शहरं
Join us  
Trending Stories
1
“सुप्रीम कोर्टाने काय करावे, हे आता एक पक्ष सांगणार का?”; चंद्रचूड यांनी ठाकरे गटाला फटकारले
2
'मी नेहमी संविधानाच्या मर्यादेचा आदर केला...', संविधान दिनानिमित्त पंतप्रधान मोदींचे भाष्य
3
“अशा निवडणुका पाकिस्तान, अफगाणिस्तानात होत नसतील, आयोग जिवंत आहे का”; संजय राऊत संतापले
4
मनोज जरांगेंचे ठरले; सरकार स्थापन झाल्यावर तारीख जाहीर करणार, पुन्हा बेमुदत उपोषणाला बसणार
5
पाकिस्तानात तख्तापालट होण्याचे संकेत? इम्रान खान यांच्या समर्थकांसोबत सैन्य; हस्तांदोलन, मिठ्या मारल्या 
6
"दहशतवादी संघटनांना चोख प्रत्युत्तर देणार"; २६/११च्या हल्ल्याच्या वर्षपूर्तीनिमित्त पंतप्रधान मोदींचे आश्वासन
7
झुनझुनवाला यांनी 10 मिनिटांत कमावले ₹105 कोटी; 'या' दोन शेअर्समुळे लागली लॉटरी; पडला पैशांचा पाऊस!
8
"अजित पवारांनी सरेंडर होऊन आमची..."; रामदास कदमांचे मोठं विधान, म्हणाले, "काहीही केलं तरी..."
9
नाना पटोलेंनी दिल्ली गाठली, मल्लिकार्जून खरगे-राहुल गांधींची भेट घेतली; नेमके काय घडले?
10
BLOG: अमित ठाकरे निवडणुकीच्या चक्रव्यूहात शिरले खरे, पण...; 'राजपुत्रा'चं नेमकं काय चुकलं? सहा प्रमुख मुद्दे
11
...म्हणून मुख्यमंत्रिपदाचा उमेदवार जाहीर करण्यास विलंब; भाजपचे 'या' कामाला प्राधान्य
12
आधारवाडीतील इमारतीच्या पंधराव्या मजल्यावर भीषण आग; अग्निशमन दलाचे वाहन बिघडले
13
राहुल गांधींचे नागरिकत्व रद्द होणार का? केंद्र सरकार १९ डिसेंबरला उच्च न्यायालयाला निर्णय कळविणार
14
Numerology: ‘या’ ६ मूलांक होतील मालामाल, धनलाभाचे योग; नोव्हेंबरची सांगता होईल खास!
15
"हिंदूंच्या हक्कांसंदर्भात बोलणारे निर्लज्ज, ...या सरकारला भारतातील अल्पसंख्यकांची चिंता नाही"; काय म्हणाले ओवेसी?
16
तिसऱ्या महायुद्धात अण्वस्त्रांचा वापर, एक तृतीयांश लोकसंख्या मारली जाणार; सिडनीच्या बिशपची भविष्यवाणी 
17
"हे फक्त शब्द नाहीत, इशारा आहे"; चिमुकलीवरील अत्याचाराच्या घटनेनंतर अमित ठाकरे संतापले
18
TV, OTT, AI सगळं एकाच ठिकाणी; टीव्हीसोबतच मिळणार सगळ्याचं 'सबस्क्रिप्शन'
19
महाराष्ट्र विधानसभा निवडणुकीतील महायुतीच्या विजयानंतर, काँग्रेसची मोठी घोषणा; देशभरात खास मोहीम चालवणार 
20
"तुम्ही जिंकता तेव्हा ईव्हीएम चांगले अन् पराभूत झाले, तर..."; सुप्रीम कोर्टाने पिळले कान

गाढ झोपेसाठी व्यायाम करावा की करू नये? वाचा सविस्तर...

By ऑनलाइन लोकमत | Published: April 14, 2022 7:26 AM

व्यायाम आरोग्यासाठी अतिशय चांगला असतो, हे आता नव्यानं कोणाला सांगायची गरज नाही, पण चांगल्या झोपेसाठी व्यायामाचा किती उपयोग होतो?

व्यायाम आरोग्यासाठी अतिशय चांगला असतो, हे आता नव्यानं कोणाला सांगायची गरज नाही, पण चांगल्या झोपेसाठी व्यायामाचा किती उपयोग होतो? रात्री गाढ झोप यावी यासाठी व्यायाम करावा की नाही? किती? कोणता? कोणत्या वेळेला?... असे अनेक प्रश्न आपल्याला पडतात, नव्हे अनेक तज्ज्ञांनाही हे प्रश्न पडले आहेत आणि त्यांच्यात त्यासंदर्भात मतभेदही आहेत. 

पण एका गोष्टीबाबत मात्र सर्व संशोधकांचं एकमत आहे की, व्यायामामुळे आपल्याला रात्री चांगली, गाढ झोप येऊ शकते. व्यायामाचं आणि झोपेचं नेमकं काय नातं आहे, यावर अजूनही संशोधन सुरू आहे, पण मध्यम स्वरुपाचा एरोबिक पद्धतीचा व्यायाम केला, तर त्यानं चांगली झोप लागते, हे संशोधनानं सिद्ध झालं आहे. व्यायामामुळे शरीर आणि मनाला तरतरी तर येतेच, पण व्यायामामुळे आपलं मन स्थिर राहतं, मूड स्विंग्ज कमी होतात, शिवाय मेंदूही शांत राहायला मदत होते. त्यामुळे व्यायामाचा झोपेवर सकारात्मक परिणाम होतो, पण रात्री अगदी झोपायच्यावेळी जर तम्ही तीव्र व्यायाम केला, तर त्यामुळे तुमची झोप उडू शकते, असं काही संशोधकांचं म्हणणं आहे. रात्री झोपेच्या आधी व्यायाम करणाऱ्या काही लोकांनी या मताला दुजोराही दिला आहे. 

एरोबिक व्यायामामुळे आपल्या शरीरात एन्डॉर्फिन हे रसायन स्त्रवते. या रसायनामुळे मेंदू अधिक क्रियाशील होतो. त्यामुळे रात्री व्यायाम करणाऱ्या लोकांनी झोपायच्या किमान एक ते दोन तास आधी आपला व्यायाम संपवावा, असा सल्ला काही संशोधकांनी दिला आहे. 

व्यायामामुळे आपल्या शरीराचं तापमान वाढतं. व्यायामानंतर सुमारे अर्धा ते दीड तासानंतर तुमच्या शरीराचं तापमान कमी होऊ लागतं. झोपेसाठी त्याचा उपयोग होतो. ज्यांना झोपेची समस्या आहे, असे पेशंट बऱ्याचदा डॉक्टरांना विचारतात, मी किती तास, किती वेळ व्यायाम केला, तर मला चांगली झोप येईल? त्यासाठी किती दिवस, आठवडे, महिने, वर्षें मला व्यायाम करावा लागेल?.. पण या साऱ्यांसाठी आनंदाची गोष्ट म्हणजे, मध्यम तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम प्रकार अर्धा तास जरी केला, तरी त्याचदिवशी त्यांना त्याचा सकारात्मक परिणाम मिळू शकतो. तुम्हाला जर व्यायामाची सवय लागली आणि सातत्यानं तुम्ही योग्य प्रमाणात व्यायाम केलात, तर तुमची झोपेची समस्या निकालात निघू शकते. त्यामुळे संशोधक सांगतात, चांगल्या झोपेसाठी व्यायाम जरूर करा, त्यासाठीची वेळ मात्र तुम्हीच तपासून पाहा..

टॅग्स :Exerciseव्यायामHealth Tipsहेल्थ टिप्स