शहरं
Join us  
Trending Stories
1
थोडक्यात वाचलास, माझी सभा झाली असती तर...; प्रीतीसंगमावर अजित पवार-रोहित पवारांची भेट!
2
Maharashtra Assembly Election Result 2024: आता नवीन सरकार लगेच स्थापन होणे अनिवार्य नाही; राष्ट्रपती राजवटीची शक्यता नाही
3
"विचारधारा वगैरे आता विसरायला हवं"; धक्कादायक निकालानंतर जितेंद्र आव्हाडांचं विधान
4
पराभूत झालो असलो तरी...; विधानसभा निकालानंतर सुप्रिया सुळेंची पहिली प्रतिक्रिया
5
Stock Market Boom : राज्यातील महायुतीच्या 'महा'विजयानं शेअर बाजारात जल्लोष, Sensex-Nifty मध्ये तेजी; Adani चे शेअर्स वधारले
6
Sajjad Nomani: "मी शब्द मागे घेतो, बिनशर्त माफी मागतो"; सज्जाद नोमानींकडून खुलासा
7
केंद्रीय कर्मचाऱ्यांसाठी गूड न्यूज; नव्या वर्षात मिळू शकतं मोठं गिफ्ट, १८६% वाढू शकते सॅलरी
8
शेतकऱ्यांसाठी सुखद घटना! निवडणूक संपताच राज्यातील सोयाबीनचे भाव वधारले
9
Maharashtra Assembly Election Result 2024: संख्याबळानुसार मंत्रिपदांचा आग्रह! राज्य मंत्रिमंडळाचा संभाव्य फॉर्म्युला काय?
10
केवळ ₹ ५००० ची SIP सुरू करा; २५ वर्षांनंतर मोजता मोजता थकाल; पाहा कसा काम करेल Step-Up फॉर्म्युला
11
पाेलिसांनाच ‘डिजिटल अरेस्ट’! पोलिस उपायुक्तांच्या पत्रकार परिषदेतील प्रकार, काय घडलं?
12
"दैत्याचं तेच झालं, जे नेहमी होतं"; उद्धव ठाकरेंवर कंगना रणौत यांचे टीकास्त्र
13
मॅपवर दाखविला अर्धवट पूल असलेला रस्ता; कार काेसळली २५ फूट खाली नदीपात्रात, ३ ठार
14
Today Daily Horoscope: आजचे राशीभविष्य: मित्रांकडून लाभ होईल, मंगल कार्याची सुरूवात करू शकता!
15
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 Results Highlights: मनसेमुळे आघाडीला ८ जागी बसला फटका; शिंदेसेनेमुळे मनसेचे ३ प्रमुख उमेदवार पराभूत
16
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 Results Highlights: मुंबईत भाजपच नंबर वन, ३६ पैकी १६ जागांवर दणदणीत विजय; उद्धवसेनेपुढे मोठं आव्हान
17
मंत्रिपदांसाठी अनेक नावांची चर्चा; महामुंबई परिसरातून इच्छुकांमध्ये जबरदस्त रस्सीखेच
18
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 Results Highlights: उद्धवनी मुंबई राखली, मात्र काँग्रेसचा पीळ सुटत नाही; नेत्यांची खदखद बाहेर पडली
19
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 Results Highlights: पालघरमधील ‘ठाकूर’शाही संपुष्टात आली?; कथित पैसे वाटपाच्या गोंधळाने नुकसानच झालं
20
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 Results Highlights: ठाणे जिल्ह्यात भाजपा शिवसेनेवर भारी; महापालिकेच्या अतिरिक्त जागा भाजप मागेल का?

वजन वाढवण्यासाठी नेमके काय काय करावे?

By ऑनलाइन लोकमत | Published: June 28, 2019 11:00 AM

अलिकडच्या लाइफस्टाईलमध्ये जगभरात वजन कमी करण्याच्या समस्येची सर्वात जास्त चर्चा होत असली तरी असेही अनेकजण आहेत ज्यांना वजन वाढवायचं आहे.

(Image Credit : Shape Singapore)

अलिकडच्या लाइफस्टाईलमध्ये जगभरात वजन कमी करण्याच्या समस्येची सर्वात जास्त चर्चा होत असली तरी असेही अनेकजण आहेत ज्यांना वजन वाढवायचं आहे. काही कारणांमुळे अनेकांचं वजन सामान्यापेक्षा कमी असतं. तसेच अनेक रिसर्चमधूनही हे समोर आलं आहे की, सामान्यापेक्षा वजन असलेल्या लोकांना हार्ट स्ट्रोकचा सर्वात जास्त धोका असतो. जर तुम्हीही सडपातळ असाल आणि तुम्हाला वजन वाढवायचं असेल तर आम्ही काही टिप्स तुमच्यासाठी घेऊन आलो आहोत.

प्रोटीन डाएट

(Image Credit : Medical News Today)

कोणत्याही शरीरासाठी चांगल्या आहाराचा विषय निघतो, तेव्हा प्रोटीन डाएटचा सल्ला दिला जातो. जर तुम्ही सुद्धा प्रोटीन डाएट कमी घेत असाल तर वजन कमी होऊ शकतं. चांगल्या प्रोटीनसाठी तुम्ही डेली डाएटमध्ये अंडी, मांस, मासे, चिकन, डाळी, कडधान्य तसेच डेअरी पदार्थ दूध, दही, पनीरचं सेवन करा. शरीरात प्रोटीन जास्त होतं, तेव्हा मांसपेशींची निर्मिती होते. याने तुमचं वजन वाढू शकतं.

हेल्दी फॅट 

वजन वाढण्याच्या पद्धतीत सर्वात चांगला उपाय म्हणजे हेल्दी फॅट असतं. जेव्हा तुम्ही हेल्दी फॅटची डाएट घेता तेव्हा तुमच वजन सहजपणे वाढू लागतं. हेल्दी फॅट खाल्ल्याने मेटाबॉलिज्म रेटही वाढतो. हेल्दी फॅटसाठी तुम्ही ड्राय फ्रूट्स, हिरव्या भाज्या, अॅवोकोडाचं तेल इत्यादी पदार्थ खाऊ शकता.

वजन वाढवण्यासाठी एक्सरसाइज

(Image Credit : www.self.com)

जेव्हा तुमचं वजन कमी होतं तेव्हा केवळ डाएटने भागत नाही. यासाठी तुम्हाला आवश्यक एक्सरसाइज करणेही गरजेचं आहे. जेव्हा तुम्ही हेल्दी डाएटसोबत एक्सरसाइज करता, तेव्हा मांसपेशींचा विकास होतो. वजन वाढवण्यासाठी तुम्ही काही वेगळ्या एक्सरसाइज करू शकता.

योगा

(Image Credit : APKPure.com)

वजन वाढवण्याची सुरूवात तुम्ही योगापासून करू शकता. योगाभ्यासात पचनक्रिया सुधारणारी अनेक चांगली आसने आहेत. पचनक्रिया चांगली असेल तर पोषण मिळतं. जेव्हा चांगलं पोषण मिळतं तेव्हा वजन वाढतं.

वजन वाढवण्याच्या योग्य पद्धती

(Image Credit : HealthyWomen)

जेव्हा तुम्ही वजन वाढवण्याच्या पद्धतींचा शोध घेत असाल तुम्ही आधी आरोग्याची काळजी घेतली पाहिजे. कारण तुम्ही जर वजन वाढवण्याची एखादी चुकीची पद्धत निवडली तर नुकसान होऊ शकतं. योग्यप्रकारे वजन वाढणं हे आरोग्यासाठीही चांगलं असतं.

डाएटमध्ये करा बदल

(Image Credit : Daily Express)

जर तुमचं वजन सामान्यापेक्षा कमी असेल तर तुम्ही तुमच्या डाएटबाबत विचार केला पाहिजे. तुम्ही तुमच्या डाएटमध्ये प्रोटीन, फॅट आणि व्हिटॅमिनचं प्रमाण चेक केलं पाहिजे. त्यानंतर तुमच्या वयानुसार आवश्यक पोषक तत्त्वांचा डाएटमध्ये समावेश करा. 

(टिप : वरील लेखातील सल्ले हे केवळ माहिती म्हणून देण्यात आले आहेत. जर तुम्हाला वजन वाढवायचं असेल तर डाएटमध्ये कोणताही बदल करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्यावा.) 

टॅग्स :Fitness Tipsफिटनेस टिप्सHealth Tipsहेल्थ टिप्स