शहरं
Join us  
Trending Stories
1
IPL Auction 2025: ७२ खेळाडूंना मिळाला खरेदीदार, ४६७ कोटींची उलाढाल! कोणता खेळाडू कुठल्या संघात? पाहा यादी
2
IPL Auction 2025: डेव्हिड वॉर्नर ते पियुष चावला... 'हे' खेळाडू राहिले UNSOLD! सर्वच संघांनी फिरवली पाठ
3
IPL Auction 2025: पहिल्या दिवसात ७२ खेळाडूंची विक्री, पाहा कोण ठरले Top 10 महागडे शिलेदार
4
TATA IPL Auction 2025 Live: ७२ खेळाडूंचं 'शॉपिंग'; ४६७.९५ कोटींची बोली... पहिल्या दिवशी भारतीय खेळाडूंचा बोलबाला
5
"प्रिय बंधु-भगिनींनो... सप्रेम नमस्कार..."! देवेंद्र फडणवीस यांचं जनतेला पत्र; सांगितले विजयाचे 4 'खरे शिल्पकार'
6
IPL Auction 2025 : RR च्या नाकावर टिच्चून MI नं खेळला मोठा डाव; ६२ धावांच्या 'त्या' इनिंगमुळे हा खेळाडू रात्रीत 'करोडपती'
7
IPL Auction 2025: तब्बल ५ तासांनी Mumbai Indians ने विकत घेतला पहिला खेळाडू, १२.५० कोटींना कोण आलं संघात?
8
'ज्यांनी मला त्रास दिला ते सगळे साफ झाले', अशोक चव्हाणांची थोरात-देशमुखांवर बोचरी टीका
9
IPL Auction 2025: मुंबई इंडियन्सने सोडलेला जोफ्रा आर्चर अखेर राजस्थान रॉयल्समध्ये गेला, किती मिळाली किंमत?
10
शिवसेना मुख्यमंत्री पदावर अडीच वर्षासाठी दावा करणार? केसरकर स्पष्टच बोलले...!
11
'तरुण नेतृत्व उभारणार, घरी बसणार नाही', पराभवानंतर शरद पवार नव्या जोमाने कामाला लागले
12
"सर्वेक्षण करा, जी ज्याची जागा असेल त्याला देऊन टाका..."; संभल जामा मशीद प्रकरणावर काय म्हणाले राकेश टिकैत?
13
IPL Auction 2025 : MI नं दिला नाही भाव; Ishan Kishan साठी काव्या मारन यांनी लावली एवढ्या कोटींची बोली
14
IPL Auction 2025 : बिग सरप्राइज! SRK च्या KKR नं रिलीज केलेल्या खेळाडूसाठी मोजली मोठी किंमत, अनेकांच्या भुवया उंचावणारी बोली
15
IPL Auction 2025: 'अनुभवी' अश्विनसाठी दोन जुने संघ भिडले, अखेर CSK ने RR ला दिली मात, कितीला विकत घेतलं?
16
IPL Auction 2025: Gujarat Titans ची शांतीत क्रांती! ३ मॅचविनर खेळाडूंना 'गपचूप' घेतलं ताफ्यात, पाहा कोण?
17
"योगी आदित्यनाथांच्या 'त्या' घोषणेमुळे...";'बटेंगे तो कटेंगे'वर शरद पवारांचे महत्त्वाचे विधान
18
"...त्यामुळे महिलांनी आमच्या विरोधात मतदान केलं"; निकालानंतर शरद पवारांची पहिली प्रतिक्रिया
19
IPL 2025 Auction : १८ कोटींच पॅकेज नाकरणाऱ्या KL Rahul साठी DC नं किती कोटी मोजले ?

फक्त दहा मिनिटांच्या 'या' ऑफिस एक्सरसाइज स्ट्रेस दूर ठेवतील!

By ऑनलाइन लोकमत | Published: March 20, 2019 5:27 PM

सध्या वाढलेला कामाचा व्याप आणि स्पर्धेचं युग यांमुळे ऑफिसमध्ये सतत अनेक लोक एकाच जागी बसून राहतात. तासन्तास एकाच जागी बसणं शरीराच्या संरचनेसाठी ठिक नसतं.

(Image Credit : Prevention)

सध्या वाढलेला कामाचा व्याप आणि स्पर्धेचं युग यांमुळे ऑफिसमध्ये सतत अनेक लोक एकाच जागी बसून राहतात. तासन्तास एकाच जागी बसणं शरीराच्या संरचनेसाठी ठिक नसतं. तज्ज्ञांच्या मते, तुम्ही शरीराची जेवढी हालचाल कराल तेवढचं तुमच्या आरोग्यासाठी ते फायदेशीर ठरेल. पण कामाच्या व्यापामुळे आपली इच्छा नसतानाही तासन्तास एकाच जागी बसावं लागतं. त्यामुळे शरीरामध्ये स्टिफनेस येतो. त्यासाठी आवश्यक आहे की, बसल्या जागीच किंवा ऑफिसमध्येच थोडा वेळ काढून थोडासा व्यायाम करावा. त्याने शरीराची हालचाल होण्यास मदत होते. जाणून घेऊया यासाठी काही सोप्या वर्कआउट टिप्स.

सतत बसणं आरोग्यासाठी घातक 

बँक जॉब, डेस्क जॉब आणि इतर अनेक क्षेत्र ज्यांमध्ये आपल्याला अनेक तासांसाठी एकाच पोजिशनमध्ये बसावं लागेल. ज्यामुळे लठ्ठपणा वाढतो तसेच इतरही अनेक आजारांचा धोका वाढतो. सतत बसून राहिल्याने हृदयरोग आणि डायबिटीज यांसारख्या अनेक आजारांचासामना करावा लागतो. 

स्ट्रेचिंग 

- काम करत असताना साधारणतः दर दोन तासांनी बसल्या जागीच उठून एक्सरसाइज करा. जर उठून जाणं शक्य नसल तर बसल्या बसल्याच एक्सरसाइज करा. यामुळे रक्तप्रवाह सुरू राहतो. 

- तळवे आणि टाचांचा व्यायाम करा. त्यासाठी तळवे किंवा टाचा क्लॉकवाइज आणि अॅन्टी- क्लॉकवाइज गोल-गोल फिरवा. 

- खुर्ची मागे करून पायांनाही स्ट्रेच करा. मसल्स स्ट्रेच करा. जेव्हा आपण चालतो, त्यावेळी रक्त वरच्या दिशेला पंप होतं. 

- मानेचाही व्यायाम करा. बसल्या-बसल्याच वरती पाहा आणि मान गोल-गोल फिरवा.

- दोन्ही हात वेस्ट लाइनवर ठेवून मागच्या दिशेला झुका. त्यामुले कंबरेचा व्यायाम होण्यास मदत होईल. 

- दोन्ही खांदे मागच्या दिशेला झुकवण्याचा प्रयत्न करा. दोन्ही बाजूंना एक-एक करून झुका. 

- दोन्ही हात उचलून खांद्यांवर ठेवा आणि कंबर फिरवा. यामुळे मसल्सचा व्यायाम होतो. 

- हातांची मुठ वळा आणि उघडा, गोल-गोल फिरवून बोटांना स्ट्रेच करा. 

फॉलो करा या टिप्स :

डेक्सटॉप आहे उत्तम

जर तुमच्याकडे पर्याय असेल तर लॅपटॉपऐवजी डेक्सटॉपची निवड करा. डेस्कटॉपची जागा फिक्स्ड असते. त्यामुळे डोळ्यांना त्रास होतो. 

स्क्रिन लेव्हलवर ठेवा

तुम्हाला काही तासांसाठी एकाच पोझिशनमध्ये काम करायचं आहे. त्यामुळे गरजेचं आहे की, स्क्रिन लेव्हल आपल्या आयलेव्हलच्या बरोबर असावी. तसेच मान जास्त वरती करावी लागणार नाही याचीही काळजी घ्यावी. किबोर्ड टेबलवर ठेवण्याऐवजी किबोर्ड ट्रेमध्ये ठेवा. 

हातांना आराम द्या 

काम करताना कोपर आणि आर्म्सना रेस्ट द्या. यामुळे खांदे रिलॅक्स राहतात आणि त्यांच्यावर प्रेशर येत नाही. 

अंतर असणं गरजेचं 

तुम्ही दोन गोष्टी लक्षात घेणं आवश्यक असतं ते म्हणजे, स्क्रिन डोळ्यांपासून लांब असेल तर उत्तम आहे. पण खुर्ची मात्र टेबलाच्या जवळ असणं गरजेचं असतं. हे तुमच्या डोळ्यांसोबतच हातांसाठीही फायेदशीर ठरतं. 

टॅग्स :Fitness Tipsफिटनेस टिप्सHealth Tipsहेल्थ टिप्सEmployeeकर्मचारी