चेरी, दूध, केळी, बदाम, सलाड, हर्बल चहा इत्यादी गोष्टींचे सेवन करणं गरजेचं असतं. यामुळे चांगली झोप घेण्यास मदत होईल. 

रात्री लवकर झोपण्याचे फायदे -

- तणाव कमी होतो. 

- सकाळी ताजंतवानं वाटतं. 

- स्मरणशक्ती सुधारते.

- वजन कमी करण्यास मदत मिळते.

- अनेक आजारांपासून शरीराचा बचाव होतो.

टॅग्स :Health Tipsहेल्थ टिप्सHealthआरोग्य