शहरं
Join us  
Trending Stories
1
"...तोपर्यंत त्यांचा निर्णय बदलणार नाही"; अजित पवारांना परत घेण्याबद्दल शरद पवारांचं विधान
2
"...तर बाळासाहेबांनी उद्धव ठाकरेंना गोळ्या घातल्या असत्या"; नारायण राणेंचं विधान
3
सध्यातरी इतकेच महायुतीत ठरले...; अमित शाह यांच्या मुख्यमंत्री नावाच्या दाव्यावर प्रफुल्ल पटेलांची प्रतिक्रिया
4
"अरे देवा...", राहुल-अथियाने दिली गुडन्यूज; सूर्यकुमारची पत्नी देविशाच्या कमेंटनं मात्र वेधलं लक्ष
5
Maharashtra Election 2024: गडचिरोलीत किती ही बंडखोरी; कोणाच्या हाती आमदारकीची दोरी?
6
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : अमित शाहांच्या विधानावरुन नवा वाद,संभाजीराजे छत्रपतींनी घेतला आक्षेप; नेमकं प्रकरण काय?
7
Maharashtra Election 2024: लोकसभेला 62 पैकी 43 मतदारसंघात काँग्रेसला मताधिक्य; विदर्भातील लढतीचं गणित कसं?
8
AUS A vs IND A : ऑस्ट्रेलियात टीम इंडियाविरुद्ध चिटिंग? व्हिडिओ होतोय व्हायरल
9
सीबीआयने अधिकाऱ्याला लाच घेताना पकडले, घरात धाड टाकली, रोकडचा डोंगर सापडला
10
चॅम्पियन्स ट्रॉफी पाकिस्तानात होईल आणि भारतही येईल, आता कमीपणा नाही; PCB अध्यक्षांची प्रतिक्रिया
11
'आम्ही भारताला फक्त शस्त्र विकत नाही, आमचं नातं विश्वासावर टिकून आहे', पुतिन स्पष्ट बोलले
12
Athiya Shetty-K L Rahul: अथिया शेट्टीने दिली गुडन्यूज, लग्नानंतर एका वर्षातच पाळणा हलणार; शेअर केली पोस्ट
13
सरन्यायाधीशांचा आज शेवटचा वर्किंग डे; सुप्रीम कोर्टात 'असं' काय घडलं, सगळेच हसले
14
उद्धव ठाकरेंची मशाल घराघरांत-समाजासमाजात आग लावणारी; CM एकनाथ शिंदेंचा हल्लाबोल
15
"कॉम्प्रोमाईज करणारा पुढे यशस्वी होतो"; मुख्यमंत्रीपदाबाबत बोलताना अजितदादा म्हणाले, "आमचं टार्गेट..."
16
आवडत्या जागी फिल्डिंग न दिल्याने रुसून बसला; मग 'मुंबई इंडियन्स'च्या माजी खेळाडूला संघाने 'बसवला'
17
चंद्रचूड यांचा लास्ट वर्किंग डे संपला! सर्वांना वाकून नमस्कार करत म्हणाले, दुखावला असाल तर माफ करा...
18
सीएम सुक्खूंना मागविलेले समोसे सुरक्षा रक्षकांना वाटले गेले; CID चौकशी लावली, रिपोर्ट आला...
19
"प्रत्येक गड-किल्ल्यावर मशीद असायला हवी..."; काँग्रेस खासदाराची राज ठाकरेंवर टीका
20
शिवरायांचा भगवा झेंडा दरोडेखोरांच्या हातात शोभून दिसत नाही; उद्धव ठाकरे कडाडले

उन्हाळ्याच्या दिवसांमध्ये रोज किती पाणी प्यावे? तज्ज्ञ काय सांगतात... वाचा सविस्तर

By ऑनलाइन लोकमत | Published: May 27, 2024 12:48 PM

मानवी शरीर हे ७० टक्के पाण्याने भरलेले असते. शरीराचे तापमान नियंत्रणात ठेवण्यासाठी पाण्याची महत्वाची भूमिका असते.

Health Tips : मानवी शरीर हे ७० टक्के पाण्याने भरलेले असते. शरीराचे तापमान नियंत्रणात ठेवण्यासाठी पाण्याची महत्वाची भूमिका असते. पाणी पिणं ही नेहमीचीच गोष्ट असली तरी सुदृढ व्यक्तीला किंवा एखाद्या रुग्णाला दररोज किती पाणी प्यावे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. शरीराच्या चांगल्या कार्यासाठी पाणी हा मूलभूत घटक असून, विविध शारीरिक कार्यांमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतो. साधारणतः दिवसातून सुमारे आठ ग्लास (२५० मिलीलीटरचा एक ग्लास) म्हणजेच अंदाजे दोन लीटर पाणी प्यावे, असं एक्सपर्ट सांगतात.  वय, वजन, काम करण्याची पातळी आणि हवामान यासारख्या घटकांवर आधारित वैयक्तिक पाण्याची आवश्यकता बदलू शकते.

या लोकांनी कमी पाणी प्यावे- 

पाण्याच्या अतिरेकाचा मूत्रपिंडावर परिणाम यकृत, मूत्रपिंडाचा आजार असलेल्यांनी कमी पाणी प्यावे. डॉक्टरांच्या सल्ल्याने दिवसा एक ते दीड लीटर पर्यंत पाणी प्यायलं पाहिजे.

थंडी किंवा दमट हवेच्या ठिकाणी आपल्याला पाणी कमी प्यायला लागते. तसेच दिवसाचा जास्त काळ वातानुकूलित कार्यालयात काम करत असताना शरीरासाठी आर्द्रता योग्य असेल, तर पाणी कमी लागते. वातानुकूलित वातावरणात काम करणाऱ्या व्यक्ती त्यांच्या द्रव पदार्थाच्या गरजा कमी करू शकतात. डेस्कवर पाण्याची बाटली ठेवल्यास ती दिवसभर नियमितपणे पाणी पिण्याची आठवण करून देऊ शकते. प्रवासातही पाणी जास्त प्यावं. तुम्हाला किती तहान लागते व लघवी होते, यावर पाणी प्यावे.  व्यायाम, आहार, गर्भावस्था, स्तनपान यांसारख्या गोष्टींनुसार पाणी पिण्याची पद्धत वेगवेगळी असू शकते.

एका दिवसाला किती पाणी प्यावे?

१)  सात ते १२ महिन्यांच्या बाळास दिवसा ०.८ लीटर पाण्याची गरज असते. ते दूध, इतर द्रव पदार्थ किंवा पाणी यातून घेतले जाते. १ ते ३ वयाच्या बालकाला दिवसाला १.३ लीटर पाणी लागते. ४-८ वर्षे वयोगटांतील मुलासाठी १.७ लीटरची आवश्यकता असू शकते. 

पाण्याच्या गरजेचा दुसरा महत्त्वाचा घटक म्हणजे हवामान व ज्या परिस्थितीत आपण काम करता किंवा राहता. खेळताना, उन्हात काम करताना किंवा ट्रेकिंग करताना जास्त पाणी लागते. 

 २) ९-१३ वयोगटांतील मुलाला दिवसाला २.४ लीटर, तर त्याच वयाच्या मुलीला २.१ लीटर पाणी लागते. १४-१८ वर्षे वयोगटांतील मुलांना दिवसाला ३.३ लीटर आणि मुलींना २.२ लीटर आवश्यक असते.

घामातून गमावलेल्या इलेक्ट्रोलाइट्सची भरपाई करण्यासाठी सरबत, स्पोर्ट्स ड्रिक्स घेतली जातात. अशावेळी लघवीच्या रंगाचे निरीक्षण केल्यानेही हायड्रेशन स्थितीबद्दल अंदाज येतो. फिकट पिवळी लघवी सामान्यतः पुरेसे हायड्रेशन दर्शविते, तर गडद लघवी डिहायड्रेशनचे संकेत देऊ शकते. उन्हाळ्याच्या दिवसांमध्ये ज्येष्ठ नागरिक, प्रौढांना कमी तहान लागू शकते. एखाद्याला जास्त तहान, भूक लागत असेल आणि जास्त लघवी होत असल्यास डॉक्टरांकडे जावे. 

टॅग्स :Health Tipsहेल्थ टिप्सFitness Tipsफिटनेस टिप्सLifestyleलाइफस्टाइल