शहरं
Join us  
Trending Stories
1
संजूचं शतक; आफ्रिकेत फिरकीची 'करामत' अन् सूर्याच्या कॅप्टन्सीत टीम इंडियाचा विजयी धडाका कायम!
2
ठाण्यात बिल न देता हॉटेलात जायची सवय तेच दावोसमध्ये केले; जयंत पाटलांचा शिंदेंना जोरदार टोला 
3
रावेरचे माजी आमदार आर. आर. पाटील यांचे निधन
4
मिस्ट्री स्पिनरची जादू; दक्षिण आफ्रिकेच्या ताफ्यातील स्फोटक फलंदाज ठरले फुसका बार!
5
मी शिवसेना सोडली तेव्हा ३५ आमदार, १५ खासदार माझ्याकडे आलेले...; राज ठाकरेंचा एकाच वाक्यात उद्धव, शिंदेंवर नेम
6
Aiden Markram नं रुबाब दाखवला; पण Arshdeep Singh समोर तो फिका ठरला (VIDEO)
7
फुटबॉल सामन्यावेळी इस्रायली नागरिकांवर हल्ला; १२ जखमी, नेतन्याहूंनी नेदरलँडला विमाने पाठविली
8
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : 'समोरासमोर चर्चेला तयार', पृथ्वीराज चव्हाणांचं अमित शाहांना खुलं चॅलेंज
9
Sanju Samson ची सेंच्युरी! एका डावात ३ खास रेकॉर्ड्सला घातली गवसणी
10
फक्त एक षटकार मारला त्यातही सुर्या भाऊची हवा! IPL मधील २१ कोटींचा सिक्सर किंग पडला मागे
11
जानेवारीमध्ये भाजपला मिळणार नवीन राष्ट्रीय अध्यक्ष; 22 नोव्हेंबरला दिल्लीत महत्वाची बैठक
12
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : महिलांबाबत अपमानास्पद वक्तव्यावर निवडणूक आयोग ॲक्शमोडवर,अधिकाऱ्यांना दिल्या कारवाईच्या सूचना
13
निमलष्करी दलाच्या अधिकाऱ्यांच्या रेशन मनी भत्त्याला कात्री; दर महिन्याला ४००० रुपयांचे नुकसान
14
कोणाचा फोटो लावायचा, हा आमचा निर्णय; मोदींचा फोटो न लावण्यावरुन नवाब मलिक स्पष्ट बोलले
15
"...तोपर्यंत त्यांचा निर्णय बदलणार नाही"; अजित पवारांना परत घेण्याबद्दल शरद पवारांचं विधान
16
जम्मू-काश्मीरच्या सोपोरमध्ये सैन्याची मोठी कारवाई; दोन दहशतवाद्यांचा खात्मा
17
"...तर बाळासाहेबांनी उद्धव ठाकरेंना गोळ्या घातल्या असत्या"; नारायण राणेंचं विधान
18
ऐकावं ते नवलच! १२ वर्षे जुन्या कारचे अंत्यसंस्कार, चार लाख खर्च करुन बांधली समाधी
19
सध्यातरी इतकेच महायुतीत ठरले...; अमित शाह यांच्या मुख्यमंत्री नावाच्या दाव्यावर प्रफुल्ल पटेलांची प्रतिक्रिया
20
"अरे देवा...", राहुल-अथियाने दिली गुडन्यूज; सूर्यकुमारची पत्नी देविशाच्या कमेंटनं मात्र वेधलं लक्ष

कंबर आणि पोटावरील चरबी कमी करण्याचा बेस्ट उपाय, हार्ट अटॅकचा धोकाही होईल कमी

By ऑनलाइन लोकमत | Published: September 21, 2021 2:48 PM

Fitness Tips : तुम्ही अनेक लोक पाहिले असतील ज्यांच्या पोटाने बेढब आकार घेतला. आपल्या वाढलेल्या पोटामुळे हे लोक तणावाचे शिकारही होतात.

तासंतास खुर्चीवर बसून काम केल्याने आणि चुकीच्या लाइफस्टाईलमुळे आपल्या आरोग्यावर अनेक वाईट परिणाम होतात. पण याचा सर्वात जास्त प्रभाव आपल्याला आपल्या पोटावर बघायला मिळतो. कंबरेजवळची अतिरिक्त चरबी हृदयरोग, डायबिटीस आणि काही प्रकारच्या कॅन्सरचं कारण ठरते. तुम्ही अनेक लोक पाहिले असतील ज्यांच्या पोटाने बेढब आकार घेतला. आपल्या वाढलेल्या पोटामुळे हे लोक तणावाचे शिकारही होतात.

पोट आणि पोटाच्या आजूबाजूला सर्वात जास्त चरबी जमा होते. जेव्हा विषय वजन कमी करण्याचा येतो तेव्हा चरबी कमी करणं सर्वात अवघड काम बनतं. पण द ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिननुसार, हाय इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंगने ही चरबी २९ टक्के अधिक कमी केली जाऊ शकते. (हे पण वाचा : व्यायामाला वेळ नाही? मग फक्त उभे राहा, तुमच्या कॅलरीज अन् फॅट्स चुटकशीसरशी बर्न होतील)

मॅकमास्टर यूनिव्हर्सिटीचे प्रो. मार्टिन गिबाला म्हणाले की, 'यासाठी २० मीटरपर्यंत ८ ते १० वेळा रनिंग केली तर याने वेगाने चरबी कमी होते. वेगाने धावायला सुरूवात करण्याआधी १० ते १५ मिनिटांपर्यंत वार्मअप आवर्जून करा. यासाठी जॉगिंग करू शकता किंवा फिल्डवर हळूवार काही पावलं चालावे. याने क्रॅम्प येण्याचा धोका राहतो. तसेच शरीरावर हलका घामही येईल.

धावताना तुमचा हार्ट रेट ८० टक्क्यांपेक्षा जास्त असू नये. आपला जास्तीत जास्त हार्ट रेट जाणून घेण्यासाठी २२० मधून वर्तमान वय कमी करा. म्हणजे ४० वर्षाच्या व्यक्तीचा जास्तीत जास्त हार्ट रेट २२०-४० = १८० होईल. या हिशेबाने ८० टक्के क्षमता म्हणजे हार्ट रेट १६० पेक्षा अधिक असू नये. हे जाणून घेण्यासाठी मोबाइल अॅपचा वापर करू शकता. 

कंबर आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी स्वीमिंग हा सुद्धा एक चांगला व्यायाम आहे. रोज स्वीमिंग केल्याने शरीरात जमा होणारी जास्तची चरबी कमी होऊ लागते. स्वीमिंगने केवळ वजन कमी होत नाही तर शरीराला चांगला शेपही मिळतो. 

टॅग्स :Fitness Tipsफिटनेस टिप्सWeight Loss Tipsवेट लॉस टिप्स