उच्च रक्तदाबाचा त्रास जाणवतोय? मग उन्हाळ्यात 'या' गोष्टींचा आहारात करा समावेश!

World Hypertension Day: उच्च रक्तदाबाची अनेक कारणे आहेत, ज्यामध्ये जास्त मीठ सेवन, कमी पोटॅशियम, जास्त मद्यपान, व्यायामाचा अभाव आणि तणाव यांचा समावेश आहे.

नवी दिल्ली : रक्तदाब नियंत्रणात ठेवल्यास आरोग्याच्या अनेक समस्या टाळता येऊ शकतात. नियमित बीपी मॉनिटरिंग आणि औषधांसह जीवनशैलीत बदल करणे देखील आवश्यक आहे. जेणेकरुन तुम्ही हा आजार चांगल्या प्रकारे हाताळू शकाल.

उच्च रक्तदाबाची अनेक कारणे आहेत, ज्यामध्ये जास्त मीठ सेवन, कमी पोटॅशियम, जास्त मद्यपान, व्यायामाचा अभाव आणि तणाव यांचा समावेश आहे. कालांतराने उच्च रक्तदाबामुळे हृदय मोठे होणे, रक्तवाहिन्या खराब होणे, मूत्रपिंड निकामी होणे, हृदय अपयश आणि दृष्टी कमी होणे यासह अनेक रोग होऊ शकतात.

केळी

केळ्यांमध्ये पोटॅशियम, फायबर आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते, जे तुमची बीपी पातळी कमी ठेवण्यास मदत करते. तसेच, यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि तुमचे पोट जास्त काळ भरलेले ठेवते.

डाळिंब

डाळिंब हे रक्तवाहिन्यांच्या आकाराचे नियमन करते ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो.

आंबा

आंबा हा फायबर, बीटा-कॅरोटीन आणि पोटॅशियमचे मोठे स्रोत आहे, जो रक्तदाब कमी करण्यात प्रभावी आहे. उन्हाळ्यात आंबा शेक, स्मूदी, मिठाई बनवून किंवा थेट कापून खाऊ शकतो.

स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी हे आंबट-गोड फळ अँथोसायनिन्स (अँटीऑक्सिडंट), व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडने भरलेले आहे, जे उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात. तुम्ही सॉस, केक, मिल्कशेक, स्मूदी आणि सॅलड्समध्ये स्ट्रॉबेरी घालू शकता, फक्त जेवणाची चव वाढवण्यासाठीच नाही तर त्याचे आरोग्य फायदेही आहेत.

पालक, बीट आणि आले

पालक, बीट आणि आले..अशा भाज्यांमध्ये नायट्रेट असतात, जे पचनानंतर नायट्रिक ऑक्साईडमध्ये बदलतात. नायट्रिक ऑक्साईड रक्तवाहिन्या शिथिल करून आणि विस्तारित करून रक्तदाब कमी करते.

दही

दही हे पोटॅशियम आणि कॅल्शियमने भरलेले आहे, ज्यामुळे उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी होतो. त्यात निरोगी बॅक्टेरिया असतात, जे तणाव आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. उन्हाळ्यात दह्याचे सेवन ताक, स्मूदी, लस्सी आणि रायता या स्वरूपात करावे.

नारळाचे पाणी

नारळाचे पाणी केवळ शरीराला हायड्रेट करत नाही तर एक नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून देखील कार्य करते. हे इलेक्ट्रोलाइट संतुलन राखून रक्तदाब नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते.

टीप : वरील नमूद केलेले सल्ले आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत. तुम्हाला काही प्रश्न किंवा समस्या असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.