शहरं
Join us  
Trending Stories
1
"जातीजातीत समाज विखुरला जावा; SC, ST, OBC समाज एकजूट राहू नये हा काँग्रेसचा डाव"; मोदींचा हल्लाबोल
2
...तर कोकणातील ३ जिल्हे अख्खा महाराष्ट्र पोसू शकतात; राज ठाकरेंचं कळकळीचं आवाहन
3
'महायुतीचे सरकार बनवायचे, देवेंद्र भाऊंना विजयी करायचे'; अमित शाहांनी पहिलीच सभा गाजवली, विरोधकांवर तोफ डागली
4
"एक हैं तो सेफ हैं"; पंतप्रधान मोदींची नवी घोषणा; म्हणाले, "आपल्याला एकत्र राहून..."
5
महाविकास आघाडीच्या या कृत्याला जनता माफ करणार नाही; PM नरेंद्र मोदींचा हल्लाबोल
6
व्होट जिहादच्या मुद्द्यावरुन राजकारण तापलं; किरीट सोमय्यांची निवडणूक आयोगाकडे तक्रार
7
देवेंद्र जी, आप भी चुनाव लड रहे है... मोदींनी नाव घेताच देवेंद्र फडणवीस धावत आले, धुळ्यातील सभेत काय घडलं?
8
SA vs IND : ऋतुराज गायकवाडला पुन्हा का वगळलं? भारतीय कर्णधार सूर्यकुमार यादवचं मोठं विधान
9
ट्रम्प यांची एक घोषणा आणि Waaree Energies Shares आपटले; २ दिवसांत १०% ची घसरण
10
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 :"देशाचे सहकार मंत्री कारखाने बुडवणाऱ्यांच्या प्रचाराला..."; जयंत पाटलांचा अमित शाहांना खोचक टोला
11
"पाकिस्तानचा अजेंडा देशात वाढवू नका"; पंतप्रधान मोदींचा महाविकास आघाडीला इशारा
12
Wipro ला मिळाल्या २ ब्लॉक डील्स; ८.५ कोटी शेअर्सचं ट्रान्झॅक्शन; शेअर्सवर काय परिमाम होणार?
13
"...तोपर्यंत राजकारण करत राहीन"; निवृत्तीच्या चर्चांवर शरद पवारांचं मोठं विधान
14
PM Vidyalaxmi Scheme : काय आहे पीएम विद्यालक्ष्मी योजना? यासाठी कोण अर्ज करू शकतो? जाणून घ्या...
15
लेकीच्या जन्मानंतर पहिल्यांदाच रणवीर-दीपिका झाले स्पॉट, लेक दुआचीही दिसली झलक, पाहा व्हिडिओ
16
Chhagan Bhujbal मला आधीच क्लीनचीट मिळालेय, पुन्हा तुरुंगात जाण्याची भीती नाही; छगन भुजबळांकडून आरोपांचा इन्कार
17
Fact Check:डोनाल्ड ट्रम्प यांच्या भाषणात PM मोदींच्या नावाची घोषणाबाजी झाल्याचा दावा खोटा
18
आता याचं काय करायचं? KL राहुल विचित्र पद्धतीने झाला बोल्ड; चाहत्यांनी लावला डोक्यालाच हात
19
स्वामीभक्त शंकर महाराज यांचे मद्यपान, धूम्रपान हे फक्त बाह्यरूप; पहा त्यांचे अंतरंग!
20
उर्फी जावेदने उडवली तृप्ती डिमरीच्या डान्सची खिल्ली, म्हणाली, "इतकी छान अभिनेत्री पण..."

तुम्हाला NEAT बसता येतं का?... 'असं' बसा, नाहीतर आजारांच्या चक्रात फसाल! 

By ऑनलाइन लोकमत | Published: June 08, 2018 4:20 PM

'आधी बसू मग बोलू' हे आधुनिक काळातलं परवलीचं वाक्य झालं आहे. पण, शरीराला चलनवलन/व्यायाम न मिळाल्याने 'बेसिक मेटाबॉलिक रेट' (BMR) कमी झाल्यामुळे होणाऱ्या विविध आजारांना निमंत्रण देणारा मात्र आहे.

>> डॉ. नेहा पाटणकर

दिवसाच्या 24 तासामधील किती वेळ आपण बसलेले असतो? झोपणे,उभे राहणे, बसणे आणि चालणे यांच्यापैकी झोपणे 7/8 तास, चालणे अर्धा /1 तास (रोज चालायला जात असलो तर) सोडल्यास बाकीचा बराचसा वेळ बसण्यातच जातो. दैनंदिन जीवनात कुठे ना कुठे बसतच असतो. 'आधी बसू मग बोलू' हे आधुनिक काळातलं परवलीचं वाक्य झालं आहे.

खायला 'बसतो', गाडी/स्कूटर/बसमध्ये 'बसतो', कॉम्प्युटर समोर 'बसतो', ऑफिसात 'बसतो', मोबाईल/टीव्ही समोर 'बसतो' बसून सारखा टीव्ही बघणाऱ्यांना "couch potato"म्हणतात. हल्ली आपण सगळेजण "मोबाईल/लॅपटॉप वॉटरमेलन" होत आहोत. बसण्याचा इतका अतिरेक झाला आहे की त्याला "sitting disease" असं नाव शास्त्रज्ञांनी शोधून काढलं आहे. हा खरं म्हणजे कुठला रोग नाही, तर शरीराला चलनवलन/व्यायाम न मिळाल्याने 'बेसिक मेटाबॉलिक रेट' (BMR) कमी झाल्यामुळे होणाऱ्या विविध आजारांना निमंत्रण देणारा मात्र आहे.

प्रामुख्याने होणारे रोग 1) डायबेटीस2) ब्लडप्रेशर3) हृदयविकार4) स्थूलपणा5) पाठदुखी6) व्हेरिकोज व्हेन्स7) स्पॉंडीलोसिस (मानेचे आजार)

या सगळ्यांना "लाइफस्टाइल डिसऑर्डर्स"असं म्हणतात.

खरोखरच हे सगळे त्रास अगदी लहान वयातच झालेले दिसतात. शाळेत जाणाऱ्या मुलांची सुद्धा यातून सुटका झालेली नाही. आपण म्हणू की हे अपरिहार्य आहे.आजच्या धकाधकीच्या जीवनात व्यायामासाठी द्यायला वेळ कोणाला आहे? 

मग व्यायामासाठी खूप वेळ देता येत नसेल तर काही सोपे उपाय आहेत.

बरेचसे या बाबतीत जागरूक असणारे लोक खालील गोष्टी करतात.

1) पिडोमीटर (पावलं मोजणारे मशीन) वापरतात2) मोबाईलवर बोलताना चालत राहतात (walk the talk)3) काही कंपन्यामधे स्टँडिंग डेस्क असतात किंवा चालत चालत मिटिंग घेतात4) लिफ्टनी जाण्याऐवजी जिने चढत जातात.   

हे सगळं कशासाठी तर ही  मेटाबॉलिक रेट वाढवण्याची युक्ती आहे. त्याला NEAT - Non Exercise Activity Thermogenesis म्हणजेच 'नीट' असं म्हणतात. याचा थोडक्यात अर्थ म्हणजे सारखे हलत-डुलत राहणे.

मात्र काही वेळा बसणं अपरिहार्य असतं. बसूनच काम करण्याशिवाय पर्यायच नसतो. त्यासाठी मग 'नीट' बसणं हाच त्यावर उपाय आहे. नीट बसणे म्हणजेच ऑफिसमध्ये/टीव्ही बघताना खुर्चीवर बसल्यावर

1) सतत पाय हलवत राहणे2) काहीतरी जड गोष्ट मांडीवर ठेवून टाचा सारख्या उचलणे3) Theraband खुर्चीच्या पायाला बांधून पाय हलवणे    

या सगळ्यावर एकदम मस्त उपाय म्हणजे exercise ball वर बसणे. अशा बॉल्ससकट खुर्च्या बाजारात विक्रीसाठी उपलब्ध आहेत. 'नीट' बसण्यासाठी वेगळ्या प्रकारची खुर्ची वापरणे ही आयडियाच भन्नाट आहे. सतत हलल्यामुळे पोटाचे core muscles चांगले टोन होतात आणि पोटाभोवती फॅट जमा होत नाही. (अर्थात हा बॉल घेण्याआधी डॉक्टरांचा सल्ला घेणं आवश्यक आहे.)

हे सगळं जरी नाही केलं तरी आजपासून आपण बसण्याचे प्रमाण कमी करण्याचा पक्का निर्धार करूया. चला तर मग,आपण सगळे  "नीट" बसूया आणि बसण्यामुळे होणाऱ्या रोगांशी लढण्यासाठी सज्ज होऊया.

 

टॅग्स :Healthआरोग्य