शहरं
Join us  
Trending Stories
1
IPL Auction 2025: Rohit Sharma ला 'ओपनिंग पार्टनर' मिळाला! Mumbai Indians ने ५.२५ कोटींना 'याला' संघात घेतला!
2
अविमुक्‍तेश्‍वरानंद यांनी उद्धव ठाकरेंना दिला होता CM होण्याचा आशीर्वाद, आता सांगितलं माहायुतीच्या महाविजयाचं कारण 
3
निकालापूर्वी राजकीय संन्यास जाहीर केला, भाजपाला मोठे यश मिळताच निर्णय बदलला; नेते म्हणाले...
4
“मविआत आमचे संख्याबळ जास्त, मला विरोधी पक्षनेता व्हायला नक्कीच आवडेल”: भास्कर जाधव
5
IPL Auction 2025 : एका डावात १० विकेट्स घेणाऱ्या MI च्या गोलंदाजाला CSK नं केलं 'करोडपती'  
6
मतमोजणीच्या आकडेवारीत घोळ? व्हायरल पोस्टचे सत्य समोर, निवडणूक अधिकारी म्हणाले...
7
पुन्हा तेच घडले? पिपाणी चिन्हामुळे घोळ, तुतारीला बसला मोठा फटका; शरद पवारांचे ९ उमेदवार पडले
8
“आमचे आमदार फुटणार नाहीत, ताकदीने लढणार”; ठाकरे गटाला ठाम विश्वास, शिंदे गटाला सुनावले
9
IPL Auction 2025: MS Dhoni चा 'भिडू' Mumbai Indians ने पळवला; दीपक चहरसाठी मोजले किती कोटी? जाणून घ्या
10
मी ही निवडणूक मोठ्या मताधिक्याने कसा जिंकलो..? जितेंद्र आव्हाडांनी सांगितला १ ऑगस्टपासूनचा EVM चा घटनाक्रम
11
IPL Auction 2025: भुवीसाठी MI अन् LSG यांच्यात 'बोली युद्ध'; होऊ दे खर्च म्हणत शेवटी RCB नं मारली बाजी
12
फडणवीस मुख्यमंत्री झाले तर भाजपकडे शिंदेंसाठी प्लॅन 'B'? ठरू शकतो असा फॉर्म्युला 
13
IPL Auction 2025: मुंबई इंडियन्सला इशान किशनचा पर्याय सापडला! कोण आहे त्याची जागा घेणारा रायन रिकल्टन?
14
शरद पवार, उद्धव ठाकरेंचे राजकारण संपले? दोघांनाही आहे अजून एकेक संधी...
15
"चांगल्या घरातल्या मुली...", मनिषा कोईरालाच्या पदार्पणावर विचारले गेले होते प्रश्न; म्हणाली...
16
IPL Auction 2025: कृणाल पांड्या, नितीश राणासाठी RR vs RCB मध्ये रंगला 'रॉयल' सामना! कुणाचा झाला फायदा?
17
आदित्य ठाकरेंच्या नावाचा आग्रह केला पण...; विरोधी पक्षनेते पदावर भास्कर जाधव काय म्हणाले?
18
द्रविडच्या RR नं दिला MS धोनीच्या CSK ला शह! कल्याणकर Tushar Deshpande चं 'कल्याण'
19
मल्लिका शेरावतचं फ्रेंच बॉयफ्रेंडसोबत ब्रेकअप! म्हणाली, "आजच्या काळात योग्य व्यक्ती शोधणं..."
20
IPL Auction 2025 : मुंबईकर अजिंक्य, पृथ्वी अन् शार्दुलसह या स्टार खेळाडूंना अनसोल्डचा टॅग

रात्रीचा भात, वजन आणि झोप यांचा संबंध काय? जाणून घ्या डॉक्टरांचा मोलाचा सल्ला

By ऑनलाइन लोकमत | Published: June 04, 2021 5:24 AM

व्यायामाच्या पाऊण तास अगोदर किंवा व्यायाम झाल्यावर अर्ध्या तासाच्या आत दोन चमचे घेतले तर स्नायूंना सगळ्यात जास्त फायदा मिळतो.

वाढत्या वयात येणारे झोपेचे प्रश्न सोडवायचे असतील, तर स्नायूवर्धन करणे हा राजमार्ग आहे, हे आपण गेल्या लेखात पाहिले. वरील गोष्टीला आता जीवशास्त्रामध्ये देखील आधार मिळाला आहे. पाठीचा कणा ताठ झाला की आत्मविश्वास वाढतो हे चाचण्यांमध्ये दिसते. आता हे स्नायूवर्धन करायचे कसे? - तर कुठल्याही वयात स्नायू वाढवता येतात, हा विश्वास बाळगा. स्नायू हे प्रथिनांचे बनलेले असतात. प्रथिनांचे मूळ घटक म्हणजे ॲमिनो ॲसिड. त्यातही विशिष्ट अमिनो ॲसिडस स्नायूवर्धनकरिता उत्तम ! भारतीय लोक प्रथिनांचे सेवन एकंदरीतच कमी करतात. हैदराबाद येथील नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूट्रिशनने केलेल्या अभ्यासानुसार सर्व सामान्य निरोगी प्रौढ व्यक्तींच्या आहारामध्ये त्या व्यक्तीच्या दर किलोग्रॅम वजनासाठी एक ग्रॅम प्रथिने  लागतात. तुम्ही सकाळपासून रात्रीपर्यंत सर्व आहार बघितला तर साधारणत : वीस ग्रॅम कमी पडतात असे लक्षात येईल. भारतीय लोक प्रामुख्याने शाकाहारी असतात, आणि जे मांसाहारी आहेत ते देखील आठवड्यातून सरासरी दोनदाच मांसाहार करतात. संपूर्ण शाकाहारी लोकांकरिता भिजवलेली कडधान्य ,मुगाचे लाडू, सोयाबीनचे पदार्थ यात प्रथिने मिळतात. ‘व्हे’ प्रोटीन पावडर बाजारात उपलब्ध आहेत.  व्यायामाच्या पाऊण तास अगोदर किंवा व्यायाम झाल्यावर अर्ध्या तासाच्या आत दोन चमचे घेतले तर स्नायूंना सगळ्यात जास्त फायदा मिळतो. आहारामध्ये सकाळी आणि दुपारी प्रथिनांचे प्रमाण जास्त ठेवा आणि स्निग्ध  व पिष्टमय पदार्थ (जसे बटाटा , भात, ब्रेड) यांचे मिश्रण असलेले पदार्थ (बटाटवडा ,श्रीखंड) हे अजिबात ठेवू नका म्हणजे दिवसा झोप कमी येईल. याउलट रात्री पिष्टमय पदार्थ (दही भात )जरूर घ्या. काही लोकांची अशी शंका असते की रात्री भात खाल्ल्याने वजन वाढते. खरे म्हणजे स्नायूची कमी असल्यास आपले यकृत (लिव्हर) रात्रीच्या वेळी मेदाच्या (फॅट सेल्स) बाजूने झुकते आणि जादा कॅलरीज मेद वाढवण्याकरिता वापरल्या जातात. कमी खाण्यापेक्षा योग्य तितके खाणे पण स्नायू संवर्धन हा खरेतर यावरचा उपाय आहे. रात्री, झोपण्याच्या ५ ते ६ तास अगोदर जर वजने उचलण्याचा व्यायाम केला तर प्रतिक्षिप्त क्रियेने (रिप्लेएक्स) तुमची डेल्टा झोप वाढते. - डॉ. अभिजित देशपांडे, इंटरनॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ स्लीप सायन्सेस iissreports@gmail.com