शहरं
Join us  
Trending Stories
1
IPL Auction 2025: 'नाही नाही' म्हणत शेवटी Mumbai Indians ने Arjun Tendulkar ला संघात घेतलंच, किती लावली बोली?
2
महायुतीत नाराजीनाट्य? एकनाथ शिंदेंच्या भूमिकेकडे लक्ष; अजित दादा भाजपच्या बाजूने...
3
IPL Auction 2025 : KKR सह RCB अन् GT ची मेहरबानी! अनसोल्ड अजिंक्य रहाणेसह या तिघांवर लागली बोली
4
सत्ता स्थापनेच्या हालचालींना वेग; एकनाथ शिंदे उद्या महाराष्ट्राच्या मुख्यमंत्रिपदाचा राजीनामा देणार
5
IPL Auction 2025: काव्या मारनची 'स्मार्ट' खेळी! जयदेव उनाडकटने रचला मोठा इतिहास; केला अनोखा विक्रम
6
विरोधी पक्षनेतेपदासाठी ठाकरे गट आग्रही, पण मविआ एकत्रित दावा करू शकते का? कायदा काय सांगतो?
7
IPL Auction 2025: अर्जुन तेंडुलकर UNSOLD! Mumbai Indiansसह साऱ्यांनीच फिरवली सचिनच्या मुलाकडे पाठ
8
IPL Auction 2025: १३ वर्षांचा वैभव सूर्यवंशी झाला 'करोडपती'! राजस्थानने केलं 'रॉयल' स्वागत; किती लागली बोली?
9
भाजपचे नियोजन 'King', मायक्रो प्लानिंगच्या जोरावर पक्षाला मिळवून दिला सर्वात मोठा विजय
10
IPL Auction 2025: Rohit Sharma ला 'ओपनिंग पार्टनर' मिळाला! Mumbai Indians ने ५.२५ कोटींना 'याला' संघात घेतला!
11
अमेरिकेतील 'या' शहरातून सूर्य गायब; आता थेट दोन महिन्यांनी होणार दर्शन, कारण...
12
अविमुक्‍तेश्‍वरानंद यांनी उद्धव ठाकरेंना दिला होता CM होण्याचा आशीर्वाद, आता सांगितलं माहायुतीच्या महाविजयाचं कारण 
13
कोण आहे Priyansh Arya? ज्याच्यासाठी प्रिती झिंटानं ३० लाख ऐवजी पर्समधून काढले ३.८० कोटी
14
निकालापूर्वी राजकीय संन्यास जाहीर केला, भाजपाला मोठे यश मिळताच निर्णय बदलला; नेते म्हणाले...
15
ऑफिसात डुलकी घेतली, म्हणून कंपनीनं नोकरीवरून काढलं; 'त्यांनी' असा बदला घेतला की, सर्वांनाच चकित केलं!
16
“मविआत आमचे संख्याबळ जास्त, मला विरोधी पक्षनेता व्हायला नक्कीच आवडेल”: भास्कर जाधव
17
IPL Auction 2025 : एका डावात १० विकेट्स घेणाऱ्या MI च्या गोलंदाजाला CSK नं केलं 'करोडपती'  
18
मतमोजणीच्या आकडेवारीत घोळ? व्हायरल पोस्टचे सत्य समोर, निवडणूक अधिकारी म्हणाले...
19
पुन्हा तेच घडले? पिपाणी चिन्हामुळे घोळ, तुतारीला बसला मोठा फटका; शरद पवारांचे ९ उमेदवार पडले
20
“आमचे आमदार फुटणार नाहीत, ताकदीने लढणार”; ठाकरे गटाला ठाम विश्वास, शिंदे गटाला सुनावले

Health: हे उपाय करा आणि अंथरुणावर पडताच २ मिनिटांत शांत झोपा!

By ऑनलाइन लोकमत | Published: February 03, 2022 6:16 AM

Health: झोप ही आपल्या शरीरमनासाठी किती आवश्यक आहे, हे  नव्यानं सांगायची आवश्यकता नाही; पण ही झोप यावी कशी? अनेक जण रात्री बिछान्यावर झोपतात तर खरं; पण डोळे टक्क उघडे आणि नजर आढ्याकडे! रात्रभर या कुशीवरून त्या कुशीवर करत झोपेची आराधना! 

झोप ही आपल्या शरीरमनासाठी किती आवश्यक आहे, हे  नव्यानं सांगायची आवश्यकता नाही; पण ही झोप यावी कशी? अनेक जण रात्री बिछान्यावर झोपतात तर खरं; पण डोळे टक्क उघडे आणि नजर आढ्याकडे! रात्रभर या कुशीवरून त्या कुशीवर करत झोपेची आराधना!  शांतपणे आणि पटकन झोप यायला हवी असेल, तर काय करायचं? काही घरगुती आणि सोपे उपाय आहेत, ते करून पाहा. सवय झाली की, अगदी दोन मिनिटांत तुमच्या पापण्या जड होतील आणि तुम्ही निद्रादेवीच्या अधीन व्हाल. अर्थात, हा उपाय नवीन नाही; पण काही दिवस तो चिकाटीनं केला मात्र पाहिजे. त्यासाठी काय कराल? १) आपल्या नेहमीच्या वेळेला (खूप लवकर नाही आणि खूप उशिरा नाही.) झोपायला जा. २) झोपण्याच्या जागी शक्यतो प्रखर प्रकाश आणि आजूबाजूला गडबड नको.३)अंथरुणावर पडल्यावर डोळे बंद करून हळूहळू आणि दीर्घ श्वसन करा.४) संपूर्ण शरीर रिलॅक्स करा. आपल्याला जणू काही वजनच नाही, असा वजनरहित अनुभव घेण्याचा प्रयत्न करा. ५) मनातले सर्व विचार काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. फक्त श्वासावर मन केंद्रित करा.६) शरीरातील सर्व ताण हळूहळू निघून जातो आहे, सर्व स्नायू शिथिल होताहेत, अशी कल्पना करा. ७) शरीराचा वरील भाग रिलॅक्स करा. डोकं, चेहरा, जबडा, कपाळ, डोळे, छाती, पाठ, हात.८) त्यानंतर खालील भाग  ताणरहित करा. नितंब, मांड्या, गुडघे, पोटऱ्या, पायांची बोटं.९) आता एकाच वेळी आपलं संपूर्ण शरीर ताणरहित झालं आहे, याचा अनुभव घ्या. या अवस्थेत किमान दहा सेकंद थांबा.१०) मनातले विचारही हळूहळू कमी झाले आहेत आणि आपल्याला शांत वाटतंय याचा अनुभव तुम्हाला येईल.११) एखाद्या आनंदी प्रसंगाचं चित्र आपल्या मनासमोर उभं करा. मन भरकटू नये यासाठी मनाला स्वयंसूचना देत राहा.ज्यांना लवकर झोप येत नाही, त्यांनी काही दिवस नेटानं हा अभ्यास सुरू ठेवावा. शरीर-मनावर त्याचा सकारात्मक परिणाम झालेला  दिसेल. काही दिवसांतच अंथरुणावर पडल्या पडल्या अगदी दोन मिनिटांतच गाढ, शांत झोपेचा अनुभवही तुम्ही घेऊ शकाल.

टॅग्स :Health Tipsहेल्थ टिप्स