शहरं
Join us  
Trending Stories
1
राजकीय वादांचे बॉम्ब, निवडणुकीच्या प्रचारात आरोप-प्रत्यारोपांचे फटाके, नवनवीन मुद्दे आणि वादग्रस्त वक्तव्यांची मालिका
2
Susie Wiles : कोण आहेत सूझी विल्स? ज्यांना डोनाल्ड ट्रम्प यांनी बनवलं व्हाईट हाऊसच्या चीफ ऑफ स्टाफ
3
निवडणुकीत अल्पसंख्याक मतदारांची भूमिका महत्त्वाची, राज्यातील ३५ जागांवर ठरणार निर्णायक
4
US Fed Rate Cut : अमेरिकेत पुन्हा व्याजदरात कपात; फेडनं ०.२५ टक्के कमी केला रेट, शेअर बाजारावर काय परिणाम होणार?
5
आजचे राशीभविष्य, ८ नोव्हेंबर २०२४ : प्रिय व्यक्तीचा सहवास घडेल, खर्चाचे प्रमाण वाढेल
6
कांदा ८०, लसूण ५०० रुपये किलो! निवडणुकीच्या तोंडावर दरवाढ, सर्वपक्षीय उमेदवारांना टेन्शन
7
टी-२० मालिका : युवा भारतीयांची ‘कसोटी’, दक्षिण आफ्रिकेविरुद्ध छाप पाडण्याची संधी
8
विधानसभेला बारामतीतून कोणी तिकीटच मागितले नाही; युगेंद्र पवारांना उमेदवारी का दिली, सुप्रिया सुळेंनी सांगितले
9
सुनिल केदारांनी महाविकास आघाडीचा विश्वासघात केला; ठाकरेंच्या भास्कर जाधवांची टीका
10
उद्धव ठाकरे यांची पंचसूत्री नव्हे तर थापासुत्री, मुख्यमंत्री एकनाथ शिंदे यांची टीका
11
चॅम्पियन्स ट्रॉफी : पाकिस्तान हायब्रिड मॉडेलसाठी तयार, भारताचे सामने यूएईमध्ये रंगण्याची शक्यता
12
डब्ल्यूपीएल : हरमन, स्मृती, जेमिमा रिटेन
13
महाराष्ट्र को लुटेंगे, दोस्तोंको बाटेंगे हा भाजपचा अजेंडा, उद्धव ठाकरे यांचा घणाघात; सामान्य जनभावना या सरकारविरोधात
14
जम्मू काश्मीर: दहशतवाद्यांचा गावातील रक्षण समितीच्या सदस्यांवर हल्ला; दोघांची हत्या
15
नादाला लागू नका, यापुढे मराठा आरक्षणावर बोलू नका; मनोज जरांगे यांचा राज ठाकरेंना इशारा
16
"एकदा संधी द्या, नालायक ठरलो तर पुन्हा तोंड दाखवणार नाही", राज ठाकरेंचे भावनिक आवाहन...
17
काँग्रेस पक्ष संकटात असताना अशोक चव्हाण अटकेच्या भीतीने भाजपात गेले; नाना पटोलेंचा निशाणा
18
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : मविआच्या जाहिरातीमधून अजित पवारांची बदनामी; राष्ट्रवादीने दिली पोलीस आयुक्तांकडे तक्रार
19
पाकिस्तानी सैन्य प्रमुखांचा पाकिस्तानातच अपमान; इराणी गार्डनी रोखले, बैठकीलाच जाऊ देईनात
20
IPL 2025: KKRने केली मोठी चूक? रिलीज केलेल्या 'या' २ खेळाडूंनी केला 'सुपरहिट धमाका'

रात्री झोपण्यापूर्वी पाणी प्यावे की पिऊ नये?; तज्ज्ञांनी केलं सतर्क

By ऑनलाइन लोकमत | Published: February 17, 2022 6:38 AM

काही दिवसांपूर्वीच अमेरिका आणि चीन येथील तब्बल वीस हजार लोकांचं सर्वेक्षण करण्यात आलं.

 तुम्हाला रात्री व्यवस्थित झोप येते? मध्ये वारंवार जाग न येता शांतपणे तुम्ही झोपू शकता? - बहुतेकांचं याबाबतीतलं उत्तर असेल, ‘नाही’. कारण अनेकांना रात्री शांतपणे झोपच लागत नाही. मग, संपूर्ण दिवस आळसावलेला जातो. उत्साही, प्रसन्न वाटत नाही. पण, ‘पाणी’ हे त्याचं कारण असू शकतं हे तुम्हाला माहीत आहे? 

पाणी आणि झोप या दोन्ही गोष्टींचा अतिशय जवळचा संबंध आहे. दिवसभरात, रात्री झोपण्यापूर्वी तुम्ही खूप पाणी पित असाल किंवा दिवसभरातलं तुमचं पाणी पिण्याचं प्रमाण कमी असेल, तरीही तुमच्या झोपेचे तीनतेरा वाजू शकतात. पाणी पिण्याचं प्रमाण कमी असेल, तर रात्री तहान लागल्यानं पाणी पिण्यासाठी तुम्हाला उठावं लागेल. त्यामुळे तुमची झोप चाळवेल आणि पुन्हा लगेच झोप येण्यासाठीही अडथळे येतील. त्याचप्रमाणे तुम्ही जास्त पाणी पीत असाल, तर रात्री लघवीसाठी म्हणूनही तुम्हाला वारंवार झोपेतून उठावं लागेल. याउलट तुम्हाला झाेपेची समस्या असेल, तर त्यामुळेही तुमच्या शरीरातील पाण्याचं प्रमाण कमी होऊ शकतं.

काही दिवसांपूर्वीच अमेरिका आणि चीन येथील तब्बल वीस हजार लोकांचं सर्वेक्षण करण्यात आलं. या अभ्यासात आढळून आलं, की जे लोक रोज सहा तासांपेक्षा कमी झोपत होते, त्यांच्या शरीरातील पाण्याचं प्रमाण, जे लोक रोज आठ तास झोपत होते, त्यांच्यापेक्षा कमी होतं. आपल्या शरीरातील पाण्याचा जास्तीतजास्त निचरा मुख्यत्वे लघवीवाटे होतो, याशिवाय श्वसनावाटे आणि आपली त्वचा जे द्रवपदार्थ बाहेर फेकते, त्यामुळेही आपल्या शरीरातील पाण्याची मोठी घट होते. नुसत्या श्वसनावाटेच दिवसभरात सुमारे तीनशे ते चारशे मिलीलीटर द्रवपदार्थ बाहेर फेकला जातो. 

रात्री शांत झोप यावी यासाठी दिवसा वेळच्या वेळी पाणी पिणं, त्यासाठी पाण्याची बाटली सोबत ठेवणं, कॅफिन, मद्य कमी किंवा बंद करणं, आहारात फळं आणि पालेभाज्या यांचा समावेश करणं असे उपाय नक्की करून पाहा. याशिवाय झोपण्यापूर्वी एक ते दोन तास आधी पाण्याचं प्रमाण मर्यादित करा, तहान लागलीच तर घोटभरच पाणी प्या, झोपताना आपले पाय थोडे उंच असतील असं पाहा. ज्यामुळे तुमच्या पायातील पाणी शरीराकडून शोषलं जाणार नाही. चांगल्या झोपेसाठी शरीरातील पाण्याचं प्रमाणं योग्यच असलं पाहिजे.

टॅग्स :Waterपाणी