शहरं
Join us  
Trending Stories
1
विधानसभेला बारामतीतून कोणी तिकीटच मागितले नाही; युगेंद्र पवारांना उमेदवारी का दिली, सुप्रिया सुळेंनी सांगितले
2
सुनिल केदारांनी महाविकास आघाडीचा विश्वासघात केला; ठाकरेंच्या भास्कर जाधवांची टीका
3
मला तो पक्ष नको, चिन्ह नको अजित पवारांना लखलाभो; सुप्रिया सुळेंनी बंडापूर्वी काय घडले ते सांगितले...
4
ओबीसी नेते लक्ष्मण हाके यांच्या कारवर हल्ला; नांदेडच्या कंधार तालुक्यातील घटना
5
जम्मू काश्मीर: दहशतवाद्यांचा गावातील रक्षण समितीच्या सदस्यांवर हल्ला; दोघांची हत्या
6
नादाला लागू नका, यापुढे मराठा आरक्षणावर बोलू नका; मनोज जरांगे यांचा राज ठाकरेंना इशारा
7
"एकदा संधी द्या, नालायक ठरलो तर पुन्हा तोंड दाखवणार नाही", राज ठाकरेंचे भावनिक आवाहन...
8
काँग्रेस पक्ष संकटात असताना अशोक चव्हाण अटकेच्या भीतीने भाजपात गेले; नाना पटोलेंचा निशाणा
9
Maharashtra Vidhan Sabha Election 2024 : मविआच्या जाहिरातीमधून अजित पवारांची बदनामी; राष्ट्रवादीने दिली पोलीस आयुक्तांकडे तक्रार
10
पाकिस्तानी सैन्य प्रमुखांचा पाकिस्तानातच अपमान; इराणी गार्डनी रोखले, बैठकीलाच जाऊ देईनात
11
IPL 2025: KKRने केली मोठी चूक? रिलीज केलेल्या 'या' २ खेळाडूंनी केला 'सुपरहिट धमाका'
12
"भाजपने डॉग स्क्वाड पाळलेत"; जयंत पाटलांचा सदाभाऊ खोतांवर पलटवार; फडणवीस यांचं नाव घेत म्हणाले...
13
WPL 2025 Retention: स्मृती ते हरनमप्रीत! इथं पाहा ५ संघातील रिटेन-रिलीज खेळाडूंची संपूर्ण यादी
14
"राजसाहेब तुम्हाला खरंच बडव्यांनी घेरलंय, सावध रहा"; ठाकरे गटात गेलेल्या अखिल चित्रेंचा इशारा
15
मुंबईत एकनाथ शिंदे - उद्धव ठाकरेंमध्ये कोण वरचढ?; 'या' ११ जागा ठरणार निर्णायक
16
AUS vs IND : 'ते' विसरा त्यांनी १५ वर्षांत स्वत:ला सिद्ध केलंय; कपिल देव यांची विराट-रोहितसाठी बॅटिंग
17
"धारावीची पुनर्निविदा काढून भूखंड गिळण्याचा ठाकरेंचा प्रयत्न"; आशिष शेलारांचा गंभीर आरोप
18
Maharashtra Election 2024: कोणत्या मतदारसंघात काँग्रेसच्या नेत्यांनी केलीये बंडखोरी?
19
रिटायर्ड जजच्या घरात चोरी; ग्रामस्थांना पाहताच चोरांनी काढला पळ, तलावात पडून एकाचा मृत्यू
20
CSK ची टीम इंडियाशी गद्दारी? Rachin Ravindra च्या मुद्यावरुन उथप्पाची 'सटकली'

World Heart Day : कोरोनाकाळात हृदयाच्या आजारांना दूर ठेवण्यासाठी 'या' ५ टिप्स ठरतील प्रभावी

By manali.bagul | Published: September 29, 2020 1:59 PM

वाढत्या वयात हृदयाच्या आजारांना स्वतः पासून लांब ठेवण्यासाठी सगळ्यात आधी जीवनशैलीत बदल करायला हवा.

 २९ सप्टेंबरला जागतिक हृदय दिन साजरा केला जातो.  वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन कार्डिओवॅस्क्यूलर डिसीजच्यामते (CVD) धुम्रपान, डायबिटीस, उच्च रक्तदाब,  लठ्ठपणा, प्रदुषण यांमुळे हृदयासंबंधी आजार वाढत आहेत.  जागतिक हृदय दिनाच्या निमित्ताने लोकांमध्ये जनजागृती पसरवण्यासाठी नेहमीच वर्ल्ड हार्ट फेडरेशनकडून गाईडलाईन्स दिल्या जातात. वाढत्या वयात हृदयाच्या आजारांना स्वतः पासून लांब ठेवण्यासाठी सगळ्यात आधी जीवनशैलीत बदल करायला हवा. आज आम्ही तुम्हाला हृदय चांगले आणि निरोगी राहण्यासाठी काय करायला हवं याबात टिप्स सांगणार आहोत. 

संतुलित आहार घ्या

सध्याच्या बदलत्या जीवनशैलीत लोक वेगवेगळ्या कामांमध्ये व्यस्त असतात. त्यामुळे जेवणाच्या वेळा चुकतात. जेवणाच्या वेळा चुकल्यास शरीरावर नकारात्मक परिणाम होतो. त्यामुळे हृदयासंबंधी आजार होण्याची शक्यता असते. म्हणून जेवणाच्या वेळा चुकवू नका, जास्त तेलकट, फॅटयुक्त पदार्थांचे सेवन करू नका. व्हिटामीन, मिनरल्स, प्रोटिन्स असलेल्या पदार्थांचा आहारात समावेश करा. 

चुकीच्या सवयी वेळीच बदला

उपाय धूम्रपान करू नका, वजन नियंत्रणात ठेवून निरोगी आहार घ्या ज्यामध्ये संपूर्ण धान्य, विविध फळे आणि भाज्या, कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त डेअरी उत्पादने समाविष्ट आहेत. संतृप्त किंवा ट्रान्स फॅट, ,साखर आणि मीठ जास्त खाणं टाळा.

पुरेशी झोप घ्या

रोज नियमीत ७ ते ८ झोप न झाल्यास शरीरावर नकारात्मक परिणाम होऊन वेगवेगळ्या आजारांचा सामना करावा लागतो. म्हणून  लवकर झोपून लवकर उठायची सवय असल्याच मन आणि शरीर नेहमी उत्साहीत राहते. झोपण्याच्या अर्धा १ तास आधी मोबाईल किंवा लॅपटॉप स्क्रिन पासून नेहमी राहण्याचा प्रयत्न करा. 

व्यायाम करा

तुम्हाला व्यायाम करायला फारसा उत्साह वाटत नसेल तर रोज ४५ मिनिटं चालण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही घरून काम करत असाल तर त्यामुळे शरीराची फारशी हालचाल होत नाही. अशावेळी तुम्ही १ तास वेळ काढून चालण्याचा प्रयत्न केलात तर शरीरातील रक्तप्रवाह चांगला  राहिल. हृदयावर अतिरिक्त ताण येणार नाही. कारण बदलत्या जीवनशैलीत व्यायामाच्या अभावामुळे अनेक जीवघेण्या आजार बळावत आहेत. 

ताण तणाव कमी करा

कौटुंबिक समस्या, व्यक्तिगत आयुष्यातील अडचणी आदी कारणाने प्रत्येक व्यक्ती ताणतणावात जीवन जगत आहे. प्रत्येकाचा दिवस तणावानेच सुरु होतो आणि तणावातच संपतो. याचाच परिणाम मानसिक आणि शारीरिक व्याधी निर्माण होण्यास सुरुवात होते.  म्हणून आजारी पडल्यास औषधे वेळेवर घ्यावीत, तसेच आजारपणाबाबत जास्त चिंता करू नका.

मित्र किवां नातेवाईकांवर संकट आल्यास शक्य होईल तेवढी मदत अवश्य करावी. परंतु तुमच्या हातात काहीच नसेल तर केवळ विचार करून त्यामध्ये वेळ घालवू नका. तणाव दूर करण्याचा संगीत ऐकणे हा देखील चांगला पर्याय आहे. जेव्हा तणावात असाल तेव्हा आपल्या आवडीचे संगीत ऐका. याने मनाचा थकवा तर दूर होईल शिवाय तणावदेखील कमी होण्यास मदत होईल. 

टॅग्स :Heart Attackहृदयविकाराचा झटकाHeart DiseaseहृदयरोगHealth Tipsहेल्थ टिप्स