शहरं
Join us  
Trending Stories
1
आर्टिकल 370 वरून जम्मू-काश्मीर विधानसभेत गदारोळ, हाणामारी अन् पोस्टरही फाडलं; बघा VIDEO
2
"प्रमोद महाजनांच्या हत्येमागं मोठं षडयंत्र, दोन्ही भावांमध्ये भांडण नव्हतं"; पूनम महाजनांचे मोठं वक्तव्य
3
"त्रेता युगात इस्लाम नावाची कुठली वस्तूच या पृथ्वीवर नव्हती..."; अमरावतीत काय म्हणाले योगी आदित्यनाथ?
4
२०१९ मधील वचननामा, संकल्पपत्र, जाहीरनामा; किती घोषणा पूर्ण झाल्या? तुम्हीच ठरवा
5
Bigg Boss 18: 'वीकेंड का वार'मध्ये दिसणार नाही भाईजान, सलमानच्या जागी 'हे' दोन सेलिब्रिटी असणार होस्ट
6
श्रेयस अय्यरचे द्विशतक! मुंबईचा संकटमोचक सुस्साट; अजिंक्य रहाणेच्या संघाने धावांचा डोंगर उभारला
7
"उद्धवजी नेता घरात नाही, तर लोकांच्या दारात शोभून दिसतो"; बावनकुळेंनी ठाकरेंना डिवचलं
8
धुळे जिल्ह्यातील पाचही मतदारसंघात सर्व पक्षांना मत विभाजनाची भीती
9
Chitra Wagh : “राहुल गांधी तुम्हाला संविधान म्हणजे पोरखेळ वाटला का?”; भाजपाच्या चित्रा वाघ यांचा संतप्त सवाल
10
मविआतील नेत्यांच्या फोटोंचा वापर; शेकाप उमेदवारावर गुन्हा नोंदवण्याची मागणी!
11
“महाराष्ट्राला परिवर्तन हवे, जनतेच्या अपेक्षा पूर्ण करण्याचे काम करावे लागेल”: शरद पवार
12
जंगल थीम, केक अन्...; आलिया-रणबीरच्या लेकीचा दुसरा वाढदिवस, राहाच्या बर्थडे पार्टीतील Inside फोटो
13
अर्जुन कपूर करतोय एकटेपणाचा सामना? मलायकाशी ब्रेकअपनंतर पहिल्यांदाच स्पष्ट बोलला
14
"अमेरिकन जनतेसाठी कमला हॅरिस चॅम्पियन आहेत, कायम राहतील"; जो बायडेन यांनी केलं कौतुक
15
"जिवंत राहिले तर जरूर कोर्टात जाईन", वॉरंट मिळाल्यानंतर प्रज्ञा सिंह ठाकूर यांची पोस्ट!
16
"मित्रपक्षाने अशी दगाबाजी करणं..."; भास्कर जाधवांना संताप अनावर, काँग्रेसला सुनावलं
17
राज ठाकरेंच्या मनसेला आम्ही ऑफर दिली होती, पण...; CM एकनाथ शिंदेंचा दावा
18
ऑस्ट्रेलियात Dhruv Jurel नं राखली लाज; संघ अडचणीत असताना हा पठ्ठ्या एकटा लढला!
19
ममता बॅनर्जींचा भाचा पश्चिम बंगालचा पुढील मुख्यमंत्री होणार? अचानक राजकीय चर्चांणा उधाण
20
"तुला जीवाची पर्वा आहे की नाही?”; लॉरेन्स बिश्नोई गँगच्या नावाने फॅशन डिझायनरला धमकी

Health: हे उपाय करा आणि अंथरुणावर पडताच २ मिनिटांत शांत झोपा!

By ऑनलाइन लोकमत | Published: February 03, 2022 6:16 AM

Health: झोप ही आपल्या शरीरमनासाठी किती आवश्यक आहे, हे  नव्यानं सांगायची आवश्यकता नाही; पण ही झोप यावी कशी? अनेक जण रात्री बिछान्यावर झोपतात तर खरं; पण डोळे टक्क उघडे आणि नजर आढ्याकडे! रात्रभर या कुशीवरून त्या कुशीवर करत झोपेची आराधना! 

झोप ही आपल्या शरीरमनासाठी किती आवश्यक आहे, हे  नव्यानं सांगायची आवश्यकता नाही; पण ही झोप यावी कशी? अनेक जण रात्री बिछान्यावर झोपतात तर खरं; पण डोळे टक्क उघडे आणि नजर आढ्याकडे! रात्रभर या कुशीवरून त्या कुशीवर करत झोपेची आराधना!  शांतपणे आणि पटकन झोप यायला हवी असेल, तर काय करायचं? काही घरगुती आणि सोपे उपाय आहेत, ते करून पाहा. सवय झाली की, अगदी दोन मिनिटांत तुमच्या पापण्या जड होतील आणि तुम्ही निद्रादेवीच्या अधीन व्हाल. अर्थात, हा उपाय नवीन नाही; पण काही दिवस तो चिकाटीनं केला मात्र पाहिजे. त्यासाठी काय कराल? १) आपल्या नेहमीच्या वेळेला (खूप लवकर नाही आणि खूप उशिरा नाही.) झोपायला जा. २) झोपण्याच्या जागी शक्यतो प्रखर प्रकाश आणि आजूबाजूला गडबड नको.३)अंथरुणावर पडल्यावर डोळे बंद करून हळूहळू आणि दीर्घ श्वसन करा.४) संपूर्ण शरीर रिलॅक्स करा. आपल्याला जणू काही वजनच नाही, असा वजनरहित अनुभव घेण्याचा प्रयत्न करा. ५) मनातले सर्व विचार काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. फक्त श्वासावर मन केंद्रित करा.६) शरीरातील सर्व ताण हळूहळू निघून जातो आहे, सर्व स्नायू शिथिल होताहेत, अशी कल्पना करा. ७) शरीराचा वरील भाग रिलॅक्स करा. डोकं, चेहरा, जबडा, कपाळ, डोळे, छाती, पाठ, हात.८) त्यानंतर खालील भाग  ताणरहित करा. नितंब, मांड्या, गुडघे, पोटऱ्या, पायांची बोटं.९) आता एकाच वेळी आपलं संपूर्ण शरीर ताणरहित झालं आहे, याचा अनुभव घ्या. या अवस्थेत किमान दहा सेकंद थांबा.१०) मनातले विचारही हळूहळू कमी झाले आहेत आणि आपल्याला शांत वाटतंय याचा अनुभव तुम्हाला येईल.११) एखाद्या आनंदी प्रसंगाचं चित्र आपल्या मनासमोर उभं करा. मन भरकटू नये यासाठी मनाला स्वयंसूचना देत राहा.ज्यांना लवकर झोप येत नाही, त्यांनी काही दिवस नेटानं हा अभ्यास सुरू ठेवावा. शरीर-मनावर त्याचा सकारात्मक परिणाम झालेला  दिसेल. काही दिवसांतच अंथरुणावर पडल्या पडल्या अगदी दोन मिनिटांतच गाढ, शांत झोपेचा अनुभवही तुम्ही घेऊ शकाल.

टॅग्स :Health Tipsहेल्थ टिप्स