शहरं
Join us  
Trending Stories
1
IPL Auction 2025: ७२ खेळाडूंना मिळाला खरेदीदार, ४६७ कोटींची उलाढाल! कोणता खेळाडू कुठल्या संघात? पाहा यादी
2
लाडक्या बहिणींना मिळणाऱ्या ₹1500 चे लवकरच ₹2100 होणार, मुख्यमंत्री शिंदेंची मोठी घोषणा!
3
IPL Auction 2025: डेव्हिड वॉर्नर ते पियुष चावला... 'हे' खेळाडू राहिले UNSOLD! सर्वच संघांनी फिरवली पाठ
4
IPL Auction 2025: पहिल्या दिवसात ७२ खेळाडूंची विक्री, पाहा कोण ठरले Top 10 महागडे शिलेदार
5
TATA IPL Auction 2025 Live: ७२ खेळाडूंचं 'शॉपिंग'; ४६७.९५ कोटींची बोली... पहिल्या दिवशी भारतीय खेळाडूंचा बोलबाला
6
महाराष्ट्र विधानसभा निवडणुकीच्या मैदानात उतरल्या होत्या 363 महिला, किती जिंकल्या? असा राहिला महायुतीचा स्ट्राइक रेट
7
"प्रिय बंधु-भगिनींनो... सप्रेम नमस्कार..."! देवेंद्र फडणवीस यांचं जनतेला पत्र; सांगितले विजयाचे 4 'खरे शिल्पकार'
8
IPL Auction 2025 : RR च्या नाकावर टिच्चून MI नं खेळला मोठा डाव; ६२ धावांच्या 'त्या' इनिंगमुळे हा खेळाडू रात्रीत 'करोडपती'
9
IPL Auction 2025: तब्बल ५ तासांनी Mumbai Indians ने विकत घेतला पहिला खेळाडू, १२.५० कोटींना कोण आलं संघात?
10
'ज्यांनी मला त्रास दिला ते सगळे साफ झाले', अशोक चव्हाणांची थोरात-देशमुखांवर बोचरी टीका
11
IPL Auction 2025: मुंबई इंडियन्सने सोडलेला जोफ्रा आर्चर अखेर राजस्थान रॉयल्समध्ये गेला, किती मिळाली किंमत?
12
शिवसेना मुख्यमंत्री पदावर अडीच वर्षासाठी दावा करणार? केसरकर स्पष्टच बोलले...!
13
'तरुण नेतृत्व उभारणार, घरी बसणार नाही', पराभवानंतर शरद पवार नव्या जोमाने कामाला लागले
14
"सर्वेक्षण करा, जी ज्याची जागा असेल त्याला देऊन टाका..."; संभल जामा मशीद प्रकरणावर काय म्हणाले राकेश टिकैत?
15
IPL Auction 2025 : MI नं दिला नाही भाव; Ishan Kishan साठी काव्या मारन यांनी लावली एवढ्या कोटींची बोली
16
IPL Auction 2025 : बिग सरप्राइज! SRK च्या KKR नं रिलीज केलेल्या खेळाडूसाठी मोजली मोठी किंमत, अनेकांच्या भुवया उंचावणारी बोली
17
IPL Auction 2025: 'अनुभवी' अश्विनसाठी दोन जुने संघ भिडले, अखेर CSK ने RR ला दिली मात, कितीला विकत घेतलं?
18
IPL Auction 2025: Gujarat Titans ची शांतीत क्रांती! ३ मॅचविनर खेळाडूंना 'गपचूप' घेतलं ताफ्यात, पाहा कोण?
19
"योगी आदित्यनाथांच्या 'त्या' घोषणेमुळे...";'बटेंगे तो कटेंगे'वर शरद पवारांचे महत्त्वाचे विधान

फॅट्स बर्न करण्यासाठी मदत करतं फॉस्फरस; या पदार्थांचा करा आहारात समावेश!

By ऑनलाइन लोकमत | Published: March 20, 2019 1:42 PM

आपल्या शरीरासाठी फॉस्फरस अत्यंत आवश्यक आहे. शरीरामध्ये याचे योग्य प्रमाण असेल तर शरीराचं कार्य सुरळीत होण्यास मदत होते. तसं पाहायला गेलं तर शरीराचं कार्य सुरळीत चालवण्यासाठी अनेक घटक आवश्यक असतात.

(Image Credit : Active.com)

आपल्या शरीरासाठी फॉस्फरस अत्यंत आवश्यक आहे. शरीरामध्ये याचे योग्य प्रमाण असेल तर शरीराचं कार्य सुरळीत होण्यास मदत होते. तसं पाहायला गेलं तर शरीराचं कार्य सुरळीत चालवण्यासाठी अनेक घटक आवश्यक असतात. परंतु फॉस्फरसच्या कमतरतेमुळे शरीराला अनेक समस्यांचा सामना करावा लागतो. तज्ज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, एका व्यक्तीला आपलं उत्तम आरोग्यासाठी दररोज 700 मिलीग्रॅम फास्फोरस गरज असते. 

फॉस्फरस असं तत्व आहे, ज्यामुळे आपल्या किडनीचं काम उत्तम प्रकारे चालण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त हाडं आणि दातांच्या मजबुतीसाठीही हे तत्व अत्यंत फायदेशीर ठरतं. नवभारत टाइम्सने दिलेल्या वृत्तानुसार, जेव्हा शरीरामध्ये फॉस्फरसची कमतरता भासते. त्यावेळी हाडं ठिसूळ होतात. त्याचबरोबर ऑर्थरायटिस, दात कमकुवत होतात आणि हिरड्यांना सूज येणं यांसारख्या समस्या होतात. फॉस्फरसच्या कमतरतेमुळे भूक कमी होणं आणि इतर संक्रमणही होऊ शकतात. 

जर पदार्थ योग्य पद्धतीने शिजवले नाही तर फॉस्फरसयुक्त पदार्थांमधील पौष्टिक तत्व नष्ट होतात. ताज्या भाज्यांना जास्त तापमानावर शिजवल्याने पोषक तत्व नष्ट होतात. जर तुम्हाला फळांमधून संपूर्ण पौष्टिक तत्व मिळवायची असतील तर तुम्ही त्यांचा ज्यूस पिण्याऐवजी ती कच्ची खाणं फायदेशीर ठरतं. मासे, अंडी तयार करताना खूप तेल किंवा तूप वापरू नका. 

गहू :

गव्हापासून तयार करण्यात आलेल्या ब्रेडच्या एका स्लाइसमध्ये 57 मिलीग्रॅम फॉस्फरस असतं. त्यामुळे शरीरामध्ये फॉस्फरसचे प्रमाण वाढवायचे असेल तर व्हिट ब्रेडचा आहारामध्ये समावश करा. 

चिकन :

75 ग्रॅम चिकनमध्ये 370 ग्रॅम फॉस्फरस असतं. त्यामुळे तुम्ही चिकनची तुलना व्हिट ब्रेड किंवा मंच नट्ससोबत करू शकता. चिकनमार्फत दररोजच्या आहारातील फॉस्फरसची तुलना पूर्ण करू शकता. 

दुधीभोपळा :

भूक लागल्यानंतर अनेकजण दूधीभोपळ्याच्या बिया खातात. नियमित 100 ग्रॅम या बियांचे सेवन केलं तर 100 ग्रॅम दुधीभोपळ्याच्या बियांमध्ये 100 मिलीग्रॅम फॉस्फरस असतं. 

- ज्या लोकांचं वजन सलवकर वाढतं, त्यांच्यामध्ये फॉस्फरस मेटाबॉलिज्म सामान्य ठेवण्याचं काम करतं. 

- फॉस्फरस शरीरात जमलेले फॅट्स बर्न करण्यासाठी मदत करतात. 

- शरीरातील जास्त असलेल्या कॅलरी बर्न करण्यासाठी फॉस्फरस मदत करतं. 

टॅग्स :Healthy Diet Planपौष्टिक आहारHealth Tipsहेल्थ टिप्स