शहरं
Join us  
Trending Stories
1
कर्नाटक आर्थिक संकटात! जेवढी द्यायची ऐपत, तेवढीच आश्वासने द्या...; खर्गेंनी महाराष्ट्रावरून नेत्यांचे कान टोचले
2
पंतप्रधानांच्या आर्थिक सल्लागार परिषदेच्या अध्यक्षांचे निधन; मोदींकडून शोक व्यक्त
3
IND vs NZ : भारताची आपल्या घरात 'कसोटी' तरी बुमराहला का विश्रांती? BCCI ने सांगितलं महत्त्वाचं कारण
4
ई-स्कूटर घ्या; पण तक्रारींचे काय? कंपन्यांविराेधात १२ हजार तक्रारी, केंद्र सरकार करणार चाैकशी
5
गुरु-शुक्राचा राजयोग: ९ राशींना सुखकर, दिवाळीनंतरही लाभ; उत्पन्न वाढ, नवीन नोकरीची संधी!
6
शरद पवारांच्या भेटीसाठी बारामतीत मोठी गर्दी; गोविंदबागेत उभे रहायलाही जागा नाही...
7
आधी बारावी, मग नववी; अस्लम शेख यांच्या उमेदवारी अर्जावर आक्षेप, विनोद शेलार कोर्टात जाणार  
8
भेटायला आले, नमस्कार केला अन् गोळ्या झाडल्या; दिवाळी साजरी करणाऱ्या काका-पुतण्याची हत्या
9
मनसे कार्यकर्त्यांनी मनसेच्या उमेदवाराचेच कार्यालय फोडले; अकोल्यात मोठा राडा, नेमके काय घडले...
10
अर्जुन कपूरने ब्रेकअप झाल्याचं सांगताच मलायकाची पोस्ट, म्हणते - "एका क्षणासाठी..."
11
मी कुठे सांगतो माझा प्रचार करा, विरोध अपेक्षितच; नवाब मलिक भाजप नेत्यांवर कडाडले
12
HDFC Bankची उपकंपनी HDB फायनान्शिअल सर्व्हिसेस आणणार IPO; 'इतके' हजार कोटी उभे करणार
13
'सिंघम अगेन'च्या शेवटी मिळालं खास सरप्राइज! सलमान खानच्या एन्ट्रीने झाली नव्या सिनेमाची घोषणा
14
भारतात 2050 पर्यंत मुस्लीम लोकसंख्येत मोठी वाढ होणार, 'या' 3 देशांत हिंदू जवळपास 'संपुष्टात' येणार!
15
'विराट' विक्रम मोडला! इथं पाहा IPL च्या इतिहासातील Expensive Retained Players ची यादी
16
ऐन दिवाळीत नेते बंडोबांना थंडोबा करण्याच्या मोहिमेवर; महायुती, महाआघाडीसाठी पुढील ४ दिवस वाटाघाटीचे
17
प्रियांका गांधींनी गुंतवलेल्या Mutual Fund नं किती दिले रिटर्न? तुमच्यासाठी फायद्याचा सौदा आहे की नाही?
18
सदा सरवणकरांनी घेतली मुख्यमंत्री शिंदेंची भेट, माहिमच्या जागेवर चर्चा, मोठा निर्णय होणार?
19
IND vs NZ 3rd Test : न्यूझीलंडनं टॉस जिंकला, मॅच कोण जिंकणार?
20
गॅस सिलिंडर, UPI पेमेंट ते तिकीट बुकिंग; आजपासून बदलले 'हे' नियम बदलले, थेट खिशावर होणार परिणाम

Sleeping Problem: डोळे बंद करुनही झोप लागत नाही...?; फक्त इतकंच करा, लागेल निवांत गाढ झोप

By ऑनलाइन लोकमत | Published: March 18, 2023 5:56 PM

शरीरात लोहाच्या कमतरतेमुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू लागतात.

आपलं आरोग्य  हीच आपली खरी संपत्ती आहे. जर तुम्हाला  दीर्घायुष्य हवं असेल तर  निरोगी राहणंही तितकंच महत्वाचं आहे. वाढत्या वयात शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता जाणवायला सुरूवात होते.  अशा स्थितीत या कमतरतांकडे दुर्लक्ष करणे अजिबात योग्य नाही.असाच एक पोषक घटक म्हणजे लोह. शरीरात लोहाची कमतरता खूप सामान्य आहे. 

शरीरात लोहाच्या कमतरतेमुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू लागतात. हे आपल्या शरीराचे असे खनिज आहे जे रक्तातील निरोगी रक्त पेशी बनवते. हिमोग्लोबिनसाठी लोहही खूप महत्त्वाचे असते. शरीरात लोहाच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो किंवा श्वासोच्छवासाचा त्रास होऊ शकतो. एवढेच नाही तर लोहाच्या कमतरतेमुळे शरीरातील स्लीप हार्मोन्सचे उत्पादनही कमी होते. 

लोहाच्या कमतरतेमुळे पीरियडिक लाईम मूव्हमेंट डिसऑर्डर नावाची समस्या उद्भवू शकते. हा एक प्रकारचा झोपेचा विकार आहे. या विकारात रात्री झोपताना पायांमध्ये विचित्र वेदना जाणवतात, जे झोपेत अडथळा बनते. अभ्यासानूसार, झोपेची गुणवत्ता आणि लोह पूरक यांच्यात सकारात्मक संबंध आहे. लोहाच्या कमतरतेमुळे झोपेची गुणवत्ता, प्रमाण आणि वेळेवर परिणाम होतो. लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन करून तुम्ही तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकता.

चांगली झोप येण्यासाठी टिप्स:

  • तुमची झोपेची वेळ आणि सकाळी उठण्याची वेळ निश्चित करा.
  • तुमच्या आहारात या गोष्टी वाढवा. ज्यामध्ये भरपूर लोह असेल. जसे मांस, अंडी, हिरव्या भाज्या.
  • कॅफीन युक्त पेये पिणे बंद करा. जर तुम्ही ते पूर्णपणे सोडू शकत नसाल तर किमान संध्याकाळी सहानंतर घेऊ नका.
  • अल्कोहोल आणि निकोटीनचे सेवन अजिबात करू नका.
  • लोहाव्यतिरिक्त, अशा पदार्थांकडे लक्ष द्या, ज्यात व्हिटॅमिन डी देखील भरपूर आहे. 
  • लिंबूवर्गीय अन्न, ब्रोकोली, टोमॅटो यांसारख्या गोष्टी आहारात समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात.
  • दररोज काही व्यायाम करा.
  • रात्री जड जेवणाची किंवा रात्री खूप उशिरा जेवणाची सवय सोडा.
  • जर तुम्हाला मोबाईल पाहण्याची, लॅपटॉप चालवण्याची किंवा जास्त वेळ टीव्ही पाहण्याची सवय असेल, तर तीही बदला. 
  • झोपण्याआधी कमीतकमी २ ते ३ तास आधी कोणत्याही प्रकारची स्क्रीन पाहणे थांबवा.
टॅग्स :Healthआरोग्यdocterडॉक्टर