शहरं
Join us  
Trending Stories
1
"प्रियांका गांधींच्या विजयानिमित्त वायनाडमध्ये निष्पाप गायीची हत्या"; धीरेंद्र शास्त्रींच्या पदयात्रेत रामभद्राचार्य यांचा आरोप!
2
"2019 मध्ये यांच्यासाठी जो 'चौकीदार' चोर होता, तो आता 'ईमानदार' झाला..."; असं का म्हणाले पीएम मोदी?
3
EVM ऐवजी बॅलेट पेपरवर निवडणुका व्हाव्यात, काँग्रेसच्या बैठकीत प्रियंका गांधींची मागणी
4
Mumbai Indians फिरवली पाठ, Ishan Kishan ने ठोकले ९ षटकार, अवघ्या २७ चेंडूत जिंकवली मॅच
5
बायडेन यांच्यासारखी मोदींची स्मरणशक्ती हरवत चालली हे राहुल गांधींचे वक्तव्य दुर्दैवी; परराष्ट्र मंत्रालयाची प्रतिक्रिया
6
Eknath Shinde: एकनाथ शिंदेंचा प्रसारमाध्यमांशी बोलण्यास नकार, मूळ गावी पोहोचले, किती दिवसांचा मुक्काम...
7
₹6 च्या शेअरवर गुंतवणूकदारांची झुंबड, 600% नं वाढला भाव; या मोठ्या कंपनीनं 1600000 शेअरवर लावलाय 'डाव'!
8
IPL Auction 2025: Rishabh Pant वर लागली २७ कोटींची तगडी बोली, टॅक्स कापून हातात किती मिळणार?
9
चंपाई सोरेन यांची JMM मध्ये घरवापसी होणार? 'कोल्हन टायगर'ला हेमंत सोरेन यांची ऑफर..?
10
टीम इंडियाने लाँच केली नवी जर्सी, झाला महत्त्वाचा बदल; पहिल्यांदा कधी मैदानात कधी दिसणार?
11
वक्फ बोर्डच्या १० कोटींच्या निधीबाबत देवेंद्र फडणवीसांचे ट्विट; म्हणाले, "नवीन सरकार येताच..."
12
भारताचा जीडीपी कोसळला, दोन वर्षांच्या निच्चांकी पातळीवर; महागाई, वाढलेले व्याजदर कारण
13
मोठी बातमी! फोक्सवॅगनने १.४ अब्ज डॉलर कर चोरला; आधीच संकटात, त्यात भारताने पाठविली नोटीस : रिपोर्ट
14
शेअर असावा तर असा...! 4 वर्षांत दिला 10000% परतावा, गुंतवणूकदारांना केलं मालामाल; ₹1000 वर पोहोचला भाव
15
Ayush Badoni ची कॅप्टन्सी! प्लेइंग इलेव्हनमधील सर्वांनी गोलंदाजी करत सेट केला वर्ल्ड रेकॉर्ड
16
महाराष्ट्र निवडणुकीचे आकडे बदलणार...? काँग्रेसनं टाकला मोठा डाव; EC निर्णय घेणार!
17
जितेंद्र आव्हाडांनी घेतली एकनाथ शिंदेंची भेट! राजकीय वर्तुळात चर्चा
18
निकालानंतर मुख्यमंत्र्यांनी किती दिवसांत शपथ घेणे बंधनकारक आहे? काय सांगतो नियम? पाहा...
19
रश्मिका मंदानाने केला 'सामी सामी' वर डान्स, हटके ब्लॅक साडीत दिसतेय हॉट!
20
एकनाथ शिंदे नाही, तर कोण? शिवसेनेतून उपमुख्यमंत्रिपदासाठी 'या' 5 नावांची चर्चा...

शांत झोप येत नाही मग हे खा.. प्या.. !

By madhuri.pethkar | Published: September 28, 2017 7:03 PM

वेळेवर चांगली, शांत आणि गाढ झोप येण्यासाठी, झोप पूर्ण होवून सकाळी वेळ जाग येण्यासाठी, सकाळी उठल्यानंतर उत्साह वाटण्यासाठी ‘झोपण्यापूर्वी तुम्ही काय खाता?’ हे खूप महत्वाचं आहे.

ठळक मुद्दे* झोपण्यापूर्वी कपभर गरम दूध पिणं चांगली सवय आहे.* केळामध्ये चांगल्या प्रमाणात आणि चांगल्या प्रतीचे कार्बोहायडेÑटस असतात. जे शरीरात गेल्यावर चांगली झोप आणण्यास मदत करतात.* जवसामध्ये मॅग्नेशियम मोठ्या प्रमाणात असतात. तसेच ओमेगा 3 आणि ट्रायप्टोफन हे घटकही असतात. हे घटक मनातील भीती कमी करण्याचंही काम करतात.

- माधुरी पेठकरमाणूस पोटासाठी जगतो, झगडतो, दिवसभर राबराब राबतो. माणसात ही ऊर्जा येते ती इच्छेने आणि चांगल्या खाण्यानं. तसेच यासाठी हवा असतो उत्साह. हा उत्साह येतो तो झोपेमुळे. चांगली झोप माणसाला सदैव तरतरीत आणि तत्पर ठेवते. सकारात्मक दृष्टिकोनानं जगण्यासाठी चांगली झोप खूप महत्त्वाची असते.झोप जर चांगली झाली नाही तर मग दिवसभर मरगळल्यासारखं वाटतं. कामात लक्ष लागत नाही, उत्साह वाटत नाही. शांत गाढ झोप ही मानसिक शांततेसाठी गरजेची असते तसेच शारीरिक आरोग्यासाठीही.झोप व्यवस्थित आणि पुरेशी झाली नाही तर मेंदूचं कार्य बिघडतं. तसेच पक्षाघात, हदयविकार यासारखे विकारही झोप व्यवस्थित न झाल्यास होवू शकतात. पचनाचे विकार, वायू विकार याचं मूळ कारण झोपेच्या सवयीतच दडलेलं असतं. झोपेच्याबाबतीत झालेलं अलीकडचं संशोधनही झोप नीट घ्या असंच सांगतं. जीवनात जर चांगली उद्दिष्ट्ये ठेवायची असतील, ती उद्दिष्ट जर पूर्ण करायची असतील तर आपल्याला रात्री शांत गाढ झोप येणं खूप गरजेचं आहे.आज जगातले कित्येक लोक केवळ झोप नीट येत नाही म्हणून वैतागलेले आहेत. अनेकजण तर औषधाच्या गोळ्या घेवून झोपतात. पण झोपेसाठी गोळी घ्यावी लागणं हे एकूणच शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी घातक आहे.वेळेवर चांगली, शांत आणि गाढ झोप येण्यासाठी, झोप पूर्ण होवून सकाळी वेळ जाग येण्यासाठी, सकाळी उठल्यानंतर उत्साह वाटण्यासाठी ‘झोपण्यापूर्वी तुम्ही काय खाता?’ हे खूप महत्वाचं आहे.सकाळी उठल्यानंतर गरम पाणी आणि झोपण्यापूर्वी कोमट दूध या दोन गोष्टी उत्तम आरोग्यासाठी महत्त्वाच्या मानल्या जातात. एकूणच आपण काय खातो पितो हे खूप महत्त्वाचं आहे. चांगली झोप येण्यासाठी खाण्या-पिण्याचाच उपयोग करणं जास्त चांगलं. त्यामुळे उत्तम झोपेसाठी मदत करणारे पदार्थ प्रत्येकालाच माहित असायला हवेत.चांगली झोप आणणारे पदार्थ 

1 गरम दूधगरम दूध हे झोप येण्यासाठी चांगली मदत करतं. दूधामध्ये ट्रायपटोफन आणि अमीनो अ‍ॅसिड असतं. जे शरीरात सेरोटोनिन नावाच्या घटकाची निर्मिती करतं. हा घटक मेंदू शांत करतो. चांगल्या झोपेसाठी मेंदू शांत असणं गरजेचं असतं. म्हणूनच झोपण्यापूर्वी कपभर गरम दूध पिणं चांगली सवय आहे.

 

2 केळ

झोपण्यापूर्वी केळ खाणंही चांगलं असतं. केळामध्ये मॅग्नेशियम आणि पोटॅशिअम असतं. या दोन्ही गोष्टींमुळे स्नायूंना खूप आराम मिळतो. केळामध्ये चांगल्या प्रमाणात आणि चांगल्या प्रतीचे कार्बोहायडेÑटस असतात. जे शरीरात गेल्यावर चांगली झोप आणण्यास मदत करतात.

 

3 बदाम

बदामामध्येही मॅग्नेशियम हे खनिज मोठ्या प्रमाणात असतं. हे खनिज चांगली झोप येण्यासाठी खूप महत्त्वाचं असतं. बदामामुळे झोपेच्यादरम्यान शरीरातील रक्ताची पातळी संतुलित राखण्याचं काम बदाम करतं.

 

4 चेरीचेरींमध्ये मेलाटोनीन नावाचा घटक असतो. हा घटक खरंतर मेंदूमधील ग्रंथी तयार करते. हा घटक शांत झोप येण्याच्या प्रक्रियेत महत्त्वाची भूमिका बजावतो. हा घटक चेरी खाल्ल्यास मिळू शकतो.

 

 

5 जवसजवसामध्ये मॅग्नेशियम मोठ्या प्रमाणात असतात. तसेच ओमेगा 3 आणि ट्रायप्टोफन हे घटकही असतात. हे सर्व घटक चांगली झोप येण्यासाठी मदत करतात. हे घटक मनातील भीती कमी करण्याचंही काम करतात. मन शांत असलं की झोप चांगली येतेच.