शहरं
Join us  
Trending Stories
1
नादाला लागू नका, यापुढे मराठा आरक्षणावर बोलू नका; मनोज जरांगे यांचा राज ठाकरेंना इशारा
2
"एकदा संधी द्या, नालायक ठरलो तर पुन्हा तोंड दाखवणार नाही", राज ठाकरेंचे भावनिक आवाहन...
3
काँग्रेस पक्ष संकटात असताना अशोक चव्हाण अटकेच्या भीतीने भाजपात गेले; नाना पटोलेंचा निशाणा
4
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : मविआच्या जाहिरातीमधून अजित पवारांची बदनामी; राष्ट्रवादीने दिली पोलीस आयुक्तांकडे तक्रार
5
पाकिस्तानी सैन्य प्रमुखांचा पाकिस्तानातच अपमान; इराणी गार्डनी रोखले, बैठकीलाच जाऊ देईनात
6
IPL 2025: KKRने केली मोठी चूक? रिलीज केलेल्या 'या' २ खेळाडूंनी केला 'सुपरहिट धमाका'
7
"भाजपने डॉग स्क्वाड पाळलेत"; जयंत पाटलांचा सदाभाऊ खोतांवर पलटवार; फडणवीस यांचं नाव घेत म्हणाले...
8
WPL 2025 Retention: स्मृती ते हरनमप्रीत! इथं पाहा ५ संघातील रिटेन-रिलीज खेळाडूंची संपूर्ण यादी
9
"राजसाहेब तुम्हाला खरंच बडव्यांनी घेरलंय, सावध रहा"; ठाकरे गटात गेलेल्या अखिल चित्रेंचा इशारा
10
मुंबईत एकनाथ शिंदे - उद्धव ठाकरेंमध्ये कोण वरचढ?; 'या' ११ जागा ठरणार निर्णायक
11
AUS vs IND : 'ते' विसरा त्यांनी १५ वर्षांत स्वत:ला सिद्ध केलंय; कपिल देव यांची विराट-रोहितसाठी बॅटिंग
12
"धारावीची पुनर्निविदा काढून भूखंड गिळण्याचा ठाकरेंचा प्रयत्न"; आशिष शेलारांचा गंभीर आरोप
13
Maharashtra Election 2024: कोणत्या मतदारसंघात काँग्रेसच्या नेत्यांनी केलीये बंडखोरी?
14
रिटायर्ड जजच्या घरात चोरी; ग्रामस्थांना पाहताच चोरांनी काढला पळ, तलावात पडून एकाचा मृत्यू
15
CSK ची टीम इंडियाशी गद्दारी? Rachin Ravindra च्या मुद्यावरुन उथप्पाची 'सटकली'
16
"महाराष्ट्र लुटेंगे और हमारे दोस्तोंको बाटेंगे हा भाजपचा अजेंडो"; अमरावतीमध्ये उद्धव ठाकरेंची बोचरी टीका
17
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024: नवाब मलिकांना भाजपाचा विरोध, अजित पवार मलिकांसाठी मैदानात, थेट रोड शोमध्ये दाखल
18
भाजपने खोटी जाहिरात छापून आणली; काँग्रेसची मुख्य निवडणूक अधिकाऱ्यांकडे तक्रार 
19
एकनाथ शिंदे विधानसभा निवडणूक लढणार नव्हते, पण...; नरेश म्हस्केंचा गौप्यस्फोट
20
"उगाच काही सांगायचं, पटेल असं तरी..."; विरोधकांच्या योजना किती कोटींपर्यत जातायत? अजित दादांनी गणितच सांगितलं

व्यायाम केल्यानंतर 'या' चूका करणे टाळा, होतील उलटे परिणाम; व्यायामाच्या फायद्याऐवजी होईल त्रास

By ऑनलाइन लोकमत | Published: September 23, 2021 3:54 PM

व्यायाम करून आल्यावर अनेक चुका करतात. ज्यामुळे आपण केलेल्या व्यायामाचा काहीही उपयोग होत नाही.

निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी सर्वात उत्तम मार्ग व्यायाम आहे. बरेचजण तंदुरुस्त राहण्यासाठी जिममध्ये जातात. मात्र, व्यायाम करून आल्यावर अनेक चुका करतात. ज्यामुळे आपण केलेल्या व्यायामाचा काहीही उपयोग होत नाही. अनेक वेळा आपण व्यायाम केल्यानंतर पुरेसे पाणी पित नाहीत. तसेच व्यायाम केल्यानंतर योग्य आहार घेणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे.

हायड्रेटेड ठेवाबहुतेक लोक त्यांच्या दैनंदिन दिनक्रमात पुरेसे पाणी पीत नाहीत. शरीराला हायड्रेड होण्यापासून वाचवण्यासाठी पुरेसे पाणी प्यावे. या व्यतिरिक्त, द्रवपदार्थ वेळोवेळी आहारात घ्यावेत. जर तुम्ही जास्त व्यायाम करत असाल तर काही वेळानंतर तुम्ही पुरेसे पाणी प्यावे.

आराम कराव्यायाम केल्यानंतर नेहमी थोडा वेळ विश्रांती घ्या. जर तुम्हाला वर्कआउट करताना कोणत्याही प्रकारची समस्या येत असेल तर त्या वेळी थांबा. व्यायामादरम्यान, शरीराचे तापमान वाढते आणि रक्ताभिसरण देखील वेगाने होते. जे सामान्य होण्यास थोडा वेळ लागतो. याशिवाय, जर तुम्ही धावत असाल तर काही काळ चाला. तुमच्यासाठी किती धावणे योग्य आहे हे तुमच्यावर अवलंबून आहे.

गोड पदार्थव्यायामानंतर साखरयुक्त पदार्थांचे सेवन करू नये. आपण जास्त कॅलरी खाणे टाळावे. आपल्या सर्वांना माहित आहे की साखर असलेल्या गोष्टींमध्ये कॅलरीज जास्त असतात. व्यायाम केल्यानंतर तुम्ही दही खाऊ शकता. अन्नाच्या प्रमाणावर विशेष लक्ष द्या. वर्कआउटनंतर निरोगी गोष्टी खा. कॅलरीच्या संख्येवर विशेष लक्ष द्या.

जास्त प्रमाणात प्रथिनेजास्त चरबीयुक्त जेवण आणि स्नॅक्स खाल्ल्याने पाचन तंत्र मंद होते. शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी आपण आहारात प्रथिने आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्स समाविष्ट करू शकता.

शरीराकडे लक्ष द्याव्यायाम करताना आपण आपल्या शरीराकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. जर आपल्याला व्यायाम करताना खूप जास्त दम लागत असेल तर आपण थोडा वेळ व्यायाम करणे थांबवले पाहिजे.

वर्कआउटचे कपडेबराच वेळ वर्कआउट कपड्यांमध्ये राहिल्याने रॅशेस, इन्फेक्शन आणि शरीरातील पुरळ होऊ शकतात. वर्कआउटनंतर लगेच कपडे बदला किंवा तुम्ही शॉवर घेऊ शकता.

अशा प्रकारे पाचक प्रणाली चांगली होईलपाचक प्रणाली सुधारण्यासाठी उच्च फायबर आहार आवश्यक आहे. फायबरच्या मदतीने आपण जे अन्न खातो ते पचन योग्य प्रकारे होते. यासाठी फळे खा आणि हिरव्या भाज्या खा. याशिवाय ग्रीन टी प्या. सकाळी आणि संध्याकाळी कोमट पाणी प्या. जेवणाची वेळ ठरवा आणि बाहेरील अन्न खाणे पूर्णपणे टाळाच.

टॅग्स :Healthआरोग्यHealth Tipsहेल्थ टिप्स