शहरं
Join us  
Trending Stories
1
'काँग्रेसचा खरा चेहरा समोर आला', मल्लिकार्जुन खर्गेंच्या 'त्या' वक्तव्यावर PM मोदींचा घणाघात
2
अंधेरी पूर्वेत पंधरा ते वीस दुकानांना भीषण आग;कामगार अडकल्याची भीती, अग्निशमनच्या गाड्या दाखल
3
जम्मू-काश्मीरमध्ये पुन्हा टार्गेट किलींग; 2 बिगर कश्मिरी मजुरांवर दहशतवाद्यांचा गोळीबार
4
पाकिस्तानचे अध्यक्ष आसिफ अली झरदारी यांच्या पायाला दुखापत, दुबईत विमानातून उतरताना अपघात झाला
5
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024: काटेवाडीत पाडवा का साजरा करणार? अजित पवारांनी कारणच सांगितलं, म्हणाले...
6
कॅनडामध्ये सुपरलॅबचा भंडाफोड, मोठ्या प्रमाणात ड्रग्ज आणि शस्त्रे जप्त, भारतीय वंशाच्या व्यक्तीला अटक
7
३०० कंटेनरचे सामूदायिक लक्ष्मीपूजन; सांगवीच्या तरुणांकडे ४५० कंटेनरची मालकी
8
"बाळासाहेब असते तर थोबाड फोडलं असतं"; अरविंद सावंतांच्या वक्तव्यावर CM शिंदेंची प्रतिक्रिया
9
ऐन दिवाळीत मतदारांपर्यंत पोहचण्यासाठी दोन्ही पवारांची धावाधाव
10
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : सांगली विधानसभेत महाविकास आघाडीला धक्का! जयश्री पाटील निवडणूक लढवण्यावर ठाम
11
Maharashtra Election 2024: नाशिक पूर्वमध्ये थेट सामना; अन्य तीन मतदारसंघात तिरंगी, चौरंगी लढत
12
Muhurat Trading : मुहूर्त ट्रेडिंगनंतर तेजीसह बाजार बंद, 'या' १० शेअर्समध्ये जोरदार खरेदी, गुंतवणूकदारांनी कमावले ४ लाख कोटी
13
Mumbai Crime: फटाके फोडण्याच्या वादातून तरुणाची हत्या, मुंबईतील धक्कादायक घटना
14
जरांगेंच्या यादीला ओबीसींची यादी तयार, जो तो उठतोय त्यांनाच भेटायला जातोय; लक्ष्मण हाकेंनी रणशिंग फुंकले
15
किंग कोहलीची 'विराट' चूक; मैदानात थांबण्यापेक्षा चोरटी धाव घेण्याच्या नादात फसला (VIDEO)
16
पोस्टर'वार'! योगी आदित्यनाथ यांच्या 'बटेंगे तो कटेंगे'ला अखिलेश यादवांकडून पलटवार
17
भीषण! पाकिस्तानमध्ये मोठा बॉम्बस्फोट; ५ शाळकरी मुलं आणि एका पोलिसासह ७ जणांचा मृत्यू
18
'लॉरेन्स बिश्नोईने मला लवकर मारावे...', खासदार पप्पू यादव असं का म्हणाले?
19
IND vs NZ, 3rd Test Day 1 Stumps : फलंदाजांमुळे टीम इंडिया अडचणीत; ८६ धावांत गमावल्या ४ विकेट्स
20
"चुकीची चिठ्ठी काढणारा पोपट, आजपर्यंत...!"; शंभूराज देसाई यांचा संजय राऊतांना टोला

मीठाचा वापर कमी करुनही आहारात वाढवता येतं सोडियम, कसे? घ्या जाणून

By ऑनलाइन लोकमत | Published: September 19, 2022 5:11 PM

तुमच्या रक्तातील सोडियम खूप कमी असल्यास, तुम्हाला हायपोनाट्रेमियाचा त्रास होऊ शकतो, जो अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितीमुळे किंवा जास्त पाणी पिण्यामुळे होऊ शकतो.

उत्तम आरोग्य राखण्यासाठी, शरीरात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरेशा प्रमाणात असणे फार महत्वाचे आहे. सोडियम हे असेच एक खनिज आहे, जे मानवी शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. मानवी शरीराला नर्व्ह पल्सेस कंडक्ट करण्यासाठी, स्नायूंना आकुंचन आणि आराम देण्यासाठी आणि पाणी आणि खनिजांचे योग्य संतुलन राखण्यासाठी विशिष्ट प्रमाणात सोडियमची आवश्यकता असते.

या महत्त्वपूर्ण कार्यांसाठी आपल्याला दररोज सुमारे 500 मिलीग्राम सोडियमची आवश्यकता असते. आपल्याला बहुतेक सोडियम सामान्य मिठापासून मिळते. मीठ, ज्याला सोडियम क्लोराईड देखील म्हणतात. त्यात सुमारे 40% सोडियम आणि 60% क्लोराईड आहे. तुमच्या रक्तातील सोडियम खूप कमी असल्यास, तुम्हाला हायपोनाट्रेमियाचा त्रास होऊ शकतो, जो अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितीमुळे किंवा जास्त पाणी पिण्यामुळे होऊ शकतो.

असे झाल्यावर शरीरातील पाण्याची पातळी वाढू लागते. परिणामी तुमच्या पेशी फुगायला लागतात. ही सूज तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू शकते. काहीवेळा हायपोनेट्रेमिया घातकदेखील ठरू शकतो.

शरीरात सोडियमच्या कमतरतेची लक्षणे- मळमळ आणि उलटी

- डोकेदुखी

- भ्रम

- थकवा, शरीराची ऊर्जा कमी होणे

- स्नायू कमकुवत होणे, पेटके येणे

- अस्वस्थता आणि चिडचिड

सोडियमसाठी आहारात समाविष्ट करा हे पदार्थ

कॉटेज चीज : हे कॅल्शियमचा समृद्ध स्रोत आहे. 100 ग्रॅम चीजमध्ये सुमारे 300 मिलीग्राम सोडियम असते, जे दररोजच्या गरजेच्या सुमारे 12 टक्के असते. या पनीरमध्ये असलेले मीठ जेवणाची चव सुधारते.

ताज्या भाज्यांचा ज्यूस : शरीरातील सोडियमची कमतरता नैसर्गिकरित्या पूर्ण करायची असेल, तर भाज्यांचा ज्यूस हा एक उत्तम पर्याय आहे. मात्र ताज्या भाज्यांचा ज्यूस पिण्याचा प्रयत्न करा आणि बाजारात उपलब्ध असलेले पॅकेज केलेले ज्युसेस टाळा.

टॅग्स :Healthआरोग्यHealth Tipsहेल्थ टिप्स