शहरं
Join us  
Trending Stories
1
"गेल्या अडीच वर्षांपूर्वी CM शिंदे यांनाही अशीच धमकी आली होती, पण...!"; उदय सामंत यांचा खळबळजनक आरोप
2
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : राज्यात महायुती की महाविकास आघाडी? सर्व्हेतील धक्कादायक आकडे आले समोर
3
"...तर जरांगेंचा बोलवता धनी कोण? यावर शिक्कामोर्तब होईल"; भाजप नेते प्रविण दरेकर स्पष्टच बोलले 
4
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024: 'शरद पवारांचे नाव घेतलं की अंगावर काटा येतो, त्यांच्यावर बोलणं..."; नरहरी झिरवाळांनी स्पष्टच सांगितलं
5
राज्यात पंतप्रधान नरेंद्र मोदींच्या १० प्रचार सभा; ८ नोव्हेंबरला पहिली सभा
6
'कोणीही मतदानापासून वंचित राहू नये, साखर कारखाने २१ नोव्हेंबरनंतर सुरु करा'; सदाभाऊ खोतांनी केली मागणी
7
हिट अँड रन प्रकरणात BMW असलेल्या भाजपा नेत्याला पोलिसांनी घेतलं ताब्यात, तपास सुरू
8
लॉरेन्स बिश्नोईच्या नावाने पप्पू यादवांना धमकावणाऱ्याला अटक; मेव्हणीचं सिम वापरुन केला प्लॅन
9
'आयाराम गयाराम' ही म्हण राजकारणात कधी आली?; आमदाराने चक्क एका दिवसात २ पक्ष बदलले
10
सुनील केदार समर्थकांच्या बंडखोरीनं मविआत संताप; ठाकरे-पवारांच्या उमेदवारांना फटका?
11
लिव्ह इनमध्ये राहणाऱ्या युवतीच्या मृत्यूचं रहस्य; फ्लॅटमध्ये आढळला मृतदेह
12
देवेंद्र फडणवीसांच्या सुरक्षेत अचानक वाढ, तपास यंत्रणा अलर्ट; नेमकं काय घडलं?
13
मराठा उमेदवारांबाबत रविवारी होणार निर्णय; अंतरवली सराटीत येण्याचे मनोज जरांगेंचे आवाहन
14
वेगवेगळ्या चकमकीत 3 दहशतवाद्यांचा खात्मा; ज्या घरात अडकले होते, त्यालाच जवानांनी लावली आग
15
Rajnath Singh : "अशी परिस्थिती येईल जेव्हा..."; दहशतवादी हल्ल्यांबाबत राजनाथ सिंह यांची मोठी भविष्यवाणी
16
IND vs NZ, 3rd Test Day 2 Stumps: दुसऱ्या दिवशी १५ विकेट्स; तिसऱ्या दिवशीच फुटणार विजयाचे फटाके?
17
केरळमध्ये ट्रॅक साफ करणाऱ्या कर्मचाऱ्यांना ट्रेनने उडवलं; चौघांचा मृत्यू, एकाचा मृतदेह सापडेना
18
Vidhan Sabha Election: मतदान ओळखपत्र नसेल तर काळजी नको, हे १२ पुरावे चालतील; वाचा संपूर्ण लिस्ट!
19
आबांवरील टीकेनंतर नाराजी; शरद पवारांनी अजितदादांना फटकारलं, म्हणाले...
20
पवार कुटुंब एकत्र येणार? आमच्यात फक्त राजकीय मतभेद; सुनेत्रा पवारांचं मोठं विधान

वजन वाढवण्यासाठी नेमके काय काय करावे?

By ऑनलाइन लोकमत | Published: June 28, 2019 11:00 AM

अलिकडच्या लाइफस्टाईलमध्ये जगभरात वजन कमी करण्याच्या समस्येची सर्वात जास्त चर्चा होत असली तरी असेही अनेकजण आहेत ज्यांना वजन वाढवायचं आहे.

(Image Credit : Shape Singapore)

अलिकडच्या लाइफस्टाईलमध्ये जगभरात वजन कमी करण्याच्या समस्येची सर्वात जास्त चर्चा होत असली तरी असेही अनेकजण आहेत ज्यांना वजन वाढवायचं आहे. काही कारणांमुळे अनेकांचं वजन सामान्यापेक्षा कमी असतं. तसेच अनेक रिसर्चमधूनही हे समोर आलं आहे की, सामान्यापेक्षा वजन असलेल्या लोकांना हार्ट स्ट्रोकचा सर्वात जास्त धोका असतो. जर तुम्हीही सडपातळ असाल आणि तुम्हाला वजन वाढवायचं असेल तर आम्ही काही टिप्स तुमच्यासाठी घेऊन आलो आहोत.

प्रोटीन डाएट

(Image Credit : Medical News Today)

कोणत्याही शरीरासाठी चांगल्या आहाराचा विषय निघतो, तेव्हा प्रोटीन डाएटचा सल्ला दिला जातो. जर तुम्ही सुद्धा प्रोटीन डाएट कमी घेत असाल तर वजन कमी होऊ शकतं. चांगल्या प्रोटीनसाठी तुम्ही डेली डाएटमध्ये अंडी, मांस, मासे, चिकन, डाळी, कडधान्य तसेच डेअरी पदार्थ दूध, दही, पनीरचं सेवन करा. शरीरात प्रोटीन जास्त होतं, तेव्हा मांसपेशींची निर्मिती होते. याने तुमचं वजन वाढू शकतं.

हेल्दी फॅट 

वजन वाढण्याच्या पद्धतीत सर्वात चांगला उपाय म्हणजे हेल्दी फॅट असतं. जेव्हा तुम्ही हेल्दी फॅटची डाएट घेता तेव्हा तुमच वजन सहजपणे वाढू लागतं. हेल्दी फॅट खाल्ल्याने मेटाबॉलिज्म रेटही वाढतो. हेल्दी फॅटसाठी तुम्ही ड्राय फ्रूट्स, हिरव्या भाज्या, अॅवोकोडाचं तेल इत्यादी पदार्थ खाऊ शकता.

वजन वाढवण्यासाठी एक्सरसाइज

(Image Credit : www.self.com)

जेव्हा तुमचं वजन कमी होतं तेव्हा केवळ डाएटने भागत नाही. यासाठी तुम्हाला आवश्यक एक्सरसाइज करणेही गरजेचं आहे. जेव्हा तुम्ही हेल्दी डाएटसोबत एक्सरसाइज करता, तेव्हा मांसपेशींचा विकास होतो. वजन वाढवण्यासाठी तुम्ही काही वेगळ्या एक्सरसाइज करू शकता.

योगा

(Image Credit : APKPure.com)

वजन वाढवण्याची सुरूवात तुम्ही योगापासून करू शकता. योगाभ्यासात पचनक्रिया सुधारणारी अनेक चांगली आसने आहेत. पचनक्रिया चांगली असेल तर पोषण मिळतं. जेव्हा चांगलं पोषण मिळतं तेव्हा वजन वाढतं.

वजन वाढवण्याच्या योग्य पद्धती

(Image Credit : HealthyWomen)

जेव्हा तुम्ही वजन वाढवण्याच्या पद्धतींचा शोध घेत असाल तुम्ही आधी आरोग्याची काळजी घेतली पाहिजे. कारण तुम्ही जर वजन वाढवण्याची एखादी चुकीची पद्धत निवडली तर नुकसान होऊ शकतं. योग्यप्रकारे वजन वाढणं हे आरोग्यासाठीही चांगलं असतं.

डाएटमध्ये करा बदल

(Image Credit : Daily Express)

जर तुमचं वजन सामान्यापेक्षा कमी असेल तर तुम्ही तुमच्या डाएटबाबत विचार केला पाहिजे. तुम्ही तुमच्या डाएटमध्ये प्रोटीन, फॅट आणि व्हिटॅमिनचं प्रमाण चेक केलं पाहिजे. त्यानंतर तुमच्या वयानुसार आवश्यक पोषक तत्त्वांचा डाएटमध्ये समावेश करा. 

(टिप : वरील लेखातील सल्ले हे केवळ माहिती म्हणून देण्यात आले आहेत. जर तुम्हाला वजन वाढवायचं असेल तर डाएटमध्ये कोणताही बदल करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्यावा.) 

टॅग्स :Fitness Tipsफिटनेस टिप्सHealth Tipsहेल्थ टिप्स