शहरं
Join us  
Trending Stories
1
Sanju Samson ची सेंच्युरी! एका डावात ३ खास रेकॉर्ड्सला घातली गवसणी
2
फुटबॉल सामन्यावेळी इस्रायली नागरिकांवर हल्ला; १२ जखमी, नेतन्याहूंनी नेदरलँडला विमाने पाठविली
3
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : 'समोरासमोर चर्चेला तयार', पृथ्वीराज चव्हाणांचं अमित शाहांना खुलं चॅलेंज
4
जानेवारीमध्ये भाजपला मिळणार नवीन राष्ट्रीय अध्यक्ष; 22 नोव्हेंबरला दिल्लीत महत्वाची बैठक
5
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : महिलांबाबत अपमानास्पद वक्तव्यावर निवडणूक आयोग ॲक्शमोडवर,अधिकाऱ्यांना दिल्या कारवाईच्या सूचना
6
निमलष्करी दलाच्या अधिकाऱ्यांच्या रेशन मनी भत्त्याला कात्री; दर महिन्याला ४००० रुपयांचे नुकसान
7
कोणाचा फोटो लावायचा, हा आमचा निर्णय; मोदींचा फोटो न लावण्यावरुन नवाब मलिक स्पष्ट बोलले
8
"...तोपर्यंत त्यांचा निर्णय बदलणार नाही"; अजित पवारांना परत घेण्याबद्दल शरद पवारांचं विधान
9
जम्मू-काश्मीरच्या सोपोरमध्ये सैन्याची मोठी कारवाई; दोन दहशतवाद्यांचा खात्मा
10
RSA vs IND : दक्षिण आफ्रिकेनं टॉस जिंकला, टीम इंडिया सेट करणार टार्गेट!
11
"...तर बाळासाहेबांनी उद्धव ठाकरेंना गोळ्या घातल्या असत्या"; नारायण राणेंचं विधान
12
ऐकावं ते नवलच! १२ वर्षे जुन्या कारचे अंत्यसंस्कार, चार लाख खर्च करुन बांधली समाधी
13
सध्यातरी इतकेच महायुतीत ठरले...; अमित शाह यांच्या मुख्यमंत्री नावाच्या दाव्यावर प्रफुल्ल पटेलांची प्रतिक्रिया
14
"अरे देवा...", राहुल-अथियाने दिली गुडन्यूज; सूर्यकुमारची पत्नी देविशाच्या कमेंटनं मात्र वेधलं लक्ष
15
Maharashtra Election 2024: गडचिरोलीत किती ही बंडखोरी; कोणाच्या हाती आमदारकीची दोरी?
16
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : अमित शाहांच्या विधानावरुन नवा वाद,संभाजीराजे छत्रपतींनी घेतला आक्षेप; नेमकं प्रकरण काय?
17
Maharashtra Election 2024: लोकसभेला 62 पैकी 43 मतदारसंघात काँग्रेसला मताधिक्य; विदर्भातील लढतीचं गणित कसं?
18
AUS A vs IND A : ऑस्ट्रेलियात टीम इंडियाविरुद्ध चिटिंग? व्हिडिओ होतोय व्हायरल
19
सीबीआयने अधिकाऱ्याला लाच घेताना पकडले, घरात धाड टाकली, रोकडचा डोंगर सापडला
20
चॅम्पियन्स ट्रॉफी पाकिस्तानात होईल आणि भारतही येईल, आता कमीपणा नाही; PCB अध्यक्षांची प्रतिक्रिया

वजन कमी करायचंय? मग फायबर तत्त्व असलेल्या नाश्त्याने करा दिवसाची सुरूवात

By ऑनलाइन लोकमत | Published: July 02, 2019 9:45 AM

लठ्ठपणा आणि आहाराचा खोलवर संबंध असतो

जर तुम्हाला कुणी विचारलं की वजन कमी करण्यासाठी काय करावं? तर साधारणपणे तुमचं हेच उत्तर असेल की, एक्सरसाइज करा, रनिंग करा, डायटिंग करा. हे सगळं आहेच पण लठ्ठपणा आणि तुमच्या आहाराचा खोलवर संबंध असतो. तुम्ही काय खाता, कधी खाता आणि किती खाता याचा सर्व गोष्टींचा तुमच्या वजनावर थेट प्रभाव पडतो. चांगल्या आहाराचा विषय निघतो सकाळचा नाश्ता अधिक महत्त्वाचा ठरतो. अशात नाश्त्यात काय खावं हेही तेवढंच महत्त्वाचं आहे. तर वजन कमी करण्यासाठी नाश्त्यात काय खावं याच्या काही टिप्स आम्ही तुम्हाला देणार आहोत.

ब्रेकफास्टमध्ये प्रोटीनचा समावेश

काही रिसर्चमधून समोर आलं आहे की, ब्रेकफास्टमध्ये जास्तीत जास्त प्रोटीन असलेले पदार्थ असावेत. याने भूक कमी लागते आणि पोट भरलेलं राहतं. 2012 मध्ये ब्रिटीश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित एका रिसर्चनुसार, डायट्री प्रोटीनमुळे लठ्ठपणा कमी करणे आणि मेटाबॉलिज्म रेटची समस्या ठीक करण्यास मदत मिळते. कारण याने तुम्हाला भूक जास्त जाणवणार नाही. त्यामुळे ब्रेकफास्टमध्ये प्रोटीन आणि फायबर असलेले पदार्थांचा समावेश करावा.

केळं आहे फायदेशीर

जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुम्ही केळी आवर्जून खाल्ली पाहिजेत. एका केळ्यात 3 ग्रॅम फायबर आणि केवळ 100 कॅलरी असतात. त्यामुळे केळ्याटा वजन कमी करण्यासाठी फायदाच होतो. केळी खाल्ल्याने तुमचं पोट भरलेलं राहतं आणि भूकही कंट्रोल होते. डेली फायबर इन्टेकचा 12 टक्के भाग तुम्हाला केळ्यातूनच मिळू शकतो.

फायबर असलेले ओट्स

ओट्समध्ये विरघळणारं फायबर असतं जे कोलेस्ट्रॉलचं प्रमाण कमी करण्यासही मदत करतं. तसेच हे विरघळणारं फायबर आतड्यांच्या संक्रमणापासून बचाव करतं. ओट्समध्ये बीटा ग्लूटेन सुद्धा असतं, हे एक लिपिड काम करणारं एजेंट. त्यामुळे नाश्त्याचा हा एक उत्तम पर्याय आहे. ओट्स तुम्ही फळांसोबत एकक्ष करूनही खाऊ शकता.

प्रोटीनचं स्त्रोत अंडी

नाश्त्यात अंडी खाणं अनेक दृष्टीने फायदेशीर ठरतं. याने शरीराची स्टॅमिना वाढतो. तसेच अंड्यात प्रोटीन भरपूर असल्याने मसल्सही मजबूत होतात. त्यामुळे नाश्त्यात रोज अंडी खावीत.

दही खाऊन वजन करा कमी

100 ग्रॅम दह्यात साधारण 3.5 ग्रॅम प्रोटीन असतं. त्यामुळे याने पोट भरलेलं राहतं. तसेच दह्याने कॅलरी सुद्धा कमी केल्या जातात. याने तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत मिळेल. दह्यात अमीनो अॅसिड असतं. जे सहजपणे पटतं.

टॅग्स :Health Tipsहेल्थ टिप्सHealthy Diet Planपौष्टिक आहारWeight Loss Tipsवेट लॉस टिप्स