How to Sleep Fast in 5 Minutes : डोक्यात सतत विचार, रात्री लवकर झोपच येत नाही? ५ उपाय करा, पडल्या पडल्या शांत झोपाल

How to Sleep Fast in 5 Minutes : अल्कोहोलचे सेवन केल्याने तुम्हाला आधीच झोप येते आणि जेव्हा रात्री झोपण्याची वेळ येते तेव्हा तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होतो.

रोजची दगदग, टेंशन्स यामुळे लवकर झोप लागणं कठीण होतं. बराचवेळ अंथरूणात पडून राहिल्यानंतरही झोप लागत नाही. त्यामुळे सकाळी उठल्यानंतर थकवा जाणवणं, अशक्तपणा वाटणं, उत्साह नसणं असे त्रास उद्भवतात. रात्री लवकर झोप येण्यासाठी ५ सोप्या गोष्टी लक्षात ठेवा. जेणेकरून तुम्हाला शांत झोप लागेल. (How to fall asleep fast within 5 minutes)

१) झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ निश्चित करा

झोपण्यासाठी नियमित वेळ सेट करा आणि जवळजवळ दररोज एकाच वेळी उठा. यामुळे तुमच्या शरीराला चांगली झोप येण्यास मदत होईल.

२) लवकर झोप येईल असं वातावरण

तुमची विश्रांतीची खोली तुमच्यासाठी शांत असावी. तुमच्या खोलीचे तापमान, प्रकाश आणि आवाज हे सर्व पूर्णपणे नियंत्रित केले पाहिजे, जेणेकरून तुमच्या झोपण्याच्या खोलीचे वातावरण तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करेल. जर तुमच्याकडे एखादे पाळीव प्राणी तुमच्या खोलीत तुमच्यासोबत झोपत असेल आणि रात्री तुम्हाला त्रास देत असेल, तर तुम्ही त्याला दुसऱ्या खोलीत झोपण्यासाठी ठेवलेले चांगले आहे, जेणेकरून तुम्ही आरामात झोपू शकता.

३) रोज व्यायाम करा

पोहणे किंवा चालणे यासारखे व्यायाम नियमितपणे केल्याने दिवसभरातील तणाव कमी होण्यास मदत होते. तुम्ही झोपेच्या वेळी हेवी व्यायाम करत नाही याची खात्री करा, जसे की धावणे किंवा जीमला जाणं तुम्हाला उत्साही ठेवू शकते. तुमच्या सोयीनुसार तुम्ही स्वतःला कसे फिट ठेवू शकता ते पहा.

४) कॅफेनयुक्त पदार्थ कमी प्रमाणात खा

चहा, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स यांसारख्या गोष्टींपासून दूर राहा, विशेषतः संध्याकाळी. कॅफीन तुमच्या झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि तुम्हाला नीट झोप येत नाही. म्हणूनच झोपण्यापूर्वी गरम दूध किंवा हर्बल चहा प्यायला बरं होईल. जास्त खाणे, अल्कोहोल पिणे, रात्री उशिरा त्यांचे सेवन करणे देखील तुमच्या झोपेच्या पद्धतीमध्ये व्यत्यय आणते.

५) गरजेपेक्षा जास्त खाऊ नका

जास्त खाणे आणि अल्कोहोल पिणे, रात्री उशिरा त्यांचे सेवन करणे देखील तुमच्या झोपेच्या पद्धतीमध्ये व्यत्यय आणते. अल्कोहोलचे सेवन केल्याने तुम्हाला आधीच झोप येते आणि जेव्हा रात्री झोपण्याची वेळ येते तेव्हा तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होतो.