शहरं
Join us  
Trending Stories
1
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 Results Highlights: महायुतीच्या बंपर विजयाचा संघाने रचला पाया; भाजपाने प्रचाराचा ट्रेंडच बदलला
2
Maharashtra Vidhan Sabha Election Result 2024 : भाजपातून शरद पवार गटात प्रवेश केलेल्या नेत्यांचं काय झालं? वाचा सविस्तर
3
'या' दोन नेत्यांनी भाजपच्या विजयात निभावली महत्त्वाची भूमिका, मध्य प्रदेशातही केली होती कमाल!
4
मविआचा सुपडा साफ, महायुतीनं सत्ता राखली; नवीन सरकारचा शपथविधी पुन्हा वानखेडेवर?
5
विधानसभा निवडणूक निकालानंतर तेजस्विनी पंडितच्या पोस्टने वेधलं लक्ष; म्हणाली, "आमचा राजा..."
6
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 Results Highlights: बहिणींची मोठी साथ, जरांगे फॅक्टर निष्प्रभ; महाविकास आघाडीची पूर्णपणे धूळधाण
7
औक्षण करताना उडाला आगीचा भडका; नवनिर्वाचित आमदार थोडक्यात बचावले
8
कपूर कुटुंबात लग्नाची लगबग, पापाराझींसमोर पडता पडता वाचली करिष्मा; व्हिडिओ व्हायरल
9
आजचे राशीभविष्य - २४ नोव्हेंबर २०२४, मान व प्रतिष्ठा वाढेल, नोकरीत बढतीही होऊ शकते
10
यशस्वी भव:! सिक्सर मारत तोऱ्यात ठोकली सेंच्युरी; जैस्वालची खास क्लबमध्ये एन्ट्री
11
शरद पवारांचा पश्चिम महाराष्ट्र गड अखेर ढासळला; महायुतीने जिंकल्या ५८ पैकी ४६ जागा
12
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 Results Highlights: उत्तर महाराष्ट्रात ‘महायुती’ची मुसंडी, काँग्रेसचे पानिपत; उद्धवसेनेलाही साफ नाकारले
13
Maharashtra Assembly Election Result 2024: लोकमताचा ‘महा’कौल! कमळ फुलले, अन् धनुष्यबाण, घड्याळ खुलले; मुख्यमंत्री कोण?
14
सर्व पोल पंडितांचे अंदाज खोटे ठरले, महायुतीचा महाविजय; महाविकास आघाडी चारीमुंड्या चीत
15
कोमेजलेले कमळ फुलले! फडणवीसांचे मार्गदर्शन, बावनकुळेंची मेहनत, अन्‌ पक्षजनांनी केली कमाल
16
ठाणे एकनाथ शिंदेंचे, तर मुंबई भाजप आणि उद्धव ठाकरेंची; काँग्रेसची अवस्था बिकट
17
'माझे परममित्र देवेंद्रजी फडणवीस...', दणदणीत विजयानंतर PM मोदींनी केले अभिनंदन
18
Maharashtra Vidhan Sabha Election Result 2024 Live: आम्ही निर्णय घेण्याचे सर्वाधिकार शिंदेंना दिलेत: दीपक केसरकर यांची माहिती
19
काही लोकांनी दगाफटका करून अस्थिरता निर्माण केली, पण महाराष्ट्राने शिक्षा दिली; मोदींचा घणाघात
20
Maharashtra Assembly Vidhan Sabha Election 2024 Result Highlights: “जनतेचाही विश्वास बसलेला नाही, विधानसभा निकाल अविश्वसनीय, अनाकलनीय व अस्वीकार्ह”: काँग्रेस

डायबिटीजच्या रूग्णांसाठी फायदेशीर ठरतात हे 5 ड्रायफ्रुट्स

By ऑनलाइन लोकमत | Published: April 13, 2019 6:16 PM

ड्रायफ्रुट्समध्ये मुबलक प्रमाणात व्हिटॅमिन्स, मिनरल्स, कॅल्शिअम आणि अनसॅच्युरेटेड फॅटी अॅसिड आढळून येतं. त्यामुळे आहारात ड्रायफ्रुट्सचा समावेश केल्याने आरोग्य उत्तम राखण्यास मदत होते.

ड्रायफ्रुट्समध्ये मुबलक प्रमाणात व्हिटॅमिन्स, मिनरल्स, कॅल्शिअम आणि अनसॅच्युरेटेड फॅटी अ‍ॅसिड आढळून येतं. त्यामुळे आहारात ड्रायफ्रुट्सचा समावेश केल्याने आरोग्य उत्तम राखण्यास मदत होते. परंतु, डायबिटीजच्या रूग्णांनी आपल्या आहारात समतोल राखणं अत्यंत आवश्यक असतं. कारण डायबिटीजचे रूग्ण ज्या पदार्थाचा आपल्या आहारात समावेश करतात त्याचा थेट परिणाम त्यांच्या ब्लड शुगरवर होत असतो. जाणून घेऊया डायबिटीजच्या रूग्णांनी कोणत्या ड्रायफ्रुट्सचा आहारात समावेश करावा त्याबाबत...

1. बदाम

एप्रिल 2011 मध्ये मेटाबॉलिज्म जर्नलमध्ये प्रकाशित करण्यात आलेल्या संशोधनामधून असं सिद्ध झालं की, बदाम खाल्याने शरीरामध्ये ग्लुकोजचा स्तर सामान्य राहतो. बदामामध्ये असलेले ऑक्सिडेटिव तणाव कमी करण्यासाठी आणि व्यक्तींना डायबिटीज तसेच हृदयासंबंधिच्या आजारांमध्ये फायदेशीर ठरतो. दररोज बदाम खाल्याने शरीरामध्ये मॅग्नेशिअमची कमतरताही दूर होते. 

2. अक्रोड

डायबिटीज, ओबेसिटी आणि मेटाबॉलिज्म जर्नलमध्ये प्रकाशित करण्यात आलेल्या संशोधनानुसार, अक्रोडचा आहारात समावेश केल्याने पोट भरल्यासारखं वाटतं आणि जास्त खाण्याची क्रेविंग होत नाही. संशोधनातून असंदेखील सांगण्यात आलं आहे की, दररोज अक्रोड खाल्याने वजन कमी होतं. त्याचबरोबर हे डायबिटीजच्या रूग्णांसाठी फायदेशीर ठरतं. 

3. पिस्ता 

पिस्त्यामध्ये मुबलक प्रमाणात प्रोटीन आणि गुड फॅट्स असतात. त्यामुळे पिस्ता खाल्याने बराच वेळ भूक लागत नाही. 2014मध्ये करण्यात आलेल्या एका रिसर्चनुसार, पिस्ता खाल्याने डायबिटीजच्या रूग्णांमध्ये ब्लड शुगरचा स्तर नॉर्मल राहतो. दररोज फळांसोबत पिस्ता खाणंदेखील फायदेशीर ठरतं. 

4. शेंगदाणे

शेंगदाण्यांमध्ये मुबलक प्रमाणात प्रोटीन आणि फायबर असतं. टाइप-2 डायबिटीजच्या रूग्णांसाठी शेंगदाणे अत्यंत फायदेशीर असतात. दररोज शेंगदाणे खाल्याने वजन कमी होण्यासोबतच हृदयाचा आजार होण्याचा धोका कमी होतो. तसेच रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रणात ठेवण्यस मदत होते. 

5. काजू 

ब्लड प्रेशरचा त्रास असणाऱ्या व्यक्तींनी आपल्या डाएटमध्ये काजूचा समावेश अवश्य करावा. काजू ब्लड प्रेशर नॉर्मल ठेवण्यासोबतच हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी फायदेशीर ठरतात. डायबिटीजच्या रूग्णांना काजूच्या सेवनाने फायदा होतो. 

डायबिटीजपासून दूर राहण्याचे उपाय :

- व्यायाम नियमित करा. व्यायामाचे वेगवेगळे फायदे होतात. याने वजन नियंत्रणात राहतं, ब्लड शुगर लेव्हल नियंत्रित राहते आणि इतरही फायदे होतात. प्रत्येक दिवशी कमीत कमी ३० मिनिटे शारीरित हालचाल करण्याचे अनेक फायदे होतात. 

- पोषक आहार घ्यावा. पोष्टीक कडधान्य, फळं आणि भाज्यांचा आहारात भरपूर समावेश करणे फायदेशीर ठरेल. याने तुमचं पोट भरलेलं राहील आणि तुम्ही प्रोसेस्ड आणि रिफाइंड फूड खाणार नाहीत. 

- मद्यसेवन कमी करा आणि धुम्रपान बंद करा. फार जास्त मद्यसेवन केल्याने वजन वाढतं. याने ब्लड प्रेशरन आणि ट्रायग्लिसराइडचा स्तरही वाढतो. तर धुम्रपान करणाऱ्यांना धुम्रपान न करणाऱ्या लोकांच्या तुलनेत मधुमेह होण्याचा दुप्पट धोका असतो. त्यामुळे धुम्रपान सोडून द्यावे.

(टिप: आम्ही केवळ ही माहिती तुमच्यापर्यंत पोहोचवत आहोत. आम्ही यातील कोणत्याही गोष्टीचा दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्यावा. त्याशिवाय काहीही करणे महागात पडू शकते.)

टॅग्स :diabetesमधुमेहHealth Tipsहेल्थ टिप्सFitness Tipsफिटनेस टिप्सHeart Diseaseहृदयरोग