शहरं
Join us  
Trending Stories
1
कट्टर नेत्यांच्या बंडामुळे चिंता; दाेन दिवस मनधरणीचा फराळ, वर्षानुवर्षे संघ अन् भाजपत सक्रिय असलेल्यांचेच धक्के
2
महायुतीच्या प्रचाराचा प्रारंभ कोल्हापुरातून, मंगळवारी ‘तपोवन’वर होणार पहिली सभा 
3
लक्ष्मीपूजनाच्या दिवशी सोने-चांदीत घसरण, खरेदीचा मुहूर्त साधण्यासाठी सुवर्ण पेढ्यांमध्ये उत्साह
4
मंत्र्यांच्या संपत्तीची कोटीच्या कोटी उड्डाणे, मंत्री लोढा वगळता पाच वर्षांत सर्व मंत्र्यांच्या संपत्तीत भरघोस वाढ
5
शायनांबद्दल अपशब्द; खासदार अरविंद सावंतांवर गुन्हा; विधानसभा निवडणुकीत नव्या मुद्द्याला ताेंड
6
सर्वांनी मिळून एकच उमेदवार ठरवावा : मनोज जरांगे पाटील
7
निवडणूक आयोगाचा अब्दुल सत्तार यांना दणका; मालमत्तेची खोटी माहिती दिल्याचे प्रकरण
8
मुहूर्ताला मुंबई शेअर बाजारात तेजीचे फटाके; सोने-चांदीच्या भावात घसरण
9
एमबीबीएसच्या प्रवेशांची माहिती सादर करा, महाविद्यालयांना ८ नोव्हेंबरपर्यंत मुदत
10
महायुती, मविआला अपक्षांचे आव्हान?  मुंबईतील दहा मतदारसंघांत उमेदवारांना टेन्शन
11
शिष्यवृत्तीला उशीर झाल्यास विद्यापीठ, महाविद्यालय जबाबदारउच्च शिक्षण संचालनालयाचे निर्देश; प्रलंबित अर्जांची पडताळणी करा
12
Muhurat Trading : मुहूर्त ट्रेडिंगनंतर तेजीसह बाजार बंद, 'या' १० शेअर्समध्ये जोरदार खरेदी, गुंतवणूकदारांनी कमावले ४ लाख कोटी
13
Mumbai Crime: फटाके फोडण्याच्या वादातून तरुणाची हत्या, मुंबईतील धक्कादायक घटना
14
जरांगेंच्या यादीला ओबीसींची यादी तयार, जो तो उठतोय त्यांनाच भेटायला जातोय; लक्ष्मण हाकेंनी रणशिंग फुंकले
15
किंग कोहलीची 'विराट' चूक; मैदानात थांबण्यापेक्षा चोरटी धाव घेण्याच्या नादात फसला (VIDEO)
16
पोस्टर'वार'! योगी आदित्यनाथ यांच्या 'बटेंगे तो कटेंगे'ला अखिलेश यादवांकडून पलटवार
17
भीषण! पाकिस्तानमध्ये मोठा बॉम्बस्फोट; ५ शाळकरी मुलं आणि एका पोलिसासह ७ जणांचा मृत्यू
18
'लॉरेन्स बिश्नोईने मला लवकर मारावे...', खासदार पप्पू यादव असं का म्हणाले?
19
IND vs NZ, 3rd Test Day 1 Stumps : फलंदाजांमुळे टीम इंडिया अडचणीत; ८६ धावांत गमावल्या ४ विकेट्स
20
"चुकीची चिठ्ठी काढणारा पोपट, आजपर्यंत...!"; शंभूराज देसाई यांचा संजय राऊतांना टोला

दुधामुळे वजन कमी होतं की वाढतं? पाहा सत्य काय...

By ऑनलाइन लोकमत | Published: November 07, 2021 5:37 PM

वजन कमी करताना आहारात अत्यंत महत्त्वाचे असलेल्या दूध आणि दुग्धजन्य उत्पादनांपासून दूर राहण्याचा सल्लाही यावेळी दिला जातो. यामुळे प्रश्न पडतो की खरंच दुधामुळे वजन वाढू शकते का ?

वजन कमी करण्याबाबत सजग असलेल्या लोकांना कोणते खाद्यपदार्थ खावेत, कोणते खाऊ नयेत याबाबत अनेक शंका असतात. अशावेळी बऱ्याच जणांना दूध प्यावे की पिऊ नये असाही प्रश्न पडतो. आहारात अत्यंत महत्त्वाचे असलेल्या दूध आणि दुग्धजन्य उत्पादनांपासून दूर राहण्याचा सल्लाही यावेळी दिला जातो. यामुळे प्रश्न पडतो की खरंच दुधामुळे वजन वाढू शकते का ?

दुधात प्रथिने, कॅल्शियम आणि इतर अनेक पोषक तत्त्वे असतात. आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आणि अनेक पोषक घटकांनी दूध परिपूर्ण असले तरीही त्यामध्ये काही प्रमाणात फॅटही असते. यामुळे वजन वाढू शकते.असे असले तरीही शरीराला दररोज कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्व डीची आवश्यकता असते. याकरिता डाएटमध्ये दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ वजन कमी करण्यासाठी पोषक ठरतात.

दुधात वजन वाढण्याशी संबंधित मॅक्रोन्यूट्रिएंट गुणधर्मही असतात तसेच सॅच्युरेटेड फॅट आणि कॅलरीज जास्त असतात. या दोनही घटक वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी महत्त्वाचे आहेत. 250 मिली संपूर्ण दुधात (1 कप) जवळजवळ 5 ग्रॅम चरबी आणि 152 कॅलरीज असतात.

एका अभ्यासानुसार , ज्या लोकांनी सहा महिने दररोज दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन केले त्यांचे वजन दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन न केलेल्यांच्या तुलनेत 5.4 किलोग्रॅमने कमी झाले. तसेच अभ्यासकांनी असेही सांगितले आहे की, जे लोक आहारात दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करतात त्यांचे वजन अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रणात राहते. त्यांच्या कमरेचा घेरदेखील कमी असतो. दुधातील कॅल्शियममुळे लठ्ठपणा, मेटाबॉलिक सिंड्रोम, टाईप 2 मधुमेह, ह्रदय आणि रक्तवाहिन्यांशी संबंधित आजारांचा धोकाही टाळता येऊ शकतो.

दुधामुळे खरंच वजन वाढते का ?दुधामुळे वजन वाढू शकत नाही. दुधात भरपूर प्रमाणात प्रथिने असतात. स्नायू आणि हाडांच्या मजबुतीकरिता दुधाची आवश्यकता असते. शिवाय दुधात झिंक, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, जीनवस्त्त्व बी 12, जीवनसत्त्व डी या पोषक तत्त्वांचा समावेश असल्याने प्रतिकारशक्ती वाढते. चयापचय क्रियाही सुरळीत राहण्यास मदत होते. 250 मिली. दुधात 8 ग्रॅम प्रथिने आणि 125 मिलीग्रॅम कॅल्शियम असते. त्यामुळे दररोज शरीरासाठी आवश्यक असले त्या प्रमाणात आपल्या आहारात दुधाचा समावेश करणे गरजेचे आहे. यामुळे कोणतेही नुकसान होत नाही. सकाळी नाश्त्यावेळी एक ग्लास दूध घेतले तर आपली भूक शमते. कारण दुधात भूक शमवणारेही गुणधर्म असतात. त्यामुळे दिवसाची सुरुवात करताना दूध प्यायल्यास पोटही भरलेले राहते. यामुळे कमी खाल्ले गेले तरी डाएटही पाळले जाते.

वजन कमी करणाऱ्यांसाठी…जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या आहारातून दूध आणि दुग्धजन्य उत्पादने कमी करण्याची गरज नाही. दूध हे संतुलित आहाराचा अत्यावश्यक भाग आहे. दररोज एक कप दूध किंवा 250 मिली दूध तुम्हाला उत्साही ठेवण्यास मदत करू शकते. व्यायामानंतर प्रोटीन शेक घेत असाल तर ते दुधात घाला. जर तुम्ही लैक्टोज घेत असाल तरच दूध घेणे टाळावे. अशावेळी सोया आणि नट मिल्क यासारखे दुग्धजन्य पदार्थ घेऊ शकता.

टॅग्स :Healthआरोग्यHealth Tipsहेल्थ टिप्स