शहरं
Join us  
Trending Stories
1
"अजित पवारांना घोटाळ्यावरुन ब्लॅकमेल केलं"; जयंत पाटलांच्या आरोपांवर फडणवीस म्हणाले, "त्यांचा चेहरा बघा"
2
मनसेचा एकनाथ शिंदेंविरोधात डाव; ठाकरे गटाच्या उमेदवाराला मदत करण्याची भूमिका
3
निवडणूक आयोगाची भलतीच डोकेदुखी; एका मतदारसंघात प्रत्येक बुथवर लावावी लागणार ९ EVM
4
Video - इथे ओशाळली माणुसकी! पतीच्या मृत्यूनंतर गरोदर पत्नीने साफ केला रुग्णालयातील बेड
5
"पोलिसांच्या गाड्यांमधून महायुतीला रसद"; पवारांच्या दाव्यावर फडणवीस म्हणाले, "त्यांच्या काळात..."
6
एकच आमदार असणाऱ्यांविषयी...; राज ठाकरेंच्या टीकेनंतर शरद पवारांकडून खरपूस समाचार!
7
विना गॅरेंटी इतक्या कमी व्याजावर मिळेल ३ लाखांपर्यंतचं कर्ज; पाहा काय सरकारची PM Vishwakarma योजना
8
दिवाळी संपताच सुरू होणार राजकीय दिवाळी; मनधरणीसाठी अनेकांनी केली दिल्ली वारी
9
Shubman Gill ची सेंच्युरी हुकली; पण पुजाराला ओव्हरटेक करत साधला मोठा डाव
10
Girish Mahajan : संकटमोचकाने घेतली नाशिकमधील नाराजांची भेट; आहेर, भुजबळांच्या बंडखोरीचे आव्हान
11
अनिल अंबानींच्या कंपनीला SEBI ची नोटीस; ₹४ चा शेअर, ५ दिवसांपासून ट्रेडिंग आहे बंद 
12
बोरिवलीत गोपाळ शेट्टी माघार घेणार?; देवेंद्र फडणवीसांच्या भेटीनंतरही संभ्रम कायम
13
अरेरे! लग्नासाठी बनावट IPS; किराणा दुकानात काम करणाऱ्या तरुणाची 'अशी' झाली पोलखोल
14
IPL 2025: गेल्या वर्षी २० लाख, यावेळी थेट १४ कोटी... रिटेन होऊन 'हे' ७ खेळाडू मालामाल
15
KBC 16 मध्ये 'मृच्छकटिक' नाटकासंबंधी विचारला १२ लाख ८० हजाराचा प्रश्न! तुम्हाला माहितीये का उत्तर?
16
Adani Power नं बांगलादेशचा अर्धा वीज पुरवठा रोखला, घरांपासून कंपन्यांपर्यंत बत्ती गुल
17
स्पेनमध्ये  'महापूर', 205 जणांचा मृत्यू, 1900 बेपत्ता, 130000 हून अधिक घरांची वीज गुल; पंतप्रधानांनी पाठवले 2000 सैनिक
18
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 Live Updates: "मी जे काही काम करतो ते पक्ष हितासाठी करतो", निवडणूक लढवण्यावर गोपाळ शेट्टी ठाम
19
जम्मू-काश्मीरमध्ये लष्कराची मोठी कारवाई; अनंतनागमध्ये ३ ठिकाणी चकमक, दोन दहशतवादी ठार
20
IND vs NZ: पहिल्या २ कसोटीतील बिघाडीनंतर अखेर टीम इंडियानं घेतली अल्प धावांची आघाडी

फक्त दुध आणि दुग्धजन्य पदार्थच नाही तर 'या' गोष्टीचे सेवनही तुमची हाडं बनवतील मजबूत

By ऑनलाइन लोकमत | Published: December 23, 2021 5:13 PM

तज्ज्ञांच्या मते, वयाच्या ३० नंतर हाडे कमकुवत होऊ लागतात, त्यामुळे दुग्धजन्य पदार्थांसह भाज्यांचे सेवन भरपूर प्रमाणात करणे महत्त्वाचे आहे.

हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु केवळ दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थच नाही तर भाज्या देखील हाडे मजबूत ठेवतात. तज्ज्ञांच्या मते, वयाच्या ३० नंतर हाडे कमकुवत होऊ लागतात, त्यामुळे दुग्धजन्य पदार्थांसह भाज्यांचे सेवन भरपूर प्रमाणात करणे महत्त्वाचे आहे.

कॅल्शियमचा उत्कृष्ट स्रोतद जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमधील संशोधनानुसार, कॅल्शियमसाठी सर्वोत्तम उत्पादने म्हणजे भाज्या किंवा वनस्पती-आधारित अन्न. या संशोधनात अशा १०२ प्रौढांचा समावेश करण्यात आला, जे कमी प्रमाणात भाज्या खातात. सुमारे आठ आठवडे चाललेल्या या संशोधनात निम्म्या सहभागींना जास्त भाज्या खायला दिल्या गेल्या. त्याच वेळी, अर्ध्या लोकांना सामान्य आहारावर ठेवण्यात आले. संशोधनाअंती तज्ज्ञांना असे आढळून आले की ज्या गटाला जास्त भाज्या दिल्या गेल्या. त्याची हाडे पूर्वीपेक्षा मजबूत झाली.

या गोष्टी खाल्ल्याने फायदा होतोबोन हेल्थ अँड ऑस्टिओपोरोसिस फाउंडेशननुसार, भाज्यांमध्ये असलेले पोषक तत्व हाडे मजबूत करतात. ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शिमला मिरची, रताळे आणि टोमॅटो यांसारख्या भाज्या खाणे तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरेल. याशिवाय स्ट्रॉबेरी, संत्री आणि केळी ही फळे हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी तुम्ही खाऊ शकता.

हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी कॅल्शियम व्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन सी, आहारातील पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम देखील आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन डी हाडांच्या ऊती तयार करते. त्याच्या मदतीने कॅल्शियम शोषण्यास मदत होते. त्याच वेळी, व्हिटॅमिन के हाडांना फ्रॅक्चर आणि ऑस्टियोपोरोसिसच्या जोखमीपासून वाचवते. व्हिटॅमिन सी द्वारे कोलेजन तयार होते, जे त्वचा आणि हाडे निरोगी ठेवते. मॅग्नेशियम हाडांची घनता सुधारण्यास मदत करते.

टॅग्स :Healthआरोग्यHealth Tipsहेल्थ टिप्स