शहरं
Join us  
Trending Stories
1
IPL Auction 2025: ७२ खेळाडूंना मिळाला खरेदीदार, ४६७ कोटींची उलाढाल! कोणता खेळाडू कुठल्या संघात? पाहा यादी
2
लाडक्या बहिणींना मिळणाऱ्या ₹1500 चे लवकरच ₹2100 होणार, मुख्यमंत्री शिंदेंची मोठी घोषणा!
3
IPL Auction 2025: डेव्हिड वॉर्नर ते पियुष चावला... 'हे' खेळाडू राहिले UNSOLD! सर्वच संघांनी फिरवली पाठ
4
IPL Auction 2025: पहिल्या दिवसात ७२ खेळाडूंची विक्री, पाहा कोण ठरले Top 10 महागडे शिलेदार
5
TATA IPL Auction 2025 Live: ७२ खेळाडूंचं 'शॉपिंग'; ४६७.९५ कोटींची बोली... पहिल्या दिवशी भारतीय खेळाडूंचा बोलबाला
6
महाराष्ट्र विधानसभा निवडणुकीच्या मैदानात उतरल्या होत्या 363 महिला, किती जिंकल्या? असा राहिला महायुतीचा स्ट्राइक रेट
7
"प्रिय बंधु-भगिनींनो... सप्रेम नमस्कार..."! देवेंद्र फडणवीस यांचं जनतेला पत्र; सांगितले विजयाचे 4 'खरे शिल्पकार'
8
IPL Auction 2025 : RR च्या नाकावर टिच्चून MI नं खेळला मोठा डाव; ६२ धावांच्या 'त्या' इनिंगमुळे हा खेळाडू रात्रीत 'करोडपती'
9
IPL Auction 2025: तब्बल ५ तासांनी Mumbai Indians ने विकत घेतला पहिला खेळाडू, १२.५० कोटींना कोण आलं संघात?
10
'ज्यांनी मला त्रास दिला ते सगळे साफ झाले', अशोक चव्हाणांची थोरात-देशमुखांवर बोचरी टीका
11
IPL Auction 2025: मुंबई इंडियन्सने सोडलेला जोफ्रा आर्चर अखेर राजस्थान रॉयल्समध्ये गेला, किती मिळाली किंमत?
12
शिवसेना मुख्यमंत्री पदावर अडीच वर्षासाठी दावा करणार? केसरकर स्पष्टच बोलले...!
13
'तरुण नेतृत्व उभारणार, घरी बसणार नाही', पराभवानंतर शरद पवार नव्या जोमाने कामाला लागले
14
"सर्वेक्षण करा, जी ज्याची जागा असेल त्याला देऊन टाका..."; संभल जामा मशीद प्रकरणावर काय म्हणाले राकेश टिकैत?
15
IPL Auction 2025 : MI नं दिला नाही भाव; Ishan Kishan साठी काव्या मारन यांनी लावली एवढ्या कोटींची बोली
16
IPL Auction 2025 : बिग सरप्राइज! SRK च्या KKR नं रिलीज केलेल्या खेळाडूसाठी मोजली मोठी किंमत, अनेकांच्या भुवया उंचावणारी बोली
17
IPL Auction 2025: 'अनुभवी' अश्विनसाठी दोन जुने संघ भिडले, अखेर CSK ने RR ला दिली मात, कितीला विकत घेतलं?
18
IPL Auction 2025: Gujarat Titans ची शांतीत क्रांती! ३ मॅचविनर खेळाडूंना 'गपचूप' घेतलं ताफ्यात, पाहा कोण?
19
"योगी आदित्यनाथांच्या 'त्या' घोषणेमुळे...";'बटेंगे तो कटेंगे'वर शरद पवारांचे महत्त्वाचे विधान

वॉक करताना 'या' गोष्टींकडे कराल दुर्लक्ष तर गुडघे होऊ शकतात खराब, जाणून योग्य पद्धत...

By ऑनलाइन लोकमत | Published: September 05, 2024 1:14 PM

Morning Walk Tips: जर वॉक करताना तुम्ही योग्य शूज वापरत नसाल, योग्य जागा निवडत नसाल किंवा चालण्याची योग्य पद्धत वापरत नसाल तर गुडघ्यांवर जास्तीचा दबाव पडू शकतो.

Morning Walk Tips: पायी चालणं गुडघ्यांच्या मांसपेशी मजबूत बनवण्यासाठी फायदेशीर असतं. पायी चालल्याने गुडघ्याच्या मांसपेशी लवचिक, सक्रिय, स्थिर आणि मजबूत होतात. पण जर पायी चालताना तुम्ही काही गोष्टींची काळजी घेतली नाही तर गुडघ्यांची समस्या वाढू शकते. जर वॉक करताना तुम्ही योग्य शूज वापरत नसाल, योग्य जागा निवडत नसाल किंवा चालण्याची योग्य पद्धत वापरत नसाल तर गुडघ्यांवर जास्तीचा दबाव पडू शकतो.

वॉक करताना या चुका केल्यामुळे गुडघ्यांमध्ये वेदना, सूज किंवा इतर काही समस्या होण्याचा धोका वाढू शकतो. अशात वॉक करताना काही गोष्टींची काळजी घेतली पाहिजे. असं केलं नाही तर पायी चालण्याचे फायदे मिळण्याऐवजी तुम्हाला नुकसान होतील. 

वॉक करताना काय काळजी घ्याल?

योग्य शूजची निवड 

योग्य शूज तुमच्या गुडघ्याला सपोर्ट आणि सुरक्षा देतात. चांगल्या शूजमध्ये पुरेसा आर्च सपोर्ट आणि पॅडिंग असतं. ज्यामुळे चालताना पायांना त्रास होत नाही. त्यासोबतच शूजची साइजही योग्य असली पाहिजे. जेणेकरून तुमच्या पायांवर आणि गुडघ्यावर दबाव पडू नये.

सुरूवात हळूवार करा

वॉकची सुरूवात हलकी आणि कमी अंतराने करा. अचानक फार जास्त चालल्याने गुडघ्यांवर जास्त दबाव पडू शकतो. त्यामुळे हळूहळू वॉकचं अंतर आणि वेळ वाढवा.

चालण्याची योग्य पद्धत

वॉक करताना पावलं योग्य पद्धतीने टाका. जोरजोरात पावलं टाकू नये. पावलं हळू टाका आणि गुडघे सरळ ठेवा. याने गुडघ्यावर दबाव कमी पडेल. 

जागेची निवड

वॉक करण्यासाठी सरळ जागेची निवड करा. कठोर किंवा क्रॉकिंटवर चालल्याने गुडघ्यांवर अतिरिक्त दबाव पडू शकतो. पार्क किंवा गवत असलेल्या जागेवर वॉक करणं कधीही चांगलं.

स्ट्रेचिंग आणि वॉर्म-अप - 

वॉक करण्याआधी आणि नंतर स्ट्रेचिंग करायचं हवं. स्ट्रेचिंग केल्याने गुडघ्यांवरील तणाव कमी होतो आणि मांसपेशी लवचिक होतात. त्याशिवाय हलका वार्म-अप केल्याने शरीर वॉकसाठी तयार करण्यास मदत मिळते. 

वजन नियंत्रित ठेवा

वजन नियंत्रित ठेवा. कारण जास्त वजन असल्यावर जास्त वॉक कराल तर गुडघ्यांवर अतिरिक्त दबाव पडतो. संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम करून तुम्ही वजन नियंत्रित ठेवू शकता. 

टॅग्स :Fitness Tipsफिटनेस टिप्सHealth Tipsहेल्थ टिप्स