Vegan Calcium Food : हाडांना भरपूर कॅल्शियम देणारे ५ पदार्थ; रोज खा -हाडं होतील मजबूत

Vegan Calcium Food : तुम्हाला पुरेसे कॅल्शियम मिळत नसेल तर तुम्हाला कमकुवत हाडांशी संबंधित आरोग्य समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते.

कॅल्शियम प्रामुख्याने हाडे आणि दातांच्या मजबुतीसाठी गरजेचे आहे. म्हणून, शरीरात त्याचे पुरेसे प्रमाण सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे. तज्ज्ञ म्हणतात की सर्वात जास्त कॅल्शियम दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते. (Vegan Calcium Food) अशा स्थितीत, जर तुम्ही शाकाहारी असाल आणि कोणत्याही प्रकारचे दुग्धजन्य पदार्थ खाणे टाळले तर तुम्हाला पुरेसे कॅल्शियम मिळणे कठीण होऊ शकते. कॅल्शियमची सर्वाधिक कमतरता फक्त शाकाहारी लोकांमध्येच दिसून येते. (Nutritionist nikita tanwar shared 5 vegan source of calcium no need to drink milk for strong bones)

मेयो क्लिनिकच्या मते, तुम्हाला किती कॅल्शियम आवश्यक आहे हे तुमचे वय आणि लिंग यावर अवलंबून असते. 19-50 वर्षे वयोगटातील प्रौढांना दररोज 2,500 मिलीग्राम कॅल्शियमची आवश्यकता असते. 51 आणि त्याहून अधिक वयाच्या लोकांसाठी, मर्यादा दररोज 2,000 मिलीग्राम आहे.

पोषणतज्ज्ञ नितिका तन्वर स्पष्ट करतात की पुरेसे कॅल्शियम मिळविण्यासाठी तुम्हाला रोज दूध पिण्याची गरज नाही आणि तुम्हाला पूरक आहार घेण्याचीही गरज नाही. दूध किंवा इतर प्राण्यांच्या उत्पादनांमधून मिळणाऱ्या कॅल्शियमपेक्षा वनस्पतींच्या स्रोतातून मिळणारे कॅल्शियम तुमच्यासाठी चांगले असू शकते, कारण प्राणी प्रथिने तुमच्या हाडांमधून कॅल्शियम बाहेर टाकतात.

कॅल्शियमच्या कमतरतेनं काय होतं?

तुम्हाला पुरेसे कॅल्शियम मिळत नसेल तर तुम्हाला कमकुवत हाडांशी संबंधित आरोग्य समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते. तसेच मुले त्यांच्या पूर्ण संभाव्य उंचीपर्यंत पोहोचत नाहीत. त्याच वेळी, प्रौढांमध्ये हाडांचे प्रमाण कमी असू शकते, जे ऑस्टियोपोरोसिससाठी एक जोखीम घटक आहे.

अमरनाथची पानं

NCBI च्या मते, अमरनाथच्या पानांचे सेवन करणे हाडे मजबूत करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. खरं तर, त्यात कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. जे हाडांच्या निर्मितीसाठी आणि त्यांच्या विकासासाठी खूप महत्वाचे आहे.

कॅल्शियमसाठी ओवा खा

तज्ज्ञ शाकाहारी लोकांना ओवा खाण्याचा सल्ला देतात. खरं तर, सेलेरीमध्ये नियासिन, थायामिन, सोडियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम यांसारख्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात जे तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात.

मेथीच्या पानांमध्ये भरपूर कॅल्शियम असते

मेथीच्या पानांमध्ये 176 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. मेथी कॅल्शियम व्यतिरिक्त मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन डीचा समृद्ध स्रोत आहे. जे हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. ते हाडे मजबूत करतात.

पांढरे तीळ

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की जर तुम्ही दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करत नसाल तर तुम्ही काळ्या आणि पांढर्‍या तीळाचे सेवन करू शकता. 100 ग्रॅम तिळात सुमारे 975 मिलीग्राम कॅल्शियम आढळते.

नाचणी

नाचणीचे सेवन हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी, ते मजबूत करण्यासाठी आणि हाडांच्या फ्रॅक्चरचा धोका कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे. अशा स्थितीत कॅल्शियमची कमतरता टाळण्यासाठी कॅल्शियमयुक्त आहारात नाचणीचा समावेश हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.