शहरं
Join us  
Trending Stories
1
पाकिस्तानचे माजी पंतप्रधान इमरान खान एक वर्षांपासून कैदेत; तुरुंगात हलायलाही नाही जागा!
2
प्रशांत किशोर एका निवडणुकीत सल्ला देण्यासाठी किती कोटी रुपये घेतात? स्वतःच केला खुलासा; रक्कम जाणून थक्क व्हाल!
3
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 Live Updates: उद्धव ठाकरेंनी संपूर्ण भारताची माफी मागायला हवी- किरीट सोमय्या
4
IPL २०२५ आधी ८.५ कोटींचा 'बोनस'; भारतीय पठ्ठ्यानं ऑस्ट्रेलियात सेंच्युरीसह साजरी केली 'दिवाळी'
5
UPI युझर्ससाठी गूड न्यूज; १ नोव्हेंबरपासून बदलले 'हे' २ नियम; कोणाला मिळणार फायदा?
6
दीपिका पादुकोण आणि रणवीर सिंगने दिवाळीत दाखवली लेकीची पहिली झलक, ठेवलं हे नाव
7
आजचे राशीभविष्य, २ नोव्हेंबर २०२४: पूर्ण दिवस आनंद व उत्साहात जाईल, कामे सफल होतील!
8
तुम्हीही SIP द्वारे गुंतवणूक करता? 'या' ५ Mutual Funds नं ५ वर्षांत दिलाय ३० टक्क्यांपेक्षा अधिक रिटर्न
9
कॅनडा-भारत तणावपूर्ण वातावरणात PM ट्रुडो यांनी दिल्या दिवाळीच्या शुभेच्छा, हिंदूंबद्दल म्हणाले...
10
Post Office Time Deposit: पोस्टाच्या ‘या’ स्कीममध्ये पैसे गुंतवलेत? करा फक्त १ काम, मिळेल मूळ रकमेपेक्षा दुप्पट रक्कम
11
भीषण आगीत सिलेंडरचा स्फोट; चार दुकाने जळून खाक! मुंब्रा-शिळफाटा परिसरातील घटना
12
'पाणी' चित्रपटाच्या अभूतपूर्व यशानंतर आदिनाथ म. कोठारे करणार 'या' चित्रपटाचं दिग्दर्शन
13
कट्टर नेत्यांच्या बंडामुळे चिंता; दाेन दिवस मनधरणीचा फराळ, वर्षानुवर्षे संघ अन् भाजपत सक्रिय असलेल्यांचेच धक्के
14
मंत्र्यांच्या संपत्तीची कोटीच्या कोटी उड्डाणे, मंत्री लोढा वगळता पाच वर्षांत सर्व मंत्र्यांच्या संपत्तीत भरघोस वाढ
15
महायुतीच्या प्रचाराचा प्रारंभ कोल्हापुरातून, मंगळवारी ‘तपोवन’वर होणार पहिली सभा 
16
लक्ष्मीपूजनाच्या दिवशी सोने-चांदीत घसरण, खरेदीचा मुहूर्त साधण्यासाठी सुवर्ण पेढ्यांमध्ये उत्साह
17
शायनांबद्दल अपशब्द; खासदार अरविंद सावंतांवर गुन्हा; विधानसभा निवडणुकीत नव्या मुद्द्याला ताेंड
18
निवडणूक आयोगाचा अब्दुल सत्तार यांना दणका; मालमत्तेची खोटी माहिती दिल्याचे प्रकरण
19
एमबीबीएसच्या प्रवेशांची माहिती सादर करा, महाविद्यालयांना ८ नोव्हेंबरपर्यंत मुदत
20
महायुती, मविआला अपक्षांचे आव्हान?  मुंबईतील दहा मतदारसंघांत उमेदवारांना टेन्शन

गाढ झोपेसाठी व्यायाम करावा की करू नये? वाचा सविस्तर...

By ऑनलाइन लोकमत | Published: April 14, 2022 7:26 AM

व्यायाम आरोग्यासाठी अतिशय चांगला असतो, हे आता नव्यानं कोणाला सांगायची गरज नाही, पण चांगल्या झोपेसाठी व्यायामाचा किती उपयोग होतो?

व्यायाम आरोग्यासाठी अतिशय चांगला असतो, हे आता नव्यानं कोणाला सांगायची गरज नाही, पण चांगल्या झोपेसाठी व्यायामाचा किती उपयोग होतो? रात्री गाढ झोप यावी यासाठी व्यायाम करावा की नाही? किती? कोणता? कोणत्या वेळेला?... असे अनेक प्रश्न आपल्याला पडतात, नव्हे अनेक तज्ज्ञांनाही हे प्रश्न पडले आहेत आणि त्यांच्यात त्यासंदर्भात मतभेदही आहेत. 

पण एका गोष्टीबाबत मात्र सर्व संशोधकांचं एकमत आहे की, व्यायामामुळे आपल्याला रात्री चांगली, गाढ झोप येऊ शकते. व्यायामाचं आणि झोपेचं नेमकं काय नातं आहे, यावर अजूनही संशोधन सुरू आहे, पण मध्यम स्वरुपाचा एरोबिक पद्धतीचा व्यायाम केला, तर त्यानं चांगली झोप लागते, हे संशोधनानं सिद्ध झालं आहे. व्यायामामुळे शरीर आणि मनाला तरतरी तर येतेच, पण व्यायामामुळे आपलं मन स्थिर राहतं, मूड स्विंग्ज कमी होतात, शिवाय मेंदूही शांत राहायला मदत होते. त्यामुळे व्यायामाचा झोपेवर सकारात्मक परिणाम होतो, पण रात्री अगदी झोपायच्यावेळी जर तम्ही तीव्र व्यायाम केला, तर त्यामुळे तुमची झोप उडू शकते, असं काही संशोधकांचं म्हणणं आहे. रात्री झोपेच्या आधी व्यायाम करणाऱ्या काही लोकांनी या मताला दुजोराही दिला आहे. 

एरोबिक व्यायामामुळे आपल्या शरीरात एन्डॉर्फिन हे रसायन स्त्रवते. या रसायनामुळे मेंदू अधिक क्रियाशील होतो. त्यामुळे रात्री व्यायाम करणाऱ्या लोकांनी झोपायच्या किमान एक ते दोन तास आधी आपला व्यायाम संपवावा, असा सल्ला काही संशोधकांनी दिला आहे. 

व्यायामामुळे आपल्या शरीराचं तापमान वाढतं. व्यायामानंतर सुमारे अर्धा ते दीड तासानंतर तुमच्या शरीराचं तापमान कमी होऊ लागतं. झोपेसाठी त्याचा उपयोग होतो. ज्यांना झोपेची समस्या आहे, असे पेशंट बऱ्याचदा डॉक्टरांना विचारतात, मी किती तास, किती वेळ व्यायाम केला, तर मला चांगली झोप येईल? त्यासाठी किती दिवस, आठवडे, महिने, वर्षें मला व्यायाम करावा लागेल?.. पण या साऱ्यांसाठी आनंदाची गोष्ट म्हणजे, मध्यम तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम प्रकार अर्धा तास जरी केला, तरी त्याचदिवशी त्यांना त्याचा सकारात्मक परिणाम मिळू शकतो. तुम्हाला जर व्यायामाची सवय लागली आणि सातत्यानं तुम्ही योग्य प्रमाणात व्यायाम केलात, तर तुमची झोपेची समस्या निकालात निघू शकते. त्यामुळे संशोधक सांगतात, चांगल्या झोपेसाठी व्यायाम जरूर करा, त्यासाठीची वेळ मात्र तुम्हीच तपासून पाहा..

टॅग्स :Exerciseव्यायामHealth Tipsहेल्थ टिप्स