शहरं
Join us  
Trending Stories
1
"ईडीपासून सुटकेसाठी भाजपसोबत सत्तेत आलो असं छगन भुजबळ म्हणाले"; पुस्तकात खळबळजनक दावा
2
विजय वडेट्टीवार यांच्या नामनिर्देशनपत्राला हायकोर्टात आव्हान, आज सुनावणी होणार
3
सरवणकरांच्या कार्यालय उद्घाटनाला आशिष शेलारांची दांडी; भाजपा अमित ठाकरेंच्या पाठिशी?
4
"मशालसोबत विशाल अन् हातात घड्याळ"; विशाल पाटील-जयंत पाटील यांच्यात जुगलबंदी!
5
नाशिकमध्ये आज नरेंद्र मोदींची तोफ धडाडणार; सभेसाठी १ लाख लोक जमवण्याचे महायुतीचे नियोजन
6
सलमान खान अन् लॉरेन्स बिश्नोईवर गाणं लिहिणाऱ्यालाही आली धमकी, म्हणाले, "हिंमत असेल तर..."
7
Susie Wiles : कोण आहेत सूझी विल्स? ज्यांना डोनाल्ड ट्रम्प यांनी बनवलं व्हाईट हाऊसच्या चीफ ऑफ स्टाफ
8
शरद पवार गटाची फाइट अजित पवार अन् भाजपशी, अनेक मतदारसंघांत थेट सामना; तर काही ठिकाणी पाठिंबा
9
आदित्य, अमित ठाकरे यांच्यामुळे चुरस आणखी वाढली; कोणाचे पारडे राहणार जड? चार मतदारसंघांत मनसेचे महायुती, मविआला आव्हान
10
HDFC बँकेचा ग्राहकांना झटका; पुन्हा MCLR मध्ये वाढ, होमलोनचा EMI वाढणार
11
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 Live Updates: यंदाच्या निवडणुकीत राज्यातील ३५ मतदारसंघात अल्पसंख्याक मतदार ठरणार निर्णायक
12
राजकीय वादांचे बॉम्ब, निवडणुकीच्या प्रचारात आरोप-प्रत्यारोपांचे फटाके, नवनवीन मुद्दे आणि वादग्रस्त वक्तव्यांची मालिका
13
आजचे राशीभविष्य, ८ नोव्हेंबर २०२४ : प्रिय व्यक्तीचा सहवास घडेल, खर्चाचे प्रमाण वाढेल
14
US Fed Rate Cut : अमेरिकेत पुन्हा व्याजदरात कपात; फेडनं ०.२५ टक्के कमी केला रेट, शेअर बाजारावर काय परिणाम होणार?
15
कांदा ८०, लसूण ५०० रुपये किलो! निवडणुकीच्या तोंडावर दरवाढ, सर्वपक्षीय उमेदवारांना टेन्शन
16
निवडणुकीत अल्पसंख्याक मतदारांची भूमिका महत्त्वाची, राज्यातील ३५ जागांवर ठरणार निर्णायक
17
टी-२० मालिका : युवा भारतीयांची ‘कसोटी’, दक्षिण आफ्रिकेविरुद्ध छाप पाडण्याची संधी
18
सुनिल केदारांनी महाविकास आघाडीचा विश्वासघात केला; ठाकरेंच्या भास्कर जाधवांची टीका
19
चॅम्पियन्स ट्रॉफी : पाकिस्तान हायब्रिड मॉडेलसाठी तयार, भारताचे सामने यूएईमध्ये रंगण्याची शक्यता
20
नादाला लागू नका, यापुढे मराठा आरक्षणावर बोलू नका; मनोज जरांगे यांचा राज ठाकरेंना इशारा

पुरुषांना किती प्रमाणात पोषक तत्वांची गरज असते?

By ऑनलाइन लोकमत | Published: August 31, 2018 11:13 AM

महिलांच्या तुलनेत पुरुषांमध्ये लाल रक्तपेशी अधिक असतात. ज्यामुळे पुरुषांच्या पोषक तत्त्वांच्या गरजेचं एक महत्वाचं कारण आहे.

(Image Credit : everyhealthclub.com)

पुरुषांना कॅलरीजची जास्त आवश्यकता असते. महिला आणि पुरुषांमधील हा फरक हार्मोन्समधील फरक आहे. जर तुमचा आकार, वजन आणि पौष्टीक गरजा बाजूला ठेवल्या तरी महिला आणि पुरुषांमध्ये अंतर आहे. महिलांच्या तुलनेत पुरुषांमध्ये लाल रक्तपेशी अधिक असतात. ज्यामुळे पुरुषांच्या पोषक तत्त्वांच्या गरजेचं एक महत्वाचं कारण आहे. यासोबतच पुरुषांचं शरीर महिलांच्या तुलनेत प्लाज्मा ग्लूकोजच्या कमतरतेचा सामना करु शकत नाही. 

महिलांच्या तुलनेत पुरुषांच्या निरोगी आणि फिट राहण्यासाठी अधिक कॅलरीजची गरज असते. जर एखाद्या व्यक्तीचं वजन १८० पाऊंड असेल तर त्या पुरुषाला रोज साधारण २००० ते ३००० कॅलरीजची गरज असते. तेच १३० पाऊंडच्या एका महिलेला रोज साधारण १४०० कॅलरीजची गरज असते. जर तुम्ही फार शारीरिक मेहनत करत असाल तर तुम्ही तुमच्या आहारात ३०० ते ५०० कॅलरी अधिक घेऊ शकता. चला जाणून घेऊ पुरुषांना नियमीत कोणत्या कोणत्या तत्वांची गरज पडते. 

प्रोटीन

पुरुषांनी अधिक प्रमाणात प्रोटीन घ्यायला हवं. जिमला जाणाऱ्या पुरुषांना मांसपेशी निर्माण करण्यासाठी प्रोटीनची गरज असते. ते लोक जे मांसाहार करणे पसंत करतात, ते सहज मांस-मच्छी खाऊन प्रोटीन मिळवू शकतात. पण जे लोक शाकाहारी आहेत त्यांना योग्य प्रमाणात प्रोटीन मिळणे जरा कठीण आहे. शाकाहारी लोकांना चणे, मटर, मूग, मसूर, उडीद, राजमा, गहू, मका यातून प्रोटीन मिळवता येऊ शकतं. पुरुषांनी नियमीत ५६ ग्रॅम प्रोटीन घ्यायला हवं.  

व्हिटॅमिन

पुरुषांना फिट आणि निरोगी राहण्यासाठी व्हिटॅमिनची गरज असते. व्हिटॅमिन्सचे सेवन करुन तुम्ही फिट राहू शकता. व्हिटॅमिन्स दोन प्रकारचे असतात फॅट सॉल्यूबल आणि वॉटर सॉल्यूबल. व्हिटॅमिन आपल्या इम्यून सिस्टीमला मजबूत करतात. सोबतच पेशी, हाडे, दातांना मजबूत करतात. तसेच पुरुषांच्या लैंगिक आरोग्यासाठीही व्हिटॅमिन्स गरजेचे आहेत. व्हिटॅमिन्सच्या कमतरतेमुळे अनीमिया, कमजोर दात, सांधेदुखी आणि केसगळती यांसारख्या समस्या होतात. आंबट फळे जसे लाल मिरची, ब्रोकोली, पालक, ब्रसल्स, स्प्राउट्स, जांभुळ, टोमॅटो, बटाटे आणि फ्लॉवर यात व्हिटॅमिन अधिक असतात. 

कॅल्शिअम

कॅल्शिअम पुरुषांच्या आहाराचा एक महत्वाचा भाग असायला हवा. हे असं एक पोषक तत्व आहे ज्याकडे अनेकजण दुर्लक्ष करतात. हाडांच्या कमजोरीचं प्रमुख कारण कॅल्शिअमची कमतरता असते. अनेकांना फार कमी वयातच हाडांची समस्या जाणवू लागते. त्यामुळे कॅल्शिअमकडे कधीही दुर्लक्ष करु नये. कॅल्शिअमची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी पालेभाज्या, फळांचं सेवन करावं. दुधातही अधिक प्रमाणात कॅल्शिअम असतात. 

टॅग्स :Health Tipsहेल्थ टिप्सHealthआरोग्य