हाडांना पोकळ बनवतो व्हिटामीन बी-12 चा अभाव; रोज ५ शाकाहारी पदार्थ खा; व्हिटामीन भरपूर मिळेल

Foods For Vitamin B-12 : दूध किंवा दह्याचे सेवन करा. दूध किंवा दही खाल्ल्याने शरीरात व्हिटामीन बी-१२ ची कमतरता भासत नाही.

रोजच्या आहारात व्हिटामीन बी-१२ युक्त पदार्थांचे सेवन केल्यानं शरीरातील पोषक तत्वांची कमतरता भरून काढण्यास मदत होते. व्हिटामीन बी-१२ साठी नेहमीच नॉनव्हेज खायला हवे असं काही नाही आहारात काही शाकाहारी पदार्थांचा समावेश करून तुम्ही व्हिटामीन बी-१२ ची कमतरता भरून काढू शकता. ( What To Eat For Vitamin B-12 Best Foods For Vitamin B-12)

शरीरात व्हिटामीन बी-१२ कमतरता भासल्यास थकवा येणं, अशक्तपणा, झोप न लागणं अशा समस्या उद्भवू शकतात. व्हिटामीन बी-१२ वाढवण्यासाठी रोजच्या आहारात काही पदार्थांचा समावेश करा.

सोया प्रोडक्ट्समधून व्हिटामीन-१२ मिळते. आहारात सोयाबीन, सोया मिल्क अशा पदार्थांचा आहारात समावेश करा.

दूध किंवा दह्याचे सेवन करा. दूध किंवा दही खाल्ल्याने शरीरात व्हिटामीन बी-१२ ची कमतरता भासत नाही.

ओट्सच्या सेवनाने व्हिटामीन बी-१२ कमतरता दूर होण्यास मदत होते. मोड आलेल्या कडधान्यांचा आहारात समावेश करा.

फळं आणि भाज्यांचा आहारात समावेश करा. फळांचे सेवन केल्याने व्हिटामीन बी-१२ ची कमतरता दूर होण्यास मदत होते.

बीटरूटच्या सेवनाने शरीरातील रक्ताची कमतरता दूर होण्यास मदत होते. बीटरूट पराठा, बीटाचा ज्यूस या पदार्थांचा तुम्ही आहारात समावेश करू शकता.

पालक, केल, कडधान्य या पदार्थांचा रोजच्या आहारात समावेश करा.