शहरं
Join us  
Trending Stories
1
बाळासाहेब थोरातांच्या हाती राज्याचे अधिकार द्यायला हवे; शरद पवारांचं मोठं वक्तव्य
2
IND vs SA 3rd T20: टीम इंडियाने पुन्हा केली तीच 'आयडिया'! तिलकने खेळ थांबवला अन् आफ्रिकेचा 'गेम' झाला!!
3
इस्रायलचा बेरूतमध्ये मोठा हवाई हल्ला, अनेक इमारतींचे नुकसान, सात मुलांसह २३ जणांचा मृत्यू
4
'शक्तिमान'साठी मुकेश खन्नांनी रणवीर सिंहला केला होता विरोध; म्हणाले, "तो दोन तास..."
5
घसरणीच्या सत्रांनंतर अखेर शेअर बाजारात तेजी, सेन्सेक्स-निफ्टी वधारला; मिडकॅप-स्मॉलकॅप मध्ये खरेदी
6
अमित ठाकरे यांना मतदान का करावे? ज्येष्ठ मराठी अभिनेत्याने सांगितले 'हे' 10 मुद्दे
7
मुंबईत मोदींच्या सभेसाठी वाहतूक मार्गात बदल; निवडणुकीसाठी काही रस्त्यांवर सहा दिवस नो पार्किंग!
8
भाजपाचे ज्येष्ठ नेते, माजी खासदार हरिश्चंद्र चव्हाण यांचे निधन
9
...तर त्यांच्या कानाखाली फटाके वाजवा, भाषण करताना राज ठाकरे संतापले, कारण काय?
10
"सरकार पाडण्यासाठी आमदारांना ५० कोटींची ऑफर...", मुख्यमंत्र्यांचा भाजपवर आरोप
11
आजचे राशीभविष्य - १४ नोव्हेंबर २०२४, सगळ्या कामात यश मिळाल्याने खूप आनंदी आणि प्रसन्न व्हाल
12
भाजपकडून माझा बुथ, सर्वात मजबूत अभियान, नरेंद्र मोदी साधणार महाराष्ट्रातील १ लाख बुथ प्रमुखांशी संवाद
13
विशेष लेख: न्या. चंद्रचूड मानवी हक्क आयोगाचे नवे अध्यक्ष?
14
कोण आहेत कॅनडातील सर्वात श्रीमंत भारतीय, ज्यांना जगही म्हणतं कॅनडियन वॉरन बफे; पद्मश्रीनंही झालाय सन्मान
15
आजचा अग्रलेख: 'बुलडोझर'ला ब्रेक...
16
धक्कादायक! जळगावात गरोदर महिलेला घेऊन जाणाऱ्या ॲम्बुलन्समध्ये ऑक्सिजन सिलिंडरचा स्फोट; १५० फूट उंच उडाल्या चिंधड्या
17
शिवाजी पार्कवर आवाज कुणाचा?; १७ नोव्हेंबरला सभेसाठी मनसेला मंजुरी मिळण्याची शक्यता
18
मुंबईत प्लास्टिकच्या डब्यात तुकडे करून टाकलेल्या मृतदेहाचे गूढ उकलले; प्रेमसंबंधाच्या विरोधातून हत्या!
19
नागपुरात कार्यकर्तेच बनले फडणवीसांच्या प्रचार मोहिमेचे सारथी
20
मार्कोची फास्टर फिफ्टी; पण शेवटी सूर्याची सेना जिंकली! आता फक्त टीम इंडियालाच मालिका विजयाची संधी

वॉक करताना 'या' गोष्टींकडे कराल दुर्लक्ष तर गुडघे होऊ शकतात खराब, जाणून योग्य पद्धत...

By ऑनलाइन लोकमत | Published: September 05, 2024 1:14 PM

Morning Walk Tips: जर वॉक करताना तुम्ही योग्य शूज वापरत नसाल, योग्य जागा निवडत नसाल किंवा चालण्याची योग्य पद्धत वापरत नसाल तर गुडघ्यांवर जास्तीचा दबाव पडू शकतो.

Morning Walk Tips: पायी चालणं गुडघ्यांच्या मांसपेशी मजबूत बनवण्यासाठी फायदेशीर असतं. पायी चालल्याने गुडघ्याच्या मांसपेशी लवचिक, सक्रिय, स्थिर आणि मजबूत होतात. पण जर पायी चालताना तुम्ही काही गोष्टींची काळजी घेतली नाही तर गुडघ्यांची समस्या वाढू शकते. जर वॉक करताना तुम्ही योग्य शूज वापरत नसाल, योग्य जागा निवडत नसाल किंवा चालण्याची योग्य पद्धत वापरत नसाल तर गुडघ्यांवर जास्तीचा दबाव पडू शकतो.

वॉक करताना या चुका केल्यामुळे गुडघ्यांमध्ये वेदना, सूज किंवा इतर काही समस्या होण्याचा धोका वाढू शकतो. अशात वॉक करताना काही गोष्टींची काळजी घेतली पाहिजे. असं केलं नाही तर पायी चालण्याचे फायदे मिळण्याऐवजी तुम्हाला नुकसान होतील. 

वॉक करताना काय काळजी घ्याल?

योग्य शूजची निवड 

योग्य शूज तुमच्या गुडघ्याला सपोर्ट आणि सुरक्षा देतात. चांगल्या शूजमध्ये पुरेसा आर्च सपोर्ट आणि पॅडिंग असतं. ज्यामुळे चालताना पायांना त्रास होत नाही. त्यासोबतच शूजची साइजही योग्य असली पाहिजे. जेणेकरून तुमच्या पायांवर आणि गुडघ्यावर दबाव पडू नये.

सुरूवात हळूवार करा

वॉकची सुरूवात हलकी आणि कमी अंतराने करा. अचानक फार जास्त चालल्याने गुडघ्यांवर जास्त दबाव पडू शकतो. त्यामुळे हळूहळू वॉकचं अंतर आणि वेळ वाढवा.

चालण्याची योग्य पद्धत

वॉक करताना पावलं योग्य पद्धतीने टाका. जोरजोरात पावलं टाकू नये. पावलं हळू टाका आणि गुडघे सरळ ठेवा. याने गुडघ्यावर दबाव कमी पडेल. 

जागेची निवड

वॉक करण्यासाठी सरळ जागेची निवड करा. कठोर किंवा क्रॉकिंटवर चालल्याने गुडघ्यांवर अतिरिक्त दबाव पडू शकतो. पार्क किंवा गवत असलेल्या जागेवर वॉक करणं कधीही चांगलं.

स्ट्रेचिंग आणि वॉर्म-अप - 

वॉक करण्याआधी आणि नंतर स्ट्रेचिंग करायचं हवं. स्ट्रेचिंग केल्याने गुडघ्यांवरील तणाव कमी होतो आणि मांसपेशी लवचिक होतात. त्याशिवाय हलका वार्म-अप केल्याने शरीर वॉकसाठी तयार करण्यास मदत मिळते. 

वजन नियंत्रित ठेवा

वजन नियंत्रित ठेवा. कारण जास्त वजन असल्यावर जास्त वॉक कराल तर गुडघ्यांवर अतिरिक्त दबाव पडतो. संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम करून तुम्ही वजन नियंत्रित ठेवू शकता. 

टॅग्स :Fitness Tipsफिटनेस टिप्सHealth Tipsहेल्थ टिप्स