शहरं
Join us  
Trending Stories
1
मुंबईत मोदींच्या सभेसाठी वाहतूक मार्गात बदल; निवडणुकीसाठी काही रस्त्यांवर सहा दिवस नो पार्किंग!
2
"सरकार पाडण्यासाठी आमदारांना ५० कोटींची ऑफर...", मुख्यमंत्र्यांचा भाजपवर आरोप
3
आजचे राशीभविष्य - १४ नोव्हेंबर २०२४, सगळ्या कामात यश मिळाल्याने खूप आनंदी आणि प्रसन्न व्हाल
4
आजचा अग्रलेख: 'बुलडोझर'ला ब्रेक...
5
धक्कादायक! जळगावात गरोदर महिलेला घेऊन जाणाऱ्या ॲम्बुलन्समध्ये ऑक्सिजन सिलिंडरचा स्फोट; १५० फूट उंच उडाल्या चिंधड्या
6
शिवाजी पार्कवर आवाज कुणाचा?; १७ नोव्हेंबरला सभेसाठी मनसेला मंजुरी मिळण्याची शक्यता
7
मुंबईत प्लास्टिकच्या डब्यात तुकडे करून टाकलेल्या मृतदेहाचे गूढ उकलले; प्रेमसंबंधाच्या विरोधातून हत्या!
8
नागपुरात कार्यकर्तेच बनले फडणवीसांच्या प्रचार मोहिमेचे सारथी
9
मार्कोची फास्टर फिफ्टी; पण शेवटी सूर्याची सेना जिंकली! आता फक्त टीम इंडियालाच मालिका विजयाची संधी
10
"आत टाका म्हणजे पक्षात टाका हे लोकांना कळलंच नाही"; ईडी कारवायांवरुन राज ठाकरेंची मिश्किल टिप्पणी
11
IND vs SA : विक्रमी धावसंख्येसह टीम इंडियाच्या नावे झाला सर्वाधिक शतकांचा खास रेकॉर्ड
12
"रोज उठतात अन्..."; ओ मोठ्या ताई, महासंसद रत्न, कुठलं बी टाकलं होतं? म्हणत चित्रा वाघ यांचा सुप्रिया सुळेंवर हल्लाबोल
13
केंद्र सरकारनं मणिपूरमध्ये रातोरात पाठले 2000 CAPF जवान, आता कशी आहे जिरीबाम मधील स्थिती?
14
शेतकऱ्यांना मोठा दिलासा! हंगामाच्या सुरुवातीलाच धानाला विक्रमी दर, केंद्र सरकारने 'ड्युटी' रद्द केल्याचा परिणाम
15
गौतम अदानी यांची मोठी घोषणा; अमेरिकेत करणार तब्बल ₹ 84 हजार कोटींची गुंतवणूक...
16
अन्... योगी आदित्यनाथांची सभाच रद्द झाली; भाईंदरचे भाषण ऐकविण्याचा प्रयत्न, नागरिक ३ तास ताटकळले
17
"पहिलं बटण दाबा, बाकीची खराब आहेत"; शिंदे गटाच्या कार्यकर्त्याकडून EVM बाबत चुकीचा प्रचार
18
सलग २ सेंच्युरीनंतर भोपळ्यावर भोपळा! Sanju Samson च्या नावे झाला लाजिरवाणा रेकॉर्ड
19
साहेब रिटायर झाल्यानंतर तुमच्याकडे कोण बघणार? अजित पवार म्हणाले,"मलाच आता..."
20
बाप डोक्यावर आणि मुले खांद्यावर घेऊन जगायची वेळ येईल...; उद्धव ठाकरेंची राणे पिता-पुत्रांवर टीका 

'सुपर डाएट' फॉलो केल्याने प्रत्येक आठवड्यात १ किलो वजन झटपट होईल कमी, मग बघा कमाल.... 

By ऑनलाइन लोकमत | Published: January 20, 2020 11:11 AM

लठ्ठपणाची  समस्या ही शारीरिक समस्येपेक्षा मानसीक समस्या अधिक असल्याचे दिसून येतं.

लठ्ठपणाची  समस्या ही शारीरिक समस्येपेक्षा मानसीक समस्या अधिक असल्याचे दिसून येतं.  कारण  जाड असणं किंवा वजन वाढणं ही जरी शारीरिक स्थिती असती तरी याचा त्या व्यक्तीच्या मनावर ताण येत असतो. आपण इतरापेक्षा जाड आहोत किेंवा आपल्याला हवे तसे कपडे घालता येत नाही याची नेहमी खंत वाटत असते. जीमला जाऊन, कमी आहार घेऊन अशा अनेक प्रकारांचा वापर करून वजन कमी होण्यासाठी वेगवेगळे प्रयत्न करत असतात.

(image credit- getjoys.net)

तुम्ही सुद्धा वजन वाढण्याच्या समस्येचा सामना करत असाल तर आम्ही तुम्हाला  एक विशेष डाएट प्लान सांगणार आहोत. ज्याचा वापर करून तुम्ही प्रत्येक आठवड्याला एक किलो वजन कमी  करू शकता. चला तर मग जाणून घेऊया या खास डाएट प्लॅन. हा डाएट प्लॅन जर तुम्ही रेग्युलर  फॉलो कराल तर एका महिन्यात तब्बल चार किलो वजन कमी  करू शकता.( हे पण वाचा-पाय आणि छातीत दुखतंय? असू शकतो जीवघेणा आजार, जाणून घ्या लक्षणं आणि उपाय)

या डाएटप्लॅनमध्ये सुपर कार्ब्स डाएटचा समावेश आहे. सुपर फुड्स म्हणजे  यात स्टार्चचे प्रमाण अधिक आहे. रताळे, सीताफळ. आणि सगळ्या प्रकारच्या डाळी आणि  वाटाण्यांचा यात समावेश होतो.( हे पण वाचा-घरच्याघरी 'हे' योगासन कराल तर पोटाची चरबी होईल नक्की होईल कमी)

सुपर ग्रेन्स मध्ये  चपाती, रवा, ओट्स आणि ज्वारी , बाजरी, ब्राऊन राईस, यांचा समावेश असतो. त्यामुळे तुम्ही आहारात  तांदळाचा वापर करण्याऐवजी  ज्वारी किंवा बाजरीच्या भाकरीचा समावेश करू शकता.

ब्रेकफास्टमध्ये करा या पदार्थांचा समावेश

सकाळच्या नाष्यात फायबरर्स मोठ्या  प्रमाणात असलेल्या पदार्थाचा समावेश करा.  त्यामुळे तुमच्या शरीरात  रक्तातील साखरेची पातळी सुरळीत राहील. तसंच मेटाबॉलीजम सुद्धा चांगलं राहील. ज्यामुळे तुम्ही दिवसभरात चांगल्याप्रकारे कॅलरीज बर्न करू शकता.  सकाळच्या नाष्त्यासाठी तुम्ही कोणतीही तुमच्या पसंतीचा पदार्थ खाऊ शकता. पण त्यात वापरलेल्या तेलाचे प्रमाण फार कमी असावे. ब्रेकफास्टसाठी तुम्ही ३०० कॅलरीज घेऊ शकता.

दुपारचं आणि रात्रीचं जेवण

 दुपारच्या आणि रात्रीचा आहार घेताना तुम्ही जेवणाच्या ऐवची सुपरस्टार्च असलेल्या  पदार्थांचा समावेश करा.  ज्यात डाळी, भाज्या तुम्ही खाऊ शकता. तुमचं दुपारचं जेवणं ५०० कॅलरीचं असावं आणि रात्रीचं जेवण ४०० कॅलरीज  देणारं असावं. यासाठी तुम्ही वर दाखवण्यात आलेल्या कोणत्याही पदार्थांचा समावेश करू शकता. जेवणाच्या मधल्या वेळेत भूक लागल्याल  तुम्ही २ वेळा खाऊ शकता. स्नॅक्स मध्ये तुम्ही उकळलेल्या हिरव्या भाज्या आणि फळांचा समावेश करा. ज्यात ३- ३ ग्राम फायबर आणि स्टार्च तसंच प्रोटिन्स असावेत, तुम्ही  घेत असलेल्या स्नॅक्स मध्ये १५० पेक्षा जास्त कॅलरीज नसाव्यात.

जेवणात या मसाल्यांचा वापर करा

लसूण- लसणाच्या सेवनाने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होईल.

आलं- आल्यात एन्टी-इफ्लामेंट्री गुण असतात  त्यामुळे शरीराला आजारांपासून दूर ठेवण्यासाठी तसंच मॅटाबॉलिझम जलद होण्यासाठी हे फायदेशीर ठरतं असतं. 

हळद-  हळदीच्या औषधी गुणांमुळे  तुम्ही आजारांपासून दूर राहू शकता.  हळदीच्या सेवनाने वजन नियंत्रणात राहतं. 

टॅग्स :Health Tipsहेल्थ टिप्सHealthआरोग्य